1樓：運動康復陳老師
膝關節負重的壓力過大導致的疼痛
部分健身愛好者在初試大重量的深蹲時，就可能會遇到這個問題。有人會說這個情況是髕腱還沒有適應大重量，多練練就好了。
但是我們還是建議停止大重量的深蹲動作，減輕負重重量，並且在訓練之前先啟用肌肉。
膝前跪的姿勢導致的疼痛
下蹲時膝蓋過於超過腳尖的動作，會讓膝蓋承受的壓力過大。改善這個姿勢需要控制膝蓋的前後位置，並且使用屈髖的動作分擔膝關節的壓力。
下蹲膝蓋疼
力線導致的問題
膝關節的工作就是「屈伸」，而錯誤的姿勢會讓膝關節「額外加班」，做不屬於它的工作。
髖關節外旋活動度受限
髖關節內旋會影響到屈髖的活動度，從而對整個下蹲的動力鏈造成影響。
膝內扣是我們常說的導致膝關節疼痛的乙個重要因素，而股骨內旋就是導致這個錯誤姿勢的原因。
對於這種情況我們可以加強臀肌的力量，並加強髖關節的活動度。
彈力帶蚌式
骨盆的側傾
當代大多數人都會長時間久坐，這會導致骨盆周圍的肌肉不平衡，所以骨盆側傾和長短腿是非常常見的。但是當這種側傾的程度達到比較嚴重或者誇張的時候就會影響到下肢力線的平衡。
在這種情況下做蹲的動作，就會出現雙腿姿勢不一致，一側腿呈內扣的動作。
所以蹲的動作需要保持骨盆和雙腳的連線處於平行的狀態，並且需要保持臀肌收緊。
我們可以做一些臀肌的啟用和力量練習。
臀大肌加強俯臥後蹬腿
踝關節的活動度
下蹲到底部的時候，需要踝關節有一定的背屈角度，當踝關節背屈角度受限時，骨盆的位置就會移動，從而影響到整個下肢的力線。
這種情況下深蹲的動作可能會變成這樣下面這樣。
起身的動作，身體重心會往前傾斜，導致整個下肢受力不均衡出現其他肌肉的代償發力。
所以我們需要改善踝關節的活動度，我們可以牽拉小腿後側的肌肉，或是做踝關節的關節鬆動術。
牽拉腓腸肌
關節鬆動術
以上的這些情況在你身上有沒有出現過呢？有的話可要好好注意啦~
2樓：全民健身運動
運動訓練有一句話是這樣講的：沒有不好的動作，只有糟糕的操作！或者說沒有不好的動作，只有不適合你的動作
深蹲是一項好運動。但有個前提是你會不會深蹲，適不適合深蹲！錯誤的姿勢才是導致膝關節受傷是原因！
今天要給大家介紹乙個導致深蹲膝蓋不舒服的常見狀況！
圖中示範者明顯在深蹲過程中出現膝關節先行的狀況，進行深蹲時候沒有屈髖往後做，反而總是出現膝關節過多「往前推」的跡象！
導致這樣錯誤導致模式的原因是大部分人並不會有效的使用髖關節！
深蹲是乙個多關節動作（髖，膝，踝）協調工作的！一旦某一關節偷懶，另一關節就會被迫接手它的工作，壓力陡增！
深蹲向下時需要足夠的屈髖角度（屁股往後坐），而不只是只靠屈膝向前推，這只會將壓力全部給了膝關節，讓膝關節的關節韌帶受到壓迫，造成不適甚至疼痛（最常見的就是膝關節前側的疼痛）
正確的動作模式：深蹲是乙個「坐(Sit)」下來的動作
軀幹穩定脊椎中立，屈髖（將你的臀部往後坐，想像是要坐在一張椅子上)同時屈膝，然後慢慢的往下，讓大腿與地面平行，然後同時啟動髖關節以及膝關節向上蹲起。
記住：千萬不要只做膝往前推的動作！
對於初學者來說，建議利用乙個參照物來幫助你找到髖部往後坐的感覺！比如箱式深蹲
箱式深蹲有乙個優點就是教導你如何正確的在深蹲中啟動髖關節，令你更容易運用到臀部的力量做下蹲及站起的動作，因為你不會擔心重心後移整個人會往後翻倒，注意力自然就會集中到臀部。
操作過程
將注意力集中在你的臀部，屁股慢慢的往下坐，當屁股碰觸到箱子後，停留一下並保持全身緊繃不放鬆，然後伸髖伸膝向上站起，
A.箱子的高度約為坐下時大腿會低於膝蓋。
B.箱子與腳的距離不要太遠，否則你容易將重心過度放到屁股上，如果負重過重很可能造成你整個人後翻
3樓：李艾藍
問題描述太簡單，原因太複雜了，不過你深蹲的標準很搞笑，正確的方式是寬於肩膀，腳尖外展大概30度，收緊核心，吸氣增大腹腔體積，下蹲時先伸髖再屈膝，膝蓋的和腳尖同方向，普通人一般柔韌都不咋好，所以下蹲幅度一般是大腿股骨平行於地面或稍低於髖關節，你可以自測一下。
方法是雙腿併攏，下蹲到底。
如果你向前傾蹲不下去說明你後側膕繩肌緊張；
如果你向後傾就說明你足跟腱和小腿肌肉緊張，需要拉伸。
基本就這些，自己試試吧。
4樓：周鐵竹
建議運動之前拉伸一下腿部肌肉，按摩一下膝蓋，如果動作沒錯，剩下能搗亂的就是熱身了，如果熱身也沒問題，很有可能膝蓋本身有問題。
另外如果不是很嚴重建議直接忽略，很多人都會這樣，主要還是熱身不充分的問題（雖然你覺得已經做得充分了），一般它也就隨機鑽出來咬你一口然後消失了。
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