1樓：黎偉烽
我剛開始也和你一樣，甚至一邊5kg都推不動一年半過去了，現在1RM是100kg
臥推胸固然重要，但別忘了協同肌，像提供穩定的上背部肌群，啟動力量的三角肌前束，完成後半程的肱三
我用過很多種方法，像做夠5×8再加重，5×5，5/3/1，只能找到適合自己的，不能聽信別人的
像現在5/3/1+10×10，力量提公升很快，一周兩練，一次帶肩，一次帶手臂
2樓：天天吹風
感覺咱倆情況很類似，訓練安排也是push/pull。
我從推桿到推95磅花了兩周，95到135花了倆月，135到185花了半年，185到225花了倆月。
我只想說增加訓練頻率很重要，尤其是分推日和拉日這種，你可以把推日肩和三頭的部分減少一點，拿出乙個月專心加強胸。
例如現在75磅4組6下，一旦成功了，下一次就80磅爭取4組6下，沒達到就下次再來，循序漸進，超負荷的程度一定要夠，不然是不會進步的。
3樓：韓拾壹
臥推35kg確實有點低了，可以先拿輕重量多次數開始，動作做標準，體會充分的發力感，一周至少兩次胸，一般半個月加5-10kg。
怎麼快速提公升臥推重量
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