1樓：你在何方
身體平坐，把手放在自己的膝蓋上。想讓自己的雙手放鬆，整個手臂緊貼著大腿，手掌朝上。
手緊握啞鈴以兩秒鐘的頻率做屈脘運動,牢記不要動作太快。太快的話會把力氣渙散到手部的其他肌肉裡而達不到操練脘部的最加作用。留意每個動作的起伏都要盡量做到最大，手臂不能夠脫離大腿。
初度操練依據每個人本身的力氣不要用太重的啞鈴。我自己第一次是用5KG的。想快點有作用的話就每一次做的時分盡量讓自己的脘部力氣用到最盡。
但這樣的話第二天有可能連個碗都端不起來。但最科學的辦法是做三組，第一組做10分鐘然後歇息20分鐘，第二組8分鐘也歇息20分鐘，第三組5分種。剛開始做一天歇息兩天。
乙個星期之後能夠測驗擱天做一次，最終是每天都做。啞鈴的分量也能夠恰當新增。但留意不要一味想著速成，過火用力的話有可能把自己的韌帶拉傷的。
總歸全部都要量力而為，乙個月後你的脘部力氣就會有顯著的增強的了。
分為:一、提重物。平時能夠多做一些提東西的運動，這些看似好像對手段沒有什麼關係，其實不然，進步自己的握力是為將來開展強壯的手段的根底。
二、指臥撐。用十個指頭著地的辦法做俯臥撐。這是操練握力和手段的第一步。在這一環節上堅持的時刻越長作用會越好。
三、單槓懸垂。時刻越長握力越大。
四、卷」千斤腕「。就是一樓的朋友所說的辦法。這種辦法對握力是很大的進步並且能夠增強手的持握耐力，但操練起來適當費力。
有必要鍥而不捨並且每次操練完今後需求徹底放對前臂進行放鬆操練。能夠將繩子所繫的重物加重，以進步強度。所吊重物為5公斤時，繩長1.
2公尺，可一口氣卷2個來回，此刻右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、雙手側握舉體。即用雙手抓住乙個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地上平行。初聽覺得難以想象，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時分，就有能力做雙手側握舉體了，時刻越長操練強度越大，此法是操練腕部爆發力的。
不管以上任何辦法，依據本身條件和環境約束，任選其一聯絡一段時刻，都能夠增強手段，但若想有所成，有必要鍥而不捨從易到難，三年一小成，九年一大成。一、力氣操練散打運動中的力氣操練是散打操練的重要的組成部分。為了搞好操練，除了要把握必備的理論知識外，還要熟練地把握和運用人體各部位操練的辦法和動作。
要學會使用現有的各種條件和器械，依據當時的使命，精選自己所需求的專案，擺放組合成各種操練形式，用比較少的本錢，去爭奪較多的效果。現把操練中常用的專項力氣素質操練的專案和做法介紹如下:
1.臥推──首要開展胸大肌、三角肌、肱三頭肌的力氣。窄握距臥推要點開展肱三頭肌;上斜板臥推可要點開展胸大肌上束力氣。
做法:仰臥在臥推架上，雙手握臥距大於肩20厘公尺，兩臂持槓鈴伸直，將槓鈴下降至胸部，然後將槓鈴推起。競握距大於肩寬20厘公尺;窄握距小於30厘公尺;上斜板臥推應與地上成30-45度角左右。
2.仰臥撐──首要開展胸大肌、肱三頭肌、三角肌、前鋸肌力氣。
做法:身體前俯，雙手抓住俯臥撐架上或平地。兩臂與肩同寬或稍寬於肩，屈肘下降身體，然後用力伸直雙臂將身體撐起。墊高雙手可省力減小難度;墊高雙腿或肩上負重可新增難度。
3.雙槓屈臂支撐──首要開展胸大肌下緣，以及肱三頭肌、三角肌、前鋸肌力氣。
