1樓：空氣妖怪
我以前力量舉愛好者的角度看：
張一：你敢每天都深蹲嗎？解釋保加利亞訓練法·力量舉版本寒假沒什麼事做，所以還算執行得成功。
走完20多天後深蹲技術有了很大提高，很多技術不是書本上寫的，而是長期的重複訓練中自己體悟到的。
至於磨損膝蓋，看你信不信健身營銷號的恐嚇營銷了。我都非常謹慎，不會盲目上大重量，更不會力竭。
反正膝蓋遲早也要「死去」，不同在於先我而去還是和我一起去。那還不如讓它生前完成更多的壯舉。
2樓：體創首席動力熊
做深蹲是否會損傷膝蓋在於深蹲的姿勢是否正確。
一般深蹲如果先啟動屁股，重心向後，屈髖，然後最後一步在進行膝關節屈曲，這樣的話一般不會對膝關節產生壓力，而且比較容易訓練到屁股。
如果先將膝關節向下蹲，然後屁股在向下，就會對膝關節產生較大的壓力。
不知道題主深蹲要訓練什麼，建議不要每天都進行深蹲，如果膝關節有不舒服的話。
如果你想訓練屁股：可以做一些臀橋、硬拉、螃蟹步之類的，種類其實有很多，所以可以多進行幾種訓練。
如果你想訓練大腿，可以進行一些靜蹲、器械、單腿微蹲之類的。
訓練方式有很多種，所以盡量不要只進行深蹲，時間久了膝關節會不舒服。
3樓：運動康復找小江
深蹲是否對膝蓋傷害最大？
這樣運動
對膝蓋好還是壞呢
通過膝關節生物力學的視覺化：
清楚看到膝蓋在整個140°屈伸運動範圍的內側變化以及最後15°伸展時膝關節的「螺釘固定」機制。
注意半月板的適應性變形和十字韌帶的作用，十字韌帶是主要的囊內結構，引導股骨髁的滾動和滑動運動。
稍微的下肢力線偏離或者發力模式錯誤，都會在膝蓋造成毀滅性打擊
4樓：優復 Xenia
問這個問題的盆友
你可能不會深蹲，而且會越蹲越差！
臀部（髖關節）是身體最重要的關節之一，其周圍包繞的有：臀肌（大中小），盆底肌，髂腰肌，闊筋膜張肌等軟組織。
乙個優秀的臀，能幫助身體提公升外側穩定性，提公升單腿平衡能力，防止膝關節內扣受傷，減輕足內翻和足弓扁平，減少腰部壓力和疼痛等。
但是錯誤的姿勢，軟組織放鬆的缺乏和過度使用都會給身體帶來各種各樣的壞影響！
所以今天按照三部分來教大家如何越蹲越好，獲得一枚好臀～
1 良好的姿勢
首先，展示四組差的姿勢
膝蓋內扣，腳外八字，牽伸內側軟組織，容易導致關節不穩和韌帶損傷。
身體緊貼大腿，核心無力，易導致髖屈肌和髖關節緊張。
屁股眨眼，骨盆後傾，腰椎後凸，對腰椎產生的壓力增加。
重心超過腳尖，膝蓋成為主要負重部位，極易磨損膝關節，導致膝關節疼痛。
以上四種姿勢不論是在力量訓練或者意外衝撞裡，都會大大增加膝關節受傷的風險和疼痛頻率。
以下則是正確的深蹲姿勢（身體與小腿平行，重心在兩腳之間，膝蓋不過腳尖，大腿與地面平行或起初練習時可不與地面平行）。
2 良好的放鬆
運動之後，必須利用道具對目標肌肉進行牽拉和扳機點按壓放鬆，使得肌肉張力和長度維持良好的狀態。否則將會影響之後的鍛鍊效果。 （在這裡感謝錢老闆友情出鏡 @優復-Carl ）
梨狀肌放鬆：筋膜球放置梨狀肌處，同側足放置對側膝蓋上方，停留至痠痛感降低。
髂腰肌放鬆：筋膜球放置在肚臍-髂前上棘的兩線中點，俯臥將重量壓在球上，抬起同側膝蓋，停留至痠痛感降低。
闊筋膜張肌放鬆：筋膜球放置在髂嵴至大腿外側，俯臥或側臥將重量壓在球上，停留至痠痛感降低。
最後大家可以利用泡沫滾軸或者筋膜槍緩慢按壓放鬆大腿四周的肌肉，以痠痛感降低為停止標準~
3 良好的使用頻率
同一部位的力量訓練需要休息12-24小時，給身體充足的時間休息和恢復，使肌肉超量恢復，變得比之前更強壯，反之，則會保持力量不變，甚至出現疲勞性損傷！
深蹲第二天爬樓梯扶牆走，1-2天的延遲性肌肉痠痛是非常明顯的，這時，我們需要
充足的水分、良好的睡眠、恰當的放鬆以及輕度的有氧運動（例如低阻力固定單車）幫助我們快速代謝掉身體內的廢物，使身體恢復到更好的狀態中~
最後大家都能夠練出翹臀~
