1樓：Chiling
用對比圖說明：健身前和健身後的大腿
左邊是沒健身之前的大腿，右邊是健身兩個月後的大腿，是真的粗了（同一條牛仔褲）。至於臀也是大了一點。 因為在國外，所以私教按照她們的審美教我練，還一直說，想練臀，腿是一定會粗一些的，而且大腿有點些肌肉會更好看。
2樓：留英小姐姐
重訓加重量的深蹲肯定會粗大腿的。沒有說能邊細大腿就想有翹臀的。徒手深蹲，可能會出線條，會讓腿部肌肉稍微的變得緊實。但徒手沒重量，其實練翹臀效果不大。
深蹲（前頸，後頸，保加利亞單腿），臀橋，可以刺激的大腿和臀部肌肉。硬拉，農夫走，是全身力量訓練。
所以重訓想要練翹臀（比較明顯的那種）肯定要加重量了。
我健身幾年，最近一年才堅持有規律的臀部規劃。現在硬拉是80kg，深蹲（後頸85kg，前頸50kg）。 臀圍從原來88到現在的92。
大腿也相對應變粗，但個人審美還能接受。體重54kg，身高166cm。
所以想練翹臀必會粗腿。
另外，有氧保持每天30mins以上。可以跑步，登山機，但心律要維持到自己最大心率的65%，會比較有效的減脂。
最後想說，沒有區域性減脂這一說。加油！
3樓：zhiwei wz
根據肌電反應，深蹲對臀大肌刺激極小，一些女性訓練者擔心深蹲會導致臀部變大是多餘的。相反深蹲對股四頭肌的刺激很大，因此深蹲會導致大腿圍度增加。——萬德光，2003
4樓：霍詩川
可以改變訓練方法，深蹲技術還是比較高，運用不好只會適得其反。把兩個部位分開訓練就可以了。臀部重量大一些，腿部重量小一點。
訓練的次數和間歇很重要。先尋找肌肉的發力點，然後再逐漸加力量！
5樓：雲南小粒
最近在練深蹲+慢跑，肌肉線條已經明顯了，就臀部還是沒啥變化，個人比較喜歡歐美的那種身材，但是國內的女性要練成那樣，真的不容易
6樓：帝流漿
這個是不好說的。以我自己為例，166cm高，開始鍛鍊前52kg，大腿圍51，臀圍87，力量訓練一年之後大腿圍50，臀圍90，體重55kg。深蹲一般負重5到15Kg。
我的例子是腿沒粗，臀部有很好的改善。但是我是在教練的指導下練習的，找到臀部和膕繩肌發力的感覺很不容易。沒有運動經驗的人大多只用股四頭肌發力，那樣當然容易顯的腿粗，臀部也沒什麼變化。
所以說深蹲會不會粗腿要看具體情況。
7樓：魯大師
除了硬派健身，我建議你關注下高科的健康管理。練是為了好看，但很多人忽略了之前的體態調整，以至於身體各種痛苦。所以，努力吧，同是被訓斥為伸手黨的飄過。。。。
最近一直單腿深蹲，聽說深蹲會毀膝蓋，不知真的假的。我是天天做，但量少，求解，我的是自重訓練，
davidkorben 單腿深蹲是腿部力量訓練。對於腿部力量要求大於一倍體重深蹲。而負重深蹲是全身訓練，除了腿部，對背部，腰腹也有鍛鍊。而部分是單腿深蹲遠不能提供的。我也想對比兩者區別進來的。也說說我的理解。單腿深蹲負重為體重減去一條腿的重量，一條腿約佔體重兩成。那就是負載為0.8倍體重。而一倍體重...
男生練深蹲一定會讓腿變得非常粗嗎？能不能避免？
柯利斯 你以為練粗很容易嗎?今年我目標是大腿粗2 3公分，現在都三個月了，還是沒長，肌肉不是那麼容易長得，剛開始練可能快些，到平台期保持都不容易。 浮爻 難道你健身你就只練深蹲？你就不練別的？你不會拉筋？拉筋可以讓肌肉放鬆，不會這麼僵硬，如果你不是過度負荷訓練，你就不會有超大塊兒的肌肉 我是乙個體育...
深蹲會影響長高嗎？
健身檸檬鯨 完全不必擔心深蹲會影響身高，普通人深蹲量也就是體重的1 2倍之間。那為什麼舉重運動員都那麼矮？都是那麼沉的槓鈴壓得。那為什麼籃球運動員都那麼高？都是跳高跳的。原諒阿祥不厚道的笑了，其實阿祥一公尺七八的身高也好想去NBA，有沒有那個能力不說，NBA一共幾個一公尺七八的？其實我們都理解錯了這...