1樓：老山劍客阮平
如同不看劑量談毒性是耍流氓，不看計畫談損傷，不看計畫談效果也是耍流氓，簡單地說，假設你是個天賦一般的普通人（你天賦要是保加利亞舉重隊級別，估計你也不會在這問這個問題）那麼:
1如果你每日高強度深蹲（每天都衝極限重量）那麼不論你動作多麼完美，你離著爆膝蓋也不遠了。如果你每日都衝擊自己的亞極限（大致是你個人極限的百分之八十五到百分之九十）在動作確保沒問題，未出現傷病的前提下，你可能會在短期內迎來一波快速增長，但很快你就會因為神經疲勞而不得不減載
2如果你每日高容量深蹲（每組都做8-12rm，每天都蹲個七八噸的總訓練量）那麼你大概率肌肉恢復不過來，你不得不每日訓練量逐漸遞減，如果你咬著牙硬練，你大概率尿血
3每日強度也不大，容量也不大（每組都拿自己10rm的重量做五六下，一共做個四五組，或者拿自己8rm的重量做個兩三下，一共做六到八組）那麼你可以這麼練，有些練舉重的就是這麼練的
4每天徒手深蹲（一天做個四五組，每組二三十個）那你隨便練吧，這玩意兒門檻低的很，而且風險和門檻一樣低，除非你練的真的很毛睿（比如每下都內扣蹲，離心毫無控制自由落體等等）
2樓：小昌小平
不會。建議幅度越深越好，幅度越大參與的肌群越多。
股四股二，臀肌，小腿都能練到。整個腿部都可以練到。
避免損傷膝蓋的最佳辦法，控制單次訓練下蹲次數。控制大重量的次數。小重量也別做太多。
因為下蹲本身會給膝蓋帶來壓力，過重過頻繁是有可能傷膝蓋的。但是如果次數不過分，會比你跑步，打球對膝蓋更友好。簡單說，單次訓練總共做50次左右的下蹲問題不大，90%的重量不要超過10次。
如果不停地在極限重量蹲，出問題的機率公升高。
深蹲會對膝蓋造成損傷嗎？
技術型健身愛好者 深蹲是健身訓練中最易受傷的動作之一，最常見的就是下背部和膝蓋受傷，所以要注意了。1 屁股眨眼 屁股眨眼指的是有的人在深蹲的下蹲過程中，骨盆開始後傾，尾椎朝下轉，造成了腰椎弓起，雖然有些資深的運動員會認為腰椎的弓起並不影響健康，但是研究顯示，這種腰椎弓起的確是與椎間盤損傷有關，尤其在...
每天做深蹲有什麼好處，會磨損膝蓋嗎？
空氣妖怪 我以前力量舉愛好者的角度看 張一 你敢每天都深蹲嗎？解釋保加利亞訓練法 力量舉版本寒假沒什麼事做，所以還算執行得成功。走完20多天後深蹲技術有了很大提高，很多技術不是書本上寫的，而是長期的重複訓練中自己體悟到的。至於磨損膝蓋，看你信不信健身營銷號的恐嚇營銷了。我都非常謹慎，不會盲目上大重量...
最近一直單腿深蹲，聽說深蹲會毀膝蓋，不知真的假的。我是天天做，但量少，求解，我的是自重訓練，
davidkorben 單腿深蹲是腿部力量訓練。對於腿部力量要求大於一倍體重深蹲。而負重深蹲是全身訓練，除了腿部，對背部，腰腹也有鍛鍊。而部分是單腿深蹲遠不能提供的。我也想對比兩者區別進來的。也說說我的理解。單腿深蹲負重為體重減去一條腿的重量，一條腿約佔體重兩成。那就是負載為0.8倍體重。而一倍體重...