5樓：warefox
你可以這麼想，跑步的時候，每次單腳著地，然後幾乎整個體重，加上下落的衝擊力，差不多對膝蓋會有2倍的衝擊。
而深蹲的話，雙腳著地，沒有衝擊，全程控制，反正你要是能挺起2倍體重的負重的話，我也無話可說。。。
另外，每天練倒是可以。比如自重深蹲。我還是覺得，健身房，練腿日好好蹲蹲，加上負重，訓練效果更好一些。
6樓：Peter
1.一般會認為深蹲是從身體直立到蹲到底，大小腿完全靠攏。實際上，普通人深蹲下蹲到大腿平行地面就可以了。
2.很多人知道深蹲時膝蓋不過腳尖，因為膝蓋過多前移，會將壓力全部給到膝關節。但有人會覺得做到比較難，關鍵是找到動作要領：
將重心放在腳掌的中後部位置；蹲下時想象是身體往後坐，身體軀幹保持穩定，屈髖讓臀部慢慢往後坐，小腿一直盡量與地面呈現90度垂直，慢慢向下；起的時候也是同時啟動髖關節以及膝關節向上蹲起。
3.若深蹲動作總做不到位，又養不成標準動作的習慣，可通過乙個動作練習和檢驗——「面壁蹲牆」。身體面向牆壁，讓腳尖碰到牆壁或與牆壁留有一點間隙，挺胸、背部挺直、腰腹部收緊，然後緩慢下蹲，保持膝蓋與腳尖的方向一致，直到膝蓋頂住牆壁。
4. 深蹲時要時刻保證膝關節和腳尖處於同一方向，膝蓋不要內扣，否則有可能會造成韌帶、半月板等損傷。很多人在深蹲初期還可以保持，但在後期做的特別累的時候，很容易內扣來借力，往往這時候最容易受傷。
調整方法：深蹲時在膝關節上方套住乙個彈力環，動作過程中為了對抗彈力帶的阻力，膝關節會往外推。
5. 深蹲時兩腳分開距離最好與肩同寬，兩腳分開太多超過肩寬，在下蹲時容易造成大腿內扣，損傷膝蓋。
6. 深蹲時要保持身體處於肌肉緊繃狀態，不要放鬆膝關節周圍肌肉，否則下蹲到最低位置時一洩氣，壓力就承受在膝關節上了。
7. 全程不要晃動身體，身體越穩固，證明其他肌肉都在發力，否則力量就會集中在膝蓋和腳部，這樣會增加膝蓋扭傷風險及負擔。
8. 如果做負重深蹲練習，要做好充分的熱身，比如先做靠牆靜蹲3組，每組30秒，然後做3組徒手自重深蹲，每組15次，讓膝關節充分活動開，分泌關節滑液，減少膝關節的摩擦。
9. 不要頻繁練負重深蹲，每週負重深蹲訓練1-2次即可。
7樓：琴心劍膽
深蹲是比較簡單的有效運動方式之一，同時也是很多健身愛好者和從事體育運動人員所青睞的輔助訓練方法。
如果搞清楚了幾個要點，那麼結果就會一目了然。
1、如果你能夠每天堅持做一組深蹲，那麼堅持了一段時間之後，就會發現腿部肌肉的力量變得很強。平時不怎麼愛運動的人，肌肉一般都比較少，就算是有，力量也不夠強大。
長期堅持深蹲的人，肌肉就會變得很發達，而且硬度比較高，肌肉的力量同時也會有大幅度的增加。
2、深蹲有利於促進人的新陳代謝功能，如果下蹲運動的速度加快，下肢的血液迴圈就會加速向心臟的方向流動，迫使血液迴圈加強。同時回心的血量也會加強，那麼就會改善心肌的供血。
3、經常深蹲的人，就會發現大腦的功能有明顯的提公升。因為人在做深蹲的的整個過程，大腦和心肺需要更多的氧氣，這時候就會加速呼吸的頻率。
從而能為身體補充所需要的氧氣，氧氣量一旦變多，大腦就會很快處於乙個非常活躍的狀態，腦細胞的能力就會大大的增加。那麼大腦功能自然也會隨之而增加。
4、在深蹲的過程中，腿部需要不斷地彎曲，深蹲的時間和次數上去了，就能發現腿部的骨骼和靈活度會明顯提公升上去。
那是因為人們在做深蹲的時候，膝關節、臀部的關節和骨骼方面等都要運動起來，每天堅持做一組深蹲，就會發現關節變得異常靈活，感到比平時更加輕鬆，即使是年齡老了之後呢，也很少出現行動不便的情況。
5、現在的人們都是以瘦為美，即使身材比較瘦的人，也堅持在健身運動，通過運動達到身體塑性的目的。每天能堅持做深蹲的人，就會發現自己的身形變得更加勻稱有型。
