可以用高槓位做低槓深蹲動作嗎？

1樓：左右

是這樣的，深蹲就是這樣乙個動作：扛著槓鈴蹲下去，髖低於膝蓋。

好了，基於這個原則，你能做出怎樣的策略？

因為人的髖部力量比膝蓋力量大，所以更多利用髖的力量可以起來更大的重量，於是更多使用後鏈是乙個策略。

因為做功距離越短越能起大重量，所以槓鈴較低是乙個策略。

這兩個策略的合併，就會導致乙個動作的出現：低槓深蹲

但是，我們要考慮乙個問題，如果乙個人大腿奇短，上身奇短，小腿奇長，那麼這個人在同時滿足這兩個策略的時候，槓鈴一樣可以放得很高。

但是需要注意的是，所謂的策略都是從「更大的重量」這一點來談的，也就是對於乙個身材確定，肌肉不會有特別變化的人來說他的「最強深蹲策略」是固定的，即用這個姿勢起來的深蹲力量最大。

可是你未必每次訓練都用最強深蹲策略，因為你的深蹲到底是什麼？是目的還是手段？

有的運動員為了鍛鍊腿部力量，所以進行深蹲。

有的人只是因為深蹲可以更好刺激心率，把深蹲當hiit。

那麼，你的目的是什麼？

先有目的，再談策略選擇，類似的迷茫就會少很多。

2樓：喵凱

高槓和低槓的本質區別是伸髖力矩不同，就是個簡單的槓桿原理，等於把上身看做乙個以髖為軸的杆，作為負重的槓鈴更靠遠端還是更靠近端的區別。低槓的伸髖力矩會小一些，更適於伸髖發力比例大的深蹲方式，這樣更省力。用高槓一般是深蹲當中伸髖發力比例較小，伸膝發力比例較大的蹲法。

所以要是用低槓的發力方式去蹲高槓，只會讓你蹲得更困難，腰椎壓力更大。

3樓：石榴

這個動作不是給你個固定角度讓你這麼蹲，而是你保證槓鈴軌跡上下為直線，側面槓鈴與腳掌連線垂直於地面的情況下，槓鈴架在斜方肌上的，叫做高槓位。

架在斜方肌·和三角肌上的，叫低槓位。

保證槓鈴直線、高效的做功是重點。

4樓：

上班中答一發

如圖所示，高低槓位動作的區別，主要在:軀幹為了使負重重心在足底中部，而導致屈髖角度，屈膝角度的不同。

這裡有個前提，無論啥蹲法，你的槓鈴重心必須在腳掌中部靠腳後跟一點的位置，如果不是，那就是你蹲錯了。

說這個是為啥，是我想告訴你，如果嚴格按照理論，是不存在高槓位低槓蹲法的這一動作。

除非你的軀幹長度異常的短。

一般來說，同乙個人，高槓位屈髖程度小於低槓位的屈髖角度，如果你把負重，在低槓位的姿勢扛在肩膀上，那你的重心一定在腳尖或腳尖外。

這是很危險的動作，一旦你上到超過1.5倍體重以上的負重，由於重心偏移，你得腰椎下背部首先額外承擔多餘的負重，其次你的膝蓋受到額外的水平前切力。

當然，你刻意去追求訓練這些位置，使用適當的重量，是可以的，但是前提，你得明白，做什麼動作，是為了什麼。

5樓：知無涯

我認為是這樣，書裡給的一些技巧，對於不同的人，體現是不一樣的。為了槓鈴路徑垂直，股骨奇長者，再努力保持上體正直，也勢必要比一些蹲低槓的傾斜。不同槓位，每個人只有一種合適蹲法，站的寬度、上體傾斜度，只能自己熟練動作後，慢慢找到。

多看 @張一大神的內容，定會受益良多。

6樓：張一

乙個槓位對於你的身體來說只有一種合適的蹲法。我的高槓就是屁股後移、很少的膝蓋前移，和我的低槓角度背角差別不大，可是這就是我最適合的蹲法，你逼我跟乙個舉重運動員一樣蹲我用超過50%1rm的重量就會非常不舒服了。

你不要想自己應該怎麼蹲，而是學會感覺哪種蹲法對你的身體來說最靠譜。同乙個高槓深蹲，不同的身材蹲起來的方法是完全不一樣的，如果屁股後移你就能用更重的重量，那就屁股後移，再怎麼拉伸、鍛鍊技術你也改變不了天生的生理結構。

高槓和低槓只是槓位有區別，有的人的高槓背角傾斜比某些人的低槓還狠，但這沒有對錯。沒有潛在的「低槓蹲法」，低槓只代表槓鈴的位置。