1樓：小天刃
被壓過兩三次吧。都是沒力的時候還死撐要多做乙個，都不是極限重量。另外被壓時根本就喊不出聲音的。
前幾天衝重量，我就在深蹲架放凳進行極限臥推。90做1個，95做1個，100做2個，到105了。果然第一次衝105就推到一半，僵持了兩三秒，下去了。
失敗但有保護鐵架。完後知道必須在那個點爆發才能成功。第二次推到同樣的位置，也是快要僵住時，大喊爆發過了，成功突破。
2樓：木子李
力竭的時候馬上繃緊腹部肌肉，雙手往下半身移動，讓槓鈴慢慢坐落在腹部上。槓鈴壓在腹部的同時，雙腿抬起落下讓身體順勢坐起，這時槓鈴會滾到大腿，然後就可以站起並把槓鈴放臥推椅上了。但這種方法推70-80kg打頂了，再多就跟切腹沒什麼區別了，可能是我腹部比較菜2333
3樓：warefox
首先是不能緊張，也不能放鬆，咬緊牙關的撐住，即使是受傷了，也絕不能卸力；
然後，放到胸部下方，千萬不能斷頭！全身反弓挺起來，然後呼喚救援。斷頭的話，估計你連發聲的機會都沒有了。拼命吸氣，腹部頂起來。
如果沒有人的話就把槓鈴往下滑蹭到肚子。
如果很不幸，上了槓鈴夾。那就沿著肚子繼續往下滑吧。保持背反弓到極限，腿部牢牢蹬在地上，槓鈴滑到最底部脫槓。
4樓：初九
沒被壓過的臥推不是好臥推～
被槓鈴壓了有人還好，可以叫人幫忙，萬一健身房剛好就你乙個人咋辦，很榮幸，我就這樣被壓過不止一次，想想還真是榮幸至極……
首先呢慢慢把槓鈴放到胸部上，緩口氣，用手推著槓鈴，往下半身推，推到腿上，人先坐起來，再把槓鈴推到地上去，不過可能我沒用過大重量，如果重量大的話，估摸壓的也夠喝一壺了，盡量還是在有保護的地方臥推，比如，深蹲架裡臥推，有個杆在下面撐著，即使推不起來，人也可以逃出來，或者找個肌友一起嗨，當然我現在也學乖了只在深蹲架裡臥推。
5樓：I老蔡
勾起了我久遠的回憶.
二十多年前. 第一次進健身房的時候, 這也好玩, 那也好玩.
然後看到胸推的就想試試, 當時上的是70KG.
大家設想一下當時的情景, 就好比一輛大排量的摩托轟著油門等待綠燈. 然後突然變了嗓子發出電動牙刷的聲音來.
當時先是用力"嗯~~~嗯"低沉的發力聲, 當發現自己的力氣不足以完全推起來的時候, 變成了尖銳的"噫~~~~"
邊上兩個大塊頭憋著笑把我救了出來.
唉. 好丟人
6樓：
個人經驗不喜勿噴.
上個月臥推100kg時，用了吃奶的力氣死活就是推不上，最後沒力了，就被壓了。 看了看周圍，因為是周一的早上，健身房裡沒幾個人，只有兩個幫不上忙的妹子。喊出來太尷尬了。
想解決方法時我就看著妹子做深蹲的背影，真好看。。。 突然槓子就被推起來了。 我立馬起身就盤起了腿.
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正文： 我自己臥推時大概能知道自己最多推多少，想要衝重量就找個有經驗的朋友或者大基霸幫你看著別死在健身房了... 就算不死也太尷尬了...
7樓：Nervarine
在沒有保護杆的情況下，旁邊也沒有哥們的情況下絕對不要上鎖！
如果你覺得不上鎖不穩那說明這個重量不適合你做組，在沒人幫的情況下不要去測自己的極限。
實在不小心被壓了，在沒鎖的情況下慢慢往一邊傾斜就行了，槓鈴片會自己掉出去。
8樓：kazikli bey
首先，如果你要自救，記得，別讓軀幹毫無防備。吸入一些空氣，然後用瓦氏呼吸的方法，硬化身體，繃緊核心。
再就是如何丟杆。
如果輕，可以放到胸口，兩隻手擔住，硬化核心順著身體滾到髖關節那裡，然後人坐起來，丟杆。
如果不行，那就把力量集中到一側，轉動身體，另一邊先落地，然後全身發力，抗住沒落地一邊，挪動身體，丟杆時候人滾到椅子下面。槓鈴砸下來也就是打在椅子上。因為三角的原因，那邊的槓鈴片不會低於椅子，人在椅子下面不會被砸到。
這兩張都是我自己用過的。
都要被壓死了，管不了聲音，還有對地板的破壞了。
當然如果訓練時候人多，那就使勁喊，求其他人幫忙就行，三五個人一人抬一邊，應該也就救下來了。
9樓：健身流言終結者
自己能推多重心裡沒點數？ 我從來不單獨衝擊重量，我自己做的都是自己非常有把握的，一旦上到乙個我沒試過的重量。隨便找個人過來看著我就行了。
唯一一次意外。我記不清是衝擊重量還是我覺得挺有把握多做了幾個。反正最後起不來了。
我叫救命。。。。
10樓：學徒zyf
慢慢放胸上，然後喊：兄dei！ 兄dei！
然後趕緊編乙個理由
我昨天晚上跟幾個美女嗨了一晚上（實際上是打csgo打到兩點）今天有點虛
中午吃的牛排消化的也沒多少了（實際上是吃速食麵沒吃飽）現在有點沒勁了手腕的傷還沒好（實際上並沒有傷）
真是尷尬啊，平時都能推120kg的
（實際上只推過空桿）
今天被這40kg給壓這了
讓老哥們笑話了
11樓：Geoooorge
1. 先盡量慢慢降下來，停在胸上，避免撞擊傷害，避免杆滑到脖子造成窒息。
2.向一側傾斜讓那邊的槓鈴滑下來，兩邊失去平衡後另外一邊的槓鈴也會滑下來。
什麼？你說槓鈴被你卡死了?