做法:雙手抓住雙槓屈臂使懸垂的身體盡量下降，然後用力伸直雙臂將身體撐起。也能夠前後搖擺身體借身體向前擺之力伸直雙臂，還能夠身體負重物新增難度。
4.仰臥飛鳥──首要操練胸大肌、三角肌、前鋸肌力氣。
做法:身體仰臥於條凳上，兩手別離持啞鈴或重物向兩側做飛鳥下降。肘可稍屈，充沛展胸，然後兩臂向上做飛鳥伸直，重複進行。
5.槓鈴平推──首要操練三角肌前束、胸大肌、肱三頭肌的力氣。該項可操練出拳衝擊的速度和力氣，還能夠操練身體動作的協調性。
做法:兩腳呈小弓步前後分隔20-30厘公尺，雙手握槓鈴於胸前快速用力向前上方推出拉回，重複進行。留意動作要求快速而有節奏。
6.仰臥啞鈴快速替換推──首要操練三角肌、胸大肌、肱三頭肌的力氣。
做法:仰臥於條凳上，雙手持啞鈴替換快速上推，重複進行。
7.俯臥(立)飛鳥──首要操練三角肌後束、斜方肌、大圓肌等後背肌群力氣。
做法:身體俯臥於條凳上(或上體俯立與地上平行)，雙手持啞鈴向側做飛鳥動作。
8.彎舉──首要操練肱二頭肌、肱肌、肱橈肌力氣。
做法:雙腿蹲馬步呈八字，天然分隔兩腳，雙手與肩同寬反握槓鈴(也能夠斜板將雙肘固定托起)，然後屈臂將槓鈴舉至前胸。
9.雙臂穿插環繞肱二頭肌屈伸──首要操練肱二頭肌、三角肌、斜方肌及前臂肌群力氣。
做法:兩腳呈天然分隔站立，兩手各持槓鈴片替換穿插在胸前做屈伸環繞操練。
10.直立頸後臂屈伸──首要操練肱三頭肌、三角肌、前鋸肌力氣。
做法:身體直立，雙腳天然分隔，雙手持重物舉過頭頂伸直，上臂位於耳側不動，前臂向頸後側屈肘，使肱三頭肌充沛拉長，然後用力縮短肱三頭肌上舉重物直至雙臂伸直。
11.直立並握上拉──首要操練三角肌前束、中束、肩側斜方肌力氣。
做法:身體直立，雙腳天然分隔，雙手並握(握距5厘公尺左右)，手背朝前，手臂垂於大腿前，然後以上臂帶前臂兩肘向後上方提起，當槓鈴公升至鎖骨以上部位再緩緩放下。留意兩肘應盡量向上抬，不要前後搖擺身體借力。
12.頸前頸後實力推──頸前首要操練三角肌前束，頸後首要操練三角肌中束、肱三頭肌、斜方肌、前鋸肌力氣。
做法:兩腳與肩同寬站立，兩手握距與肩同寬，抓住槓鈴放在胸前(頸後)，用力向上將槓鈴推起直至兩臂伸直。留意不能搖擺身體或屈膝蹬腿借力。
13.高立翻──首要操練背闊肌、斜方肌、骶棘肌、肱二頭肌及伸髖肌群。
做法:兩腳呈八字天然分隔20厘公尺左右，雙手與肩同寬抓住槓鈴，挺胸別腰蹲下，將槓鈴提至大腿中上部，迅猛地展體、蹬腿、聳肩、提肘、提踵發力將槓鈴拉至胸部，發力結束時順勢將身體轉入槓鈴下並快速出肘翻腕把槓鈴放在胸前鎖骨上。
14.速拉──首要操練背闊肌、斜方肌、骶棘肌、臀大肌、股四頭肌、腓腸肌等肌群的爆發力。
做法:上拉動作與高立翻動作相同，僅僅不做翻手腕把槓鈴放在胸前的動作。握力缺乏可用拉帶助力(舉重運動上拉操練常用拉帶)。
該專案比高翻能更快進步全身爆發力，僅僅分量大，對神經刺激較深。
15.爬拉──首要操練背闊肌、肱二頭肌、斜方肌、三角肌後束肌群的力氣。
做法:俯臥在爬拉凳上，兩手下垂抓住槓鈴，然後發力將槓鈴拉起──放下，再重複。
16.硬拉──首要操練骶棘肌、背闊肌、臀大肌、肱二頭肌及伸髖肌群力氣。
做法:兩腳天然八字分隔蹲下，挺胸下腰，上體前屈，兩臂下垂抓住槓鈴，然後發力拉起槓鈴至身體直立。
17.單槓引體向上──首要操練背闊肌、肱二頭肌、胸大肌和背部肌群力氣。
做法:正握(也能夠反握)單槓使身體懸垂，引體向上至下頜觸槓，也可在身上負重新增難度。
18.山羊挺身──首要操練骶棘肌、臀大肌、肱二頭肌及伸髖肌群的力氣。
