1樓：健身資訊分享
看重量屬實潛力巨大！怎麼提高》？
第一，技術要夠好，夠熟練！
第二，計畫要適合你的情況！
具體的，我也不了解你的情況，自己看書學習一下，在實踐中體會吧
2樓：高博深
我覺得深蹲的瓶頸在腰腹而不在腿。使用腿舉機，咬咬牙沒練過的都能蹬百八十公斤，但一到深蹲就完了，腰挺不住，腿不敢發力。腿發力腰不足的結果就是屁股抬起人被對折......
所以要解決腰腹支撐的問題。具體請搜尋瓦氏呼吸，主要是通過腹部吸氣挺肚子，說簡單的就是裝孕婦，來增加腰部支撐。一旦呼吸對了腰部穩固，深蹲長很快。
我仔細揣摩了吸氣以及腰腹支撐這個技術之後，三個月時間深蹲長了三十公斤，然後接下來幾個月不長。這證明之前遇到的瓶頸不是肌肉力量，而是技術動作。另外可以適當借助腰帶，中等以下重量不要用腰帶，靠自己呼吸和腹肌支撐。
到了85% 1 rep max之後可以上腰帶。重量越大，腰帶越緊，幫助挺肚子支撐。
另外想要大重量深蹲就不要一組15個。每組3到5個比較合適。我蹲一次能衝到160，3次就只能140，5次125，到十次就105了。
要提高力量，三到五次一組是比較有效的。但是為了補償總次數，你要做五到七組。
負重深蹲應該怎麼選擇重量？
已登出 80公斤。今天第二次練深蹲，重量從2.5公斤加到7.5公斤，教練過來說我這太輕。我一腦門子汗很不服氣。進來知乎一看，我覺得今天在健身房是不是有點丟臉了。80公里我肯定是做不到，想請教下，體重45公斤，新手，從多重開始合適？ 看你想幹嘛，你要練肌肉就用一組能完成8 12rm的重量。等你12rm...
為啥深蹲提不了重量？
Kevin 2.動作不對，這個是目前大多數人的問題，深蹲不敢往下蹲，講什麼膝蓋不過腳尖，講什麼感受髖屈伸，都是扯淡，你往下蹲深一點就完事了，重量剛開始比較弱的時候不要上大重量 關節承受能力要緩慢適應 感受深蹲過程中股四頭肌和臀部肌肉的撕裂，兩次一蹲感覺對了，你就開朗了。第二就是把你的腰挺直咯，起身的...
自由深蹲重量一直不增長，但是哈克深蹲和倒蹬都漲了不少怎麼回事？
老楊 自由深蹲能蹲多少，取決於你最弱的一環，比如核心，比如對平衡的掌控。哈克深蹲和倒蹬能蹲多少，取決於你最強的一環，比如伸膝力量。想自由深蹲重量漲，就得多練自由深蹲。 乾扁若絲 綜合你的表述，我覺得腰這塊應該是你的軟肋 你看啊，倒蹬和哈克深蹲，腰其實都有一定支撐，但深蹲這個動作是沒有的，所以，先保護...