1樓：「已登出」
80公斤。。今天第二次練深蹲，重量從2.5公斤加到7.5公斤，教練過來說我這太輕。我一腦門子汗很不服氣。進來知乎一看，我覺得今天在健身房是不是有點丟臉了。。。
80公里我肯定是做不到，想請教下，體重45公斤，新手，從多重開始合適？
2樓：
看你想幹嘛，你要練肌肉就用一組能完成8-12rm的重量。
等你12rm練完還覺得有富餘自然是要加重了。
要練力量舉，套路很多（3*8、5*5、2*6等等），負重一般是極限重量（1rm重量）的60-85%，這個負重一般是做組的，不是測試極限重量的。
大概給你看個力量舉深蹲的計畫安排（這樣的計畫有很多）：
第一行：（空格）組數與次數負荷間歇裝備 第二行：第1周 4×5 70% 3－4分鐘無
第三行：第2周 5×5 80% 4－5分鐘訓練皮帶（可選）第四行：第3周 3×3 65% 3分鐘無第五行：
第4周 3×5 85% 根據需要安排訓練皮帶可以看到，這些計畫也不是無限的加重，
而是乙個月裡負重有高有低，組數和次數也有變化。
乙個月完成後，一般會重新測試極限重量然後進行下乙個迴圈。
當然，這個計畫只列出每次的主要專案深蹲，
沒有包含熱身，還有其他附加專案，比如前蹲、腿舉、箭步蹲、單腿蹲等。
3樓：
加是得加的。但是依然以目前重量為主
可以加一點。做個一兩個沖一沖。這個是有好處的。但是不要貪多。
我個人觀點是。等能每組八個了再加重量做組。
但是一定要時不時沖一沖大重量一兩個一兩組就夠保持肌肉對大重量的記憶。
當然以上是對於你追求力量來講的。
如果只是為了腿部線條好看。其實用不著深蹲。三大項是為了實用為了力量而存在的。
如果為了好看。小重量專注刺激某一塊肌肉就行用不著復合動作
4樓：攀流
力量舉我不是很了解，如果是單純鍛鍊腿部肌肉的話，每組應該是12到15rm為宜。如果80這個重量你只能做三組而且rm遠遠低於12這個值，這說明你的腿部力量還不能適應80這個重量，你還需要更大強度的練習。
用深蹲來鍛鍊腿部肌肉最重要的一點是姿勢，其次是訓練強度（也就是組數和rm值）。重量要在合適的範圍之內，我以前也問過很多大神這個問題，回答基本都是讓我先練姿勢和強度。
當然如果題主練習力量舉，我的回答不具備參考價值，因為我不懂力量舉。
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