1樓：吳邦昊
我建議你練習俯臥撐。
我最開始的鍛鍊方式就是俯臥撐，它有乙個很大的好處是可以鍛鍊你的軀幹穩定能力，那麼同樣的，它也可以加強你的手腕支撐能力。
如果你的手腕沒有傷病的話，那麼先練習俯臥撐。
如果暫時推不了標準俯臥撐，做退階練習，最基礎的，牆壁俯臥撐。
牆壁俯臥撐，顧名思義，對著牆壁做，身體離牆壁乙個手臂的距離，稍微往下放點，手掌和胸部高度平齊，然後肘部屈伸。
不要小看這個動作，覺得它很簡單就隨便弄兩下完事。這個動作的主要目的是建立你推的感覺，如何正確的去用手臂將自己推離開來。推牆壁和推地球是乙個感覺，重要的是把自己推開。
掌握這個之後，按部就班的一點點往標準俯臥撐去靠就好了。
到時候啞鈴臥推的重量也會相應提高，而且很穩。
加油，題主！
2樓：bernard Muscle
啞鈴是自由軌跡的，穩定需要好幾塊肌肉協調，不穩也可能是肩膀不夠力量。
換更輕的推唄，成長總有個過程。
也可以考慮用固定軌跡的裝置先增加些力量，比如坐姿推胸，史密斯槓鈴推舉，相比啞鈴和槓鈴要簡單，其實也更容易孤立。
3樓：無糖可樂g
繼續推，這個重量基本不會受傷，推不穩是肌肉神經控制還比較弱，無法控制肌肉穩固的適應動作。像學車一樣，你倒車入庫第一次也做不好，一直做，一直讓手腳配合協調，次數到了，車也就停穩了。如果告訴你推1000次才能完全推穩，那就不停地練習，直到接近這個數字，自然就穩了。
4樓：劉明德
沒關係的，你只是還不適應這個動作，或者你為了瘦下來採用了什麼極端的方法導致身體有點虛弱。稍微練一練，新手期再加上年輕，進步會很快的。也可以從俯臥撐練起，記得夾一點肘，不要太把肘向兩側開啟，讓你的後背參與進來，就穩了。
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