做法:身體俯臥在山羊上，兩腳有人壓住固定或卡在物體上，兩手抱住後腦部或手持重物於頸後做體前屈，然後抬上體挺身起。留意起時眼要看前上方，頭向上抬。
19.弓身──首要操練骶棘肌、臀大肌、肱二頭肌的力氣。
做法:兩腳與肩同寬天然站立，雙手持槓鈴放在頸後肩上，挺胸收緊腰部，然後身體前屈至90度角左右(也可彎腰)伸直身體。
20.負重體側屈──首要操練腹表裡斜肌、腹直肌、骶棘肌及體側肌群力氣。
做法:兩腳分隔10厘公尺左右站立，身體向手持重物一側盡量彎屈──直立，重複做，然後再做對側。
21.甩片──首要操練腹表裡斜肌、腹直肌、骶棘肌、胸大肌、背闊肌、前鋸肌、小臂肌群力氣。該動作可操練摔跤轉體橫向運動。
做法:雙腳天然分隔站立，雙手抓住槓鈴片兩邊從肩的左面甩向右前方做橫8字形穿插，又從右肩上向左面甩出。
22.仰臥起坐──首要操練腹直肌(屬下固定)、髂腰肌力氣。
做法:仰臥在腹肌板上或墊子上，固定住雙腳，雙手抱住頭部，也能夠手持重物放在頭後，然後坐起。還能夠墊高福鼎下肢的腹肌板新增難度。
23.壘木舉腿──首要操練腹直肌、髂腰肌的力氣(屬上固定)。
做法:兩手抓住壘木橫槓的上部，使身體下垂，然後收腹舉腿至90度角以上。
24.頸後負重深蹲──首要操練股四頭肌、骶棘肌、臀大肌、肱二頭肌和伸髖肌群力氣。
做法:兩腳呈八字天然分隔，頸後負槓鈴挺胸別腰下蹲──起立。
25.頸後負重蹲跳──首要操練股四頭肌力氣。可有用新增散打的蹬、踹、快速行進、撤退和膝關節的力氣。
做法:肩負重兩腳天然分隔屈膝半蹲，俄然伸髖蹬腿提踵奮力向上跳起，落地時要留意屈膝有彈性地緩衝。
散打運動的力氣操練還能夠依據實踐專項操練的特色和力氣需求，依據使命和現有的條件和器件規劃各種操練力氣的辦法和動作。初期參與散打操練的運動員不但要學習專業技術，並且還應該將力氣操練列入操練內容。一般能夠選用小分量、多次數、多組數的辦法有用改善身體狀況，加固關節、韌帶，新增肌肉力氣，為今後參與大運動量、大強度操練，習慣劇烈打鬥競賽，獲得優秀成果打下傑出的根底。
2樓：
握力用到的是指深屈肌和指淺屈肌，都是用來控制手指的彎曲的。練習握力也許對硬拉有幫助，但對於臥推沒什麼幫助。臥推過程中手腕支撐需要腕力，而腕力用到的是尺側腕屈肌、橈側腕屈肌以及掌長肌。
所以應該針對腕力進行訓練，有一對啞鈴就可以進行腕彎舉訓練了。注意，向心收縮速度慢一些，不要爆發式，這樣容易受傷，重量選擇15rm到20rm，每次訓練做5到6組即可。
3樓：陳雙寒
健身是個綜合訓練的運動，所以在運動計畫裡要加入握力訓練。握力的提高，肯定有利於臥推、硬拉等動作重量的增加。
經常拉伸小臂肌肉，或進行肌筋膜鬆解，可以緩解手腕的壓迫。減少痛感。
增加手腕力量後會影響投籃命中率嗎？
陳福昭 會是肯定的，所以一般職業球員在增強力量的同時也要不斷練習投籃以適應掌控力量的感覺 你也可以做到增強力量的同時多去打打球，相信能問出這問題的人應該做得到這點吧 還有就是我們普通人那點百分之二三十的命中率應該不必擔心太多下降吧哈哈。所以我倒覺得不是什麼問題，並且你練習了手腕力量後，之後你慢慢適應...
二戰時不列顛之戰德國海軍力量薄弱 為什麼日本不支援德國海軍？
CHEN.GENG 關鍵應該是太難了。路那麼遠，大家又都沒閒著。打仗是個真正的系統工程。不是想怎麼樣就能怎麼樣的。坐在電腦面前想這種問題。不是遊戲，戳幾下螢幕就行了。 Sanctuary 二戰前夕德軍海空軍力量薄弱？而日本是海空軍強國?你知乎現在又開始胡搞起來了？還嫌自己吹你小本子不夠狠啊？還捧日貶...