那只能先做第一步然後
12樓：FreeWings
FreeWings：臥推被壓？四種逃槓技術在這裡
本來臥推被壓是不應該出現的事。
衝極限要人保護——
如果試舉者自己能推起來，僵持一兩秒也是可以接受的，此時保護者的雙手不應接觸到槓鈴或試舉者的身體。
如果槓鈴在乙個高度僵持了好幾秒還起不來就沒戲，保護者此時直接上手幫助回槓。
這是健力比賽標準，畢竟如果保護者的手摸到槓鈴，誰知道助力多少？
做組不建議做到力竭——
接近力竭時動作質量會下降，加大傷病風險。
如果健美訓練想要追求力竭，用孤立動作做到力竭，而不是用大肌群多關節復合動作力竭。
如果你朋友實在很少，衝極限重量/極限次數沒人保護，或者狀態不好可能要被壓，怎麼辦？
1. 保護槓
2. 滾槓
3. 丟槓
4. 丟片
具體講解請看我的知乎專欄文章——
FreeWings：臥推被壓？四種逃槓技術在這裡
13樓：CHARLIE
慢慢放到厚實的胸部或者腹部，用手支撐，然後呼救。
先放一邊，也有受傷可能性。
上週剛又（為什麼要說又）幹了一回糗事。
因為一半大概第三組後，有個大叔要加進來，然後一倒騰，顯出我智商餘額欠費的缺點，多加了五公斤。
做的時候覺得有點怪，努力到第四個就只能起來一半就不行了。
於是，救命呀！
14樓：「已登出」
別把槓鈴片卡死. 一旦被壓繃住一口氣. 千萬不要嘗試再去往上推.
收縮身體.然後大部分左邊槓鈴片會先掉完. 失去平衡馬上右邊也會掉完.
不要去對抗這股力量. 因為左邊掉完以後.右邊馬上會有乙個下壓力.
手臂隨著槓鈴走. 把受傷風險降到最低.
15樓：三十二重奏
一直沒好的辦法。
一是求救，健身房幫人搭把手應該還是可以的。
二是用史密斯（是叫這個吧，我好像在那個健身房見過有鎖的，）三是我的常用辦法，拿幾個片做俯臥撐。
如果都不行，記得做不到時拼命一次推起，越拖越沒力。沒人保護最好還是不要太刺激，臥推還是蠻危險的。
16樓：Roger
emmmm 我就被壓過的但是不慌。臥推被壓要學會逃脫，被壓的時候不要放棄氣也要繃住，將槓鈴桿往一邊倒，讓一邊槓鈴片先脫離槓鈴杆，再把槓鈴往另一邊扔就可以起身了
臥推被壓是怎樣的體驗
Nagyivan 就在上週吧，一百二十公斤極限，前面有輔助做了乙個，然後整個人就飄了，感覺那一瞬間羅尼庫爾曼，凱格林附體，打算再做乙個，然後，一起杆，臥槽，沒力啊，然後就給壓住了，後面做輔助的小夥伴抬了半天才抬上去。不說了，真的難受，大大的尷尬。 不請自來。上週剛試過，但不是被壓，而是被砸。新手第二...
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吳邦昊 我建議你練習俯臥撐。我最開始的鍛鍊方式就是俯臥撐，它有乙個很大的好處是可以鍛鍊你的軀幹穩定能力，那麼同樣的，它也可以加強你的手腕支撐能力。如果你的手腕沒有傷病的話，那麼先練習俯臥撐。如果暫時推不了標準俯臥撐，做退階練習，最基礎的，牆壁俯臥撐。牆壁俯臥撐，顧名思義，對著牆壁做，身體離牆壁乙個手...
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魔音 推不動鈴片就推20kg的空桿，似乎有的還有女士杆更輕一些，實在不行就來啞鈴臥推，熟悉動作有一定力量後再來推槓鈴。太累可能是平時缺少運動體質太差的原因，而且恢復的也很慢，堅持一段時間就會好很多。我就是在家練啞鈴後又買的架子和槓鈴，開始推桿子熱身後就沒力氣了，現在能40kg 2 4rm做5組，進步...