1樓：長髮與馬甲線更配
在下蹲的時候沒有辦法保證身體平衡，在做深蹲的時候我們經常會下蹲到大腿和地面平行，但是如果髖關節和踝關節靈活度不夠的話，會影響我們下蹲的幅度，進而就會影響我們深蹲的時候出現不穩定甚至是要摔倒的感覺。
沒有辦法保證身體的穩定，在絕大部分的動作當中，我們都需要收緊整個核心，而目的就是為了保持整個身體的平衡性，所以在日常的訓練當中，我們一定要注重核心的訓練，那麼了解了這些之後，我們就能夠明白為什麼在深蹲的時候會有這種感覺了。
那麼今天我們就來給各位分享一組能夠讓我們更好進入深蹲狀態的動作，我們可以做這4個動作，來逐步提高自己的深蹲能力。
動作一拉力深蹲
我們面對著氣息手握住握把，隨後我們挺直腰背收緊肚子。
雙腿分開站立，然後我們做乙個下蹲的動作，下蹲至大腿平行地面即可，在下蹲的時候一定要注意腳尖和膝蓋的方向要一致。
動作二廂式平舉深蹲
我們將雙手自然的向前伸直，然後我們背對著椅子。
雙腿分開挺直腰背收緊肚子，隨後我們做乙個下蹲的動作，下蹲坐下，蹲到能夠坐到椅子上就可以了。
然後我們再起身還原，在下蹲的時候也要注意腳尖和膝蓋的方向要一致。
動作三前平舉深蹲
第3個動作是在第2個動作的基礎之上把凳子撤走，然後我們做乙個標準的深蹲動作。
下蹲至大腿平行地面，同時我們也要保證腰背一直挺直。
動作四抱頭深蹲
我們將雙手抱在耳後，做乙個深蹲的動作，也是挺直腰背收緊肚子，雙腿分開。
下蹲的時候也要注意腳尖和膝蓋的方向一致，爆頭這個動作能夠增加整個動作的不穩定性，而且還需要更多的核心力量來參與協調。
結語：我們在做這套動作的時候，一定要注意事先熱身，充分熱身之後，然後我們再保證每乙個動作都要做到位置，做完之後我們要做相應的拉伸動作來放鬆我們的肌肉，然後我們在合理的控制飲食，這樣我們就能擁有特別完美的線條了。
2樓：赤貧四代目
首先要看你深蹲動作流程，然後才能評估你為什麼會重心不穩。深蹲下不去或做不好，大部分情況是關節活動度受限導致的。比如髖關節和踝關節受限
3樓：初音控丶
有部分中中國人是不能全蹲呢，就是蹲下去要踮著腳尖。還有一些是蹲下去重心太后容易倒的，一般是天生的，題主可以試試在腳後跟墊兩塊薄的鐵餅試試
如何完成標準的深蹲？
非說不可 Squat 深蹲 是很多人都聽過的訓練動作，深蹲做的正確還是錯誤在健身界算是很常見的考古題。其實要做好這動作很簡單 深蹲是人體自然會產生的動作EX從椅子上起立和坐下 爬山 只是現今坐式生活型態為社會主流。大家失去了原本應該有的關節活動度，肌肉力量。才讓深蹲這動作看來如此的困難。其實大家只需...
每天做深蹲有什麼好處，會磨損膝蓋嗎？
空氣妖怪 我以前力量舉愛好者的角度看 張一 你敢每天都深蹲嗎？解釋保加利亞訓練法 力量舉版本寒假沒什麼事做，所以還算執行得成功。走完20多天後深蹲技術有了很大提高，很多技術不是書本上寫的，而是長期的重複訓練中自己體悟到的。至於磨損膝蓋，看你信不信健身營銷號的恐嚇營銷了。我都非常謹慎，不會盲目上大重量...
請問深蹲時的重心前移是由什麼原因造成的？
地五大道 蹲不下去一般是整個腿的柔韌性都有關係。腳踝，屈髖可能有問題。先確保身體熱身活動開。拉公升大腿前側和小腿前後側。拉伸到位後慢慢下。如果還是下不去，就是力量問題了。可以先做半程蹲，淺蹲，提公升點力量再蹲下去。 遊客 個人意見，供參考。1，嘗試過各種姿勢，多次調整，都是蹲下後，腳跟不著地的，那基...