1樓：林恆
首先，如果你已經成年了，那麼腿是不可能變長了，你可以穿的更smart，視覺上有增強效果。
其次，除非你去削骨，那麼想瘦腿只能減少腿上的脂肪和肌肉，那麼適當的運動是必不可少的。
2樓：李一一
又細又長~
如果你的身高還在發育，那麼物理上的長還有可能~去籃球場觸控籃筐跳躍～每組20個，5-10組~能促進長個~
如果你已經停止生長發育了，長只能靠細來顯的長了~練腿方法很多~我說一下我的哈~
練腿日：
1、首先我會先熱身5-10分鐘~
2、闊腿機，內展和外擴的2種～每組20個，3-5組3、倒蹬機，每組10-20個，3-5組
4、硬拉，每組10個，3組
5、箭步蹲，左右各20-30個，3組
6、橢圓機，40分鐘
7、放鬆，10分鐘+
我練腿比較少，練臀比較多，但是，練臀必帶腿~
3樓：九天
其實腿細了，自然就顯長啦。
瘦腿建議做肌肉耐力訓練，小重量多次數。增強肌肉耐性和韌性，收縮性好了，就有一定的瘦腿效果。同時拉伸放鬆也要輔助好。
4樓：莉莉安
很多人小腿粗同時肌肉也就是比目魚肌比較低，會顯得小腿又粗又短而且沒有腳踝，比較適合的方法：1.多走路，多拉伸，多敲打，讓小腿肌肉提高。
2.練臀，提高臀線，小腿細了，臀線提高了，就顯得腿又長又細了。但是要注意，一定要先減脂後塑形，不然練的太多也是脂肪包裹著肌肉，顯得非常壯！
5樓：吉祥物
我記得之前看過，有人採訪過施瓦辛格，問他你覺得最難練的肌肉是哪一塊，施瓦辛格說是小腿。
你腿上怕是脂肪不是肌肉，如果你能清楚看到腿上肌肉線條，甚至不是因為靜脈曲張等病症還能看見血管紋路，而且腿還很粗，那就當我白說~
想減脂就能量赤字，如何赤字和多大的赤字，就看你運動和飲食安排了，有氧跑步是不會把腿跑粗的請放心，參考長跑運動員的腿~
6樓：Empire
如果是代償性肌肥大，骨性排列引起的腿粗以及視覺上的腿粗應該注重肌肉訓練以及按摩放鬆。如果是脂肪過多導致的腿粗減脂就好了。具體問題具體分析。
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