1樓：
練腿後除了腿感覺渾身是勁
對其他部位的訓練還是很有用的
本來健身就是為了讓形體更好
練練腿這完全沒有問題，至於練腿的先後順序無所謂啦，佛系一點啦
2樓：馬男純
可以想一下人體的比例
比如超一流的腿配上還不錯的上半身，看起來沒那麼特殊。
如果是超一流的上半身和…也還不錯的腿，難免有點難看。
3樓：謝拉美
首先，練腿一般都會做深蹲和硬拉吧？我們都知道深蹲硬拉是乙個全身性的復合動作，深蹲和硬拉的時候你要穩定住你的核心，就要調動起你上半身的肌肉參與，例如背部和腹部收緊，所以不然為什麼說深蹲硬拉是動作之王，這是有原因的，另外如果你練腿只練那些孤立動作，那就另當別論了。
4樓：
我覺得啊，主要是不愛練腿的人太多。
所以這些「健身先練腿」、「不練腿會陽痿」的謠言也算是有好處的，總能「騙」到一部分人踏踏實實去練腿。
就算你被這謠言騙了，對你也沒什麼害處。均衡發展才是墜吼滴～
5樓：二喵
不是叫「練胸不練腿，遲早要陽痿」麼
練腿的好處太多，隨便搜搜就有了
主要問題還是重視程度，一來腿不好練，練起來不僅又累又難受還沒啥視覺衝擊，你大胸一挺多帶勁啊，腿粗別人還說你胖
所以才強調的練腿練腿
6樓：
是的，就是謠言。但本來目的是針對那些健身不練腿的朋友們。
這個沒什麼先後之分，背胸腹肩臂腿六個部位都要練，都不能缺。
那要是缺了呢？輕者不平衡，傷關節，重者歪脊椎，歪體態。
但要是其他都練，就是不練腿呢？會比較難看，有些動作不能做。就這樣。
不過每個人情況各有不同，有些人的本來腹肌就不錯，其他部位太差，這時腹肌就可以先緩緩。
新手幾個靠近的部位一起練，不要分太細。
7樓：滾燙浪
練腿，真的有效果。腿這個東西很神奇呀，深蹲全身都累以前我一直在糾結為什麼不長胸，直到我開始深蹲，發現真的這玩意能刺激全身肌肉生長。不過還有乙個問題一定要注意，就是休息，一般練完腿我都要休息一天。
8樓：Ambru
首先我想批判下題主的邏輯：「一般流傳到這個程度的話可以算是謠言了」。。然而我竟有些無言以對。。
其次，對於「健身先練腿」這句話，我的理解是腿部的訓練大多是複合型動作，可以帶動身體大肌肉群的參與，提高心率，有利減脂。三大力量之王深蹲硬拉就佔了倆，不是沒有道理。再者下肢壯實，有利於雄激素分泌，對於上肢肌肉的建立也有不可沒之功。
所以健身先練腿，不管是出於減脂還是增肌之慮，都是可成立的。
9樓：王德成lawyer
健身房見得最多的：肥的死，一來就拿個槓鈴（啞鈴）吭哧吭哧的練二頭肌，或者是大肚子在那裡做仰臥起坐的。我真想問一下，特麼的有意思嗎？
10樓：伏地魔王大人
關鍵是你健身的目的是什麼？
如果你想要巨大二頭，每天練深蹲用處不大。
如果你的目的是增肌，那麼我跟你講，腿部肌肉佔身體50%。你不去深蹲，去做手臂彎舉是沒有意義的。
以增肌為目的的訓練重要順序是腿背胸斜方肌大臂小腿小臂。
11樓：Tyrone天予
我以為這個問題我答過了。
翻了一下沒看到自己的名字~
難道我沒回答麼~
哦~我就是沒回答~
為啥我不回答？
因為健身先練腿不是謠言。
但是這句話不是廣為流傳，
或者說我從來沒聽過。
我聽過的版本是~
菜鳥的腹，新人的胸，高階的手臂，高手的背，大神的腿，怪獸的肩和斜方肌。
流傳更廣的一句話是人老腿先老。
12樓：
健身先練大肌群，基本動作和發力要領都不難掌握，腿部尤其是大腿股四頭肌和hamstrings 包括glutea 都是適合初學者入門的大肌群咯，不算謠言。
13樓：肌肉鍛造營
練腿是必須的，先練腿也有一定道理。
腿部的小腿三頭肌是支撐人類直立行走的三大肌肉之一。
