1樓：汴梁水貨
為啥要臥推~~
是體育課健身考試用嗎~~
另外，健身體育課，教什麼，
健美的分化式肌肥大訓練？
力量舉三大項的力量訓練？
硬式壺鈴的綜合身體素質訓練？
另外，奧運專案的低強度訓練，都可以作為日常健身~~
2樓：不屈的抖S
動作標準化，推胸沉肩肩胛骨下沉腳蹬地背部收緊腰部微微反弓，手腕豎直，握距1.5倍肩寬，每次臥推訓練比上一次多1.25kg或者說加乙個你能找到的最小的片，利用新手紅利期快速突破。
3樓：
？從來沒練過乙個月自重推倆？
我懷疑你在花式凡爾賽
這標準也莫名其妙，按9.1開學算，四個半月讓推1.2倍體重？這老師是不是知乎上多了也覺得100kg入門
4樓：一席晚照醉花雕
我能借這個樓問問大佬嗎
我沒擼過啥鐵，就是在家擺弄幾下，不認真
身高186，體重75
我能60公斤做4乘8，因為60是我家所有重量了如果我去健身房好好練得花，估計得多長時間能來個100，咱也入入門。
5樓：大眼哥哥
不要過度對胸部進行訓練，對臥推需要的協助肌肉進行集中訓練，肩部，手臂，加大臥推時身體的承重能力。掌握臥推動作的正確發力，這樣能夠快速提公升重量。
6樓：天天吹風
推1休1，每次只練3組，每組6-8下，不用練和推相關的其他部位。剩的時間練背，槓鈴划船為主，要選和臥推同樣的臥距。
不要讓自己太累，不然這個強度恢復不過來，每次熱身完正是組最多臥推+划船，甚至4組臥推就夠了。測試前空2天，測試當天多吃碳水。
半個月完全不足以長肌肉，提高募集能力是相對有效的。其實5*5也是很好的，甚至2-5rm也不錯，但你要是沒人保護或者沒護槓，容易用較輕的重量就沒意義了。
7樓：
75，半個月到87.6才能滿分，保守一點也就是你需要推到90。這是你的訓練需要達到的目標
需要按照90來制定你的訓練計畫。由於只有2個星期的時間，所以你必須進行專項性的力量訓練strength training，和peaking training
由於你75可以做2個，計算的1rm為75*2*0.03333+75=80
那麼第一周的周一，週三，周五可以安排為
周一臥推
65kg 3x4
輔助動作：啞鈴划船3x12 肩前束3x12 三頭3x12週三臥推
70kg 3x3
輔助動作：啞鈴划船3x12 肩前束3x12 三頭周五臥推
75kg 3x2
輔助動作：啞鈴划船3x12 肩前束3x12 三頭第二週臥推
周一臥推
70kg 3x3
輔助動作：啞鈴划船3x12 肩前束3x12 三頭週三臥推
75kg 3x2
輔助動作：啞鈴划船3x12 肩前束3x12 三頭周週六臥推
80kg 2x2
輔助動作：啞鈴划船3x12 肩前束3x12 三頭然後半個月後測試
8樓：青瓦白牆
1.2倍體重87.6，那你得推90.
起橋推。有人保護心態會好一點。這幾天練狠一些，70kg10*10.
考試前4天做小重量快速推，找到自己舒服的握距和軌跡。90kg有保護乙個應該問題不大的。考試前脫脫水體重73公斤以下，就可以少5kg。
85就一點問題也沒有了。
9樓：史翰揚
半個月足夠了，最低點能起來說明力量夠，如果真有你說的能起一半，那就是三頭轉換的粘滯點。一是減輕重量專注練上半程，用自由或者史密斯都行。二是精進動作模式，這個你最好在身邊找專業人士現場指導。
新手臥推重量遇到瓶頸，如何提公升？
湖森木房 你已經到拉傷肩袖的臨界點了！東亞人種臥推力量增長最快，但肌肉圍度沒這麼快，短短四個月你力量翻了一倍，但肌肉量不可能翻一倍。如果再嘗試80kg以上你的肌肉和韌帶會以傷病告訴你什麼是科學。立即減重，回到40 50kg區間紮實訓練兩個月，然後慢慢增重比如乙個月加5kg 期間你可以有計畫的嘗試在充...
啞鈴臥推重量和槓鈴臥推重量有什麼關係？
Net楊健身領域 一般來說啞鈴臥推的重量都是比槓鈴臥推還要小的。因為槓鈴臥推姿勢更加固定，所以可以使用更大的重量。而啞鈴臥推，動作相對自由，運動範圍較大，所以能使用的重量是稍微比槓鈴臥推的小。但按道理來說，槓鈴臥推的重量上去了，啞鈴臥推的重量也會得到提高。 扈克 二者的動作模式接近，用到的肌群相同，...
臥推重量很低怎麼辦？
黎偉烽 我剛開始也和你一樣，甚至一邊5kg都推不動一年半過去了，現在1RM是100kg 臥推胸固然重要，但別忘了協同肌，像提供穩定的上背部肌群，啟動力量的三角肌前束，完成後半程的肱三 我用過很多種方法，像做夠5 8再加重，5 5，5 3 1，只能找到適合自己的，不能聽信別人的 像現在5 3 1 10...