1樓：生命的意義2014
半年前多，我關注了這個問題，因為我跟題主一樣有困惑。但是看了主要的回答之後，沒有找到正確的回答。
今天，我重新看到這個問題，突然想起來，我已經成功解決了這個問題。
以前，我私人教練跟我說，我膝蓋響的原因是因為熱身不夠，但是我自己清楚，即便我熱身夠了，徒手深蹲的時候，右邊膝蓋也會經常彈響。
乙個多月前，另外乙個私教看我做負重深蹲，指出我不會用大腿後側肌肉發力，主要是指股二頭肌。具體做法很簡單，就是在起身階段，用力夾緊臀部，就好比用臀部夾著一張紙。用粗俗的話說，就好比在你拉大便的時候夾斷大便一樣。
先徒手做，慢慢熟練了再做負重深蹲。我現在做自身體重的深蹲（70KG），膝蓋已經不會響了，要知道此前我徒手深蹲都會響啊。
2樓：警犬俠
生理性彈響沒什麼問題，久坐後一蹲就有可能有彈響。
不放心可以做個簡單的自我檢查
1.麥氏徵試驗不過需要乙個人來幫你
2.「跳起來後腳跟踢屁股」不要停，力竭，再蹲。一般不會有響聲。如有，可以去醫院看一下了
3樓：康復於老師
膝關節是乙個非常穩定的關節，一般來說不容易出問題，排除外傷如踢球衝撞等高能量損傷，常見的比如彈響等問題，很可能是其他關節的問題導致膝關節運動軌跡不正確，而且多數是由於足部問題導致，當然也有可能是和你深蹲的動作有問題 ，可以看看標準的深蹲，然後自己評估一下動作是不是有問題。
4樓：閃閃的紅星
深蹲可以戴護膝，然後把小腿練結實，小腿結實了對膝蓋也有保護作用。做深蹲的時候膝蓋不要伸直，適度彎曲，膝蓋要保護好。深蹲適度就好，不要做的太多了。
其實我覺得你做深蹲還不如去爬山，乙個效果，爬山是無氧和有氧的結合，為了保護膝蓋，建議長途跋涉戴運動護膝。
5樓：Megumi
響不是病，深蹲這樣的極限角度運動時彈響更不是病，只有痛和無力感才是病（就是不由自主要跪下的感覺，不開玩笑）
深蹲非常傷膝蓋，要避免
6樓：李明威
我以前膝關節也彈響厲害，分享下我的專業知識和親身經驗。
膝關節是人體運動最多、負重最大的關節之一。膝關節承受來自人體的所有重量，甚至是額外的負重。據研究顯示，兩腿同時站立無屈曲時，雙膝關節分別承受膝以上體重的一半，約43%的體重；單腿站立時約承受2倍體重；平地行走時，膝關節承載的負荷可達體重的2至3倍；平地快速行走時，可增加到體重的4.
3倍；而上下樓時則分別達到4.4倍和4.9倍；跑步時負重大約是4倍；打球時大約是6倍；蹲和跪時可增高至約8倍。
膝關節的位置與結構，使它比其他關節承受更大的衝擊和壓力，是很容易發生運動損傷的關節。
膝關節彈響的原因：
一： 膝關節溫度低，運動時尚發涼發緊，肌肉粘滯性大，血液迴圈不好。
解決方法：深蹲前或運動前充分熱身，活動開髖關節、膝關節、踝關節，提高組織溫度。
那麼如何熱身呢：
一般準備活動部分（5-10分鐘）：進行慢跑或跳躍
目的：提高心率肌肉溫度，降低關節肌肉的粘滯性，使血液迴圈
2. 專項活動部分（10-12分鐘）：可以進行動態拉伸和專項技能相關訓練。比如深蹲前你可以你可以做原地高抬腿100次，充分活動關節。
目的：進一步在運動模式下啟用肌肉。
二：柔韌性不好
要想讓膝關節在負重運動的時候沒有摩擦，就要要保持膝關節在負重運動中下的空間。
所以呢大腿肌肉就需要有很好的柔韌性。如果柔韌性不好肌肉過緊膝關節肌肉把關節向中間擠壓關節軟骨。隨著咱們的訓練，肌肉越來越發達，如果做不好柔韌性練習就會導致肌肉越來越近，關節間隙會越來越小。
解決方法：
滾泡沫軸。
拉伸肌肉。
注意大腿前側，後側，內側，外側肌肉的拉伸，組間和訓練前後要及時拉伸，放鬆肌肉，防止關節過緊。
三：強化你的膝蓋(Strengthen Your Knees.)