先練腿的目的可能也基於熱身或者刺激全身肌肉的乙個策略ps：這個不會是小號提問題，大號來營銷的吧？
14樓：劉朋
首先，力量來自大地，所以功夫中說腰馬合一，武功厲害的沒有腿腳不厲害的，沒有輕功不厲害的，養身中說人老腿先老，健身中說，先練大肌群，先練腿部可以刺激全身，其實首先刺激的是激素分泌，練fiit 的給你更多的性福生活！
15樓：喬Joshua
「肥肉轉化成肌肉」屬於容易識別的謠言，而「健身先練腿」，屬於有一定健齡的愛好者也會跟風的謠言。
大概５、6年前，我就在貼吧裡看到過更極端的論調：要瘋狂練腿，只有好處沒有壞處，還能壯陽。你練腿，你的手臂整個上半身都會瘋長；你不練腿，你的手臂練死了也不長，你還要YW。
事實上，下面這張圖就打臉了。
目前練腿的所謂「溢位效應」，還沒有定論，手臂等部位的增長很難測定是否是練腿引起的。你感覺性能力強了，是不是真強了？而且是否真是由練腿引起，也還沒有定論，不要以訛傳訛。
一句話：真正的健身達人不會神化任何乙個部位任何乙個動作，萌新要警惕。
「健身先練腿」這句話原本是針對那些只練上半身或者只練胸臂的半吊子健友的，這部分健友需要好好練腿，以使整體更協調，補短板。
如果你的腿並不弱，但上半身肌肉水平滯後的話，當然優先練上半身。你覺得其它部分都弱，光臀腿粗壯好看嗎？乙個人的健身水平怎麼樣，還得看他的整體體型、訓練年限以及知識的積累和系統性等。
我乎一些「健身女神」天天嚷著練腿練腿的，以為練腿就是懂健身了，很多人都像她們這樣，半桶水還喜歡跟風，也就比那些只練胸臂、胸腹的人好上那麼一點點。
「健身先練腿」應該改成，「全身都要練，要增肌多練大肌群。"太著重上身會練成乙個美國漫畫裡的怪物，太著重腿也會練成乙個田雞人一樣的怪物。
腿部佔了近一半的體積，是人類位移的主體，當然是非常重要的，但試問身體哪個部分不重要？三角肌弱，整個人顯窄，像個Ａ字形人，背闊肌弱沒有倒三角，身體不顯寬，腰部是力量傳導的通道，本身也能產生很大的力……
不重視練腿是錯的，矯枉過正同樣是錯的，全身都練，合理分配才是正途，先練也行，後練也行，但一定要練，也不能稍稍蹲幾下就算練了腿。沒有哪個真正的健身達人不是全身協調發展的。
16樓：李艾藍
別逗了，這麼重要的話怎麼可能誰都知道，如果誰都知道我就不用科普健身了，知乎上面問我瘦腿和出腹肌的一把一把，幾乎沒人問我怎麼練腿的。
健身先練腿嗎？
77餓了 最好先做半個月的綜合訓練，也就是每個部位都練一下，感受肌肉的發力收縮感，然後再制定計畫，例如周一至週日訓練的部位。腿放在背之後練. stronger君君 建議先從有氧開始，讓身體適應，增強點心肺能力 雖然對肌肉來說沒什麼強度，但是有氧也鍛鍊到全身，讓每個部位的肌肉有運動增長的潛在意識 這個...
健身應該先練什麼？
尚形君 健身新手常常會遇到不知道怎麼練的問題，感覺有些力不從心，很多地方都該加強很迷茫，但其實往往這樣就是應該進行一些複合型動作，增加一些體能，耐力，心肺，而這些效果在很多複合型動作都會有所體現，下面就為大家推薦一些複合型動作該如何進行。1.平板臥推，這個動作直接體現出對胸肌力量，能夠鍛鍊胸肌 手臂...
為什麼健身要練腿？
頭大 為什麼健身要練腿，因為腿部肌肉發達會對穩定下肢有強大的作用，訓練腿部掌握腿部發力有助於更好的輔佐其他部位的訓練，因為身體的力量大部分源於腿部力量，不練腿以後很難控制自己身體，腿部力量無法快速反應，也難承受強壯的上半身。中國古話，手是兩扇門，腳下一條根，力從腳上生腿連腰腹，不練腿力量怎麼能發揮出...