1樓：北體大冉主任
根據樓主的描述，做低槓深蹲手背過來肩就感到疼痛的話，可能是胸大肌胸小肌較緊，建議做一些拉伸放鬆來鬆解胸大肌和胸小肌。同時需要加強一些後背的肌肉，如菱形肌、中下斜方肌等。最好可以做乙個專業的評估，來評估一下肩關節是否存在粘連，以及肩關節周圍肌肉肌力，肩關節周圍肌肉是否存在緊張僵硬，以便更好的訓練來改善樓主的肩關節靈活性。
2樓：CHARLIE
我也有同樣問題。
主要是柔韌性差，關節死，外加身材比例是細長型。
三年前第一次學深蹲，差點沒疼死，私教的水平，不是解決問題，而只是告訴你要如何。
廢話，和你一模一樣，用得著練麼？
我的解決過程：
1，在史密斯架（或悍馬架）上，合適高度，感受位置。
個人感覺，容易調整的，是手距。
另外，我自己的乙個毛病，握的太死，後來熟練了，發現根本不用死握，勾住就可以，這樣等於手掌手腕就減輕其他關節壓力。
2，每個人關節和隔壁比例不一樣。不過我個人，肘盡量向前提高（類似挺舉預備動作），會輕鬆。
3，預熱組前，先用槓動態拉伸肩。簡單說，就是雙手在脖子後握槓，身體向前輕輕活動十幾下。
動態拉伸不算靜態拉伸也不是「拔筋」，動作不要大，程度不要疼，容易受傷。
4，預熱組一定要有。
大重量深蹲，哪怕前面已經腿舉了哈克了倒蹲了，也不能偷懶不預熱。
一般情況，20-40kg第一組，從慢到快。如果您是大牛隨便，如果不是就別偷懶。
半重量x10-15個第二組。
第二組動作程度可以大一點，蹲深一點，甚至粘滯點停留反覆。
正式組減20-40kg（5-10%）做第三個預熱組，最好做到接近力竭。
這時候，相信肩關節等，就已經習慣動作了。
可以用高槓位做低槓深蹲動作嗎？
左右 是這樣的，深蹲就是這樣乙個動作 扛著槓鈴蹲下去，髖低於膝蓋。好了，基於這個原則，你能做出怎樣的策略？因為人的髖部力量比膝蓋力量大，所以更多利用髖的力量可以起來更大的重量，於是更多使用後鏈是乙個策略。因為做功距離越短越能起大重量，所以槓鈴較低是乙個策略。這兩個策略的合併，就會導致乙個動作的出現 ...
請大家幫我指正一下低槓深蹲動作
大釗斯基優帕 新手吧，問題很多，個人給倆建議，1幅度不夠，2降低重量做8 10個次數的組數，以此強化動作熟練度，動作模式的話看看jts教學慢慢摸索就行了， FreeWings 小老弟，問題挺多呀。1.幅度不夠，不算深蹲，只是半蹲而已。FreeWings 深蹲屁股眨眼 幅度不夠，怎麼辦？2.飛肘，需要...
請各位朋友幫我看看我低槓深蹲都有哪些錯誤？
Negro 懷疑你有體態問題可能是骨盆前傾否則不會你說的輕重量的時候還會腰椎反弓所以需要糾正你的體態問題具體就是加上核心下背部以及股二訓練放鬆豎脊肌股直肌髂肌 深蹲運動模式的建立先空蹲找到正確的發力模式站姿以及整體頸部和髖關節的中立位 骨盆和頸椎都不在中立位，小臂手腕延長線看不到，估計也會有問題，因...