可能有的人會問，既練習肌肉的柔韌性和力量會不會衝突呢，答案是不會的。肌肉本身是既有力量又有彈性和伸展性的。好的健美運動員，在肌肉收縮的時候像鐵一樣硬，但是松下來之後用手抓能夠陷進去。
強化你膝關節部的穩定，訓練腳的肌肉群，除了股四頭(quadriceps)之外，尤其是膕繩肌(hamstrings)及臀肌(glutes)。
四:改善髖關節的靈活性(Improve Hip Mobility.)膝蓋的功用是穩定，而髖關節的目的在於靈活性。髖關節缺乏活動性時，膝蓋就必須補償回來，勢必會增加膝蓋的負擔。
五：改善腳踝的靈活性(Improve Ankle Moblity.)跟第四點是同樣的說明，腳踝缺乏活動性，膝蓋就必須補償回來，勢必會增加膝蓋的負擔。
六. 活化臀肌，髖屈肌過緊．髖關節會缺乏活動性，也連帶影響了臀肌的運作。臀肌無力會導致腳後跟離開地面、膝關節彎曲。
七：下蹲的技術動作：
正確的深蹲動作(Squat Correctly.)腳長及軀幹的長度影響你在進行深蹲時，膝蓋的位置。根據每個人的狀 ，在進行深蹲時，有人的膝蓋可能會超過腳趾，而有人不會，所以要注意，應在以下幾點：
1 比水平高度在低一點(Squat Below Parallel.) ：平行高度的深蹲，對於身體後方的肌肉群(posterior chain)訓練較少，會導致身體肌肉的失衡。
所以建議是髖關節(hip joint)的高度要低於膝關節。 並且膕繩肌的力量本來就比股四頭肌要弱，如果膕繩肌力量低於股四頭肌力量的60％就很容易出問題。
2 往後坐(Sit Back.) ：做深蹲的重點是，先是臀是往後坐的，不是腳往前彎。 膝外開．趾外開(Knees out, Toes out.) 訓練你的內縮肌群。
3 後腳跟請著地(Heels on The Floor.)： 腳跟著離地在進行深蹲時，膝蓋也承受壓力。
很多舉重的動作，都會造成膝蓋的受傷，所以先從合適的動作開始訓練起，再漸進式的開始增加重量，讓肌肉在漸進成長的情況下，去負荷更重的重量。
重點動作：
1 兩腳分開與肩同寬，腳尖稍微外旋，左右腳對準11點5分的方向。
2 膝蓋開啟，髖部開啟。
3 在蹲和起的過程中，膝蓋對準腳尖，膝蓋角度始終保持不變。
八膝關節有受傷有疼痛時，請停止能引起膝關節4分疼痛以上的動作。
膝關節至關重要，大家一定要保護好自己的膝關節。
7樓：什誰
正常人屈伸膝關節偶爾也會有彈響，膝關節內結構複雜，包括各種奇形怪狀的骨性結構、軟骨結構、韌帶、關節囊、半月板、滑膜以及關節液，畢竟這些結構整天抬頭不見低頭見，難保馬桶不碰到馬勺。但頻繁的出現彈響就需要注意了，最常見的是膝關節半月板出現問題，題主需注意平時走路會不會有打軟腿的現象，膝關節間隙是否有固定的壓痛點，如果有，建議去醫院做詳細檢查，明確診斷。不建議過多深蹲運動。
每天做深蹲有什麼好處，會磨損膝蓋嗎？
空氣妖怪 我以前力量舉愛好者的角度看 張一 你敢每天都深蹲嗎？解釋保加利亞訓練法 力量舉版本寒假沒什麼事做，所以還算執行得成功。走完20多天後深蹲技術有了很大提高，很多技術不是書本上寫的，而是長期的重複訓練中自己體悟到的。至於磨損膝蓋，看你信不信健身營銷號的恐嚇營銷了。我都非常謹慎，不會盲目上大重量...
做深蹲的時候左膝蓋疼怎麼回事？？
運動康復陳老師 膝關節負重的壓力過大導致的疼痛 部分健身愛好者在初試大重量的深蹲時，就可能會遇到這個問題。有人會說這個情況是髕腱還沒有適應大重量，多練練就好了。但是我們還是建議停止大重量的深蹲動作，減輕負重重量，並且在訓練之前先啟用肌肉。膝前跪的姿勢導致的疼痛 下蹲時膝蓋過於超過腳尖的動作，會讓膝蓋...
深蹲站起來時膝蓋彈響，什麼原因，怎麼解決 求大佬幫忙
尹志勇脊柱醫學康復 你是蹲下去就彈響一次嗎？還是每次都下蹲每次都彈響。如果說彈響一次也屬正常。如果說下蹲每次彈響多聲，希望你到骨運動關節科看一下。 長白樺 如果健身房訓練沒有問題，是不是您在家時沒有充分熱身就開始蹲？建議您在小區或公園裡健步走，交叉步走，倒退走，踮腳尖走，全部15 20分鐘，再試一試...