1樓：老牛頭
這麼說吧，關於彈跳力，我十幾歲的時候，立定跳遠兩公尺六七左右，現在年紀大了，只有2.25公尺。我近兩年開始練深蹲，從五六十公斤提高到了一百二十公斤，腿部力量可以說增強了吧，我也可以負重65公斤槓鈴深蹲連續做50個，但是，我立定跳遠仍然只有2.25公尺
2樓：
彈跳力最重要的訓練手段是跳躍技術和增強式訓練。
如果只練高次數的負重深蹲（提高基礎力量耐力），而沒有改善跳躍技術，也沒有進行增強式訓練將基礎力量轉化為專項發力模式，那你再怎麼下功夫也很難提高彈跳力。
跳躍技術先從無球開始練起，然後再過渡到有球訓練。文字說不清楚，建議你找個懂技術的籃球教練指導，有很大的幫助。
增強式訓練，由於緩衝落地的瞬間衝擊很大，所以對力量指標有要求，最早的標準是2倍體重深蹲（200%體重）的標準，後面降到了1.5倍體重深蹲。可能也是運動學界的研究發現跳躍技巧的完善可以一定程度上彌補力量天花板的問題。
這個建議找體能教練指導，會先從關節穩定性開始練，然後是各種單腿動作，再到跳深（depth jump）、跳箱之類的訓練。
3樓：XpDunk
不會帶來很大的進步。首先，你要明白絕對力量以及肌肉耐力的區別！然後明白兩者應該如何訓練！
每天兩百個深蹲，我猜你說的是自重，鍛鍊的更多的是肌肉耐力，肌肉耐力對於「跳的更高」並不會帶來很高垂直方向高度的提公升！而且，每天兩百個，你還應該明白訓練方面的一些原理，簡單的說就是過猶不及！如果你想通過力量來作為練彈跳的乙個手段，去專注提高絕對力量/相對力量！
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單詞大概有兩種，一種是記住就夠了，還有一種是需要非常熟悉，要會用，第二種其實要求更高。不過好在需要我們背的往往是第一種。高中的單詞基本是基礎單詞，記住怎麼都不虧。如果你覺得時間不夠，多半還是時間花的確實不夠。多花時間吧，乙份耕耘乙份收穫。高中需要記的單詞大概也就4000左右吧，你不認識的一半左右。如...
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