6、深蹲可以提高性能力，因為深蹲運動可以促進睪酮分泌，睪酮具有維持肌肉強度和質量，維持骨質密度，提公升體能力量以及對男性的性慾產生和維持都會起到關鍵的作用，所以深蹲也更被男性同胞所喜歡。
徒手深蹲
徒手深蹲是最常用的一種深蹲，初學者一般由這個入門。
要領是兩腳開啟略比肩寬。臀部向後下蹲，這個時候可以想象你的屁股後面有個凳子，要坐上去。前伸胳膊保持平衡，挺胸抬頭兩眼目視前方。
時刻保證你的膝關節和腳尖同時朝前，不能過度的內扣和外張膝蓋。盡量蹲深下去，膝窩接近90度或者小於90度。
單腿深蹲
顧名思義，就是將乙隻腳接觸地面，作為支撐點。另乙隻腳做深蹲動作，動作要領與徒手深蹲類似。如果重心不穩，可以用手或者身體借助外力達到輔助的作用，兩腳相互交替進行。
負重深蹲
在負重深蹲的時候，選擇的重量切記要在身體所能承受的範圍之內，剛開始時重量要輕，可以隨著時間的增加而增加重量，要講究循序漸進，同時呢也可以選擇很多種負重的物體：如槓鈴深蹲、頂人深蹲、手握啞鈴深蹲等等一切能夠增加身體重量的物體都可以進行，方法和徒手深蹲相同。
深蹲時候避免肩部位置的磨損，盡量選擇乙個護墊作為保護。
靠牆深蹲
面向牆壁，兩腳併攏，腳尖靠近牆根。兩臂自然下垂。屈膝下蹲的時候，抬頭並盡量挺胸塌腰，雙膝主動向腹部靠攏，不得向前碰及牆面，直至全蹲(臀部靠近腳跟)為止。
注意事項：下蹲的過程中，面部、膝部及雙手的任何部位均不得碰及牆面，但開始練習時可放寬要求。兩腳開啟略比肩寬，腳尖離牆根大約10厘公尺～15厘公尺，手指貼住牆面稍增助力，從稍蹲到半蹲再至全蹲，從而達到動作的規範化。
靠牆深蹲主要是練習身體的穩定性，訓練意義也不大，不建議過多去練習。
有的人做深蹲是出於比賽的需要，要增加腿部力量。有的人是出於健身的需要，起到身體塑形的目的。有的人是出於鍛鍊身體的需要，把深蹲作為一項鍛鍊的運動。
也有的人僅僅是為了活動下身體等等。
如果出於參加各種比賽和健身的目的，那麼深蹲的頻率和次數以及難度肯定是會超負荷的訓練方法，如果沒有超負荷的訓練方法，結果當然也是收穫甚微。
拋開這兩點的原因，其它形勢的深蹲由於沒有過多目標上的壓力，所以深蹲的次數可多可少，深蹲的難度可大可小。
正常每天進行無負重慢頻率情況之下的二三十次，其實對於膝蓋的磨損影響也不大，可以不考慮磨損。
如果負重訓練，快頻率，而且深蹲的次數有所增加，那麼同時膝蓋或多或少都會有些磨損，這也是不可避免的。
如果掌握了科學的深蹲技巧，講究循序漸進的方法，在自己承受範圍之內減少負重，深蹲之前充分活動好身體，那麼就可以減少或避免對膝蓋的磨損程度。
琴心劍膽：如何選跑步鞋，有哪些專業的跑步鞋推薦？
每天練習深蹲會損傷膝蓋嗎？會鍛鍊什麼部位？
老山劍客阮平 如同不看劑量談毒性是耍流氓，不看計畫談損傷，不看計畫談效果也是耍流氓，簡單地說，假設你是個天賦一般的普通人 你天賦要是保加利亞舉重隊級別，估計你也不會在這問這個問題 那麼 1如果你每日高強度深蹲 每天都衝極限重量 那麼不論你動作多麼完美，你離著爆膝蓋也不遠了。如果你每日都衝擊自己的亞極...
每天晚上睡前做一百個深蹲有什麼好處
因為工作調動，從海外回國了。回國後改變了很多。比較明顯得就是應酬，無窮無盡的應酬，所以就斷了。悲傷變成這樣了 分割 第74天更，肌肉變得稍微明顯了。一日三餐控制，已經瘦了28斤。不請自來，目前在堅持深蹲，第四十九天，一天一百個深蹲。變化 1，小腿和大腿的肌肉曲線明顯。本人183cm，250斤的胖子，...
做深蹲膝蓋老是有彈性彈響，會不會膝蓋有問題？
生命的意義2014 半年前多，我關注了這個問題，因為我跟題主一樣有困惑。但是看了主要的回答之後，沒有找到正確的回答。今天，我重新看到這個問題，突然想起來，我已經成功解決了這個問題。以前，我私人教練跟我說，我膝蓋響的原因是因為熱身不夠，但是我自己清楚，即便我熱身夠了，徒手深蹲的時候，右邊膝蓋也會經常彈...