1樓：大西瓜成精
別管練出什麼樣的胸型了，先練吧！看見這樣問題就懵，我就不明白了，為什麼只做三個動作?想證明啥？
增肌不就是不停的發現自己的弱點，發現不足，再彌補上的過程麼。比如剛開始只做平板臥推，後來漲了胸肌之後發現上胸好小，又開始練上斜臥推。上胸練起來後發現胸下沿還需要練，再然後是中縫，側沿，上胸中縫～就像乙個雕塑家一樣雕琢自己的肌肉。
妄想只靠三個動作就解決一切問題?
2樓：石榴
看你是什麼階段的訓練者。很多人說什麼胸型看天生，但對完全沒開發的人來說，瞎練瞎漲就是真理，在沒有一定圍度之前執著於夾胸類的訓練並不會有多好看的中縫，依賴最基礎的推胸（要有漸進，負重要足夠，要落到目標肌肉上）增加整體圍度沒任何毛病。當然到一定階段以後只做這些會少了輪廓感，沒有上斜下斜的角度變化也有可能變成「臥推胸」，但真變成那樣也不是一朝一夕的事情，先大起來再說吧。
3樓：
你長什麼樣的胸就能出什麼樣。。厚度，飽滿程度，分離度的多少大小不一樣罷了。形狀就那樣了，天生的。當年小白時候我下胸夾到累死也還是分了八丈遠，遂放棄。
4樓：
胸肌什麼樣取決於你天生的肌肉形狀，有人胸肌是圓的有人是方的有人是三角的。
胸肌長的大不大，厚不厚，取決於你的訓練強度，訓練量，你的飲食，你的休息安排。
能否只練啞鈴臥推，不練槓鈴臥推
練柔術增肌做戰士 這個問題有點難，你得找特別專業的。有些練的不錯的人還支援用啞鈴臥推，不用槓鈴臥推來練胸。我不是大佬，我拷貝了這張圖。圖里答主解釋了說對於練胸肌槓鈴和啞鈴都差不多，槓鈴能練到更多的三頭肌。 簡單講兩句 根據自己的目標。你要練力量，必須得練槓鈴臥推。你要練大且美觀，槓鈴啞鈴都可以，動作...
如何用啞鈴做臥推 硬拉和深蹲？
二喵 理論上啞鈴做臥推效果好於槓鈴，而且雙手啞鈴不連著會降低練的不對稱的風險，不過到底用啥效果好因人而異，我自己練胸是完全拋棄槓鈴，為了更可信，8屆奧賽冠軍羅尼也是這樣 深蹲硬拉不到一定重量沒用，啞鈴做不到，而且重心很難掌握，深蹲硬拉重心掌握不住結果是毀滅性的 家裡臥推很好練，最好有個可調節角度的板...
經常看到大神上斜啞鈴臥推還有啞鈴推舉不把手臂打直是正常嗎
教人受傷的小白 大神對肌肉的控制，不需要做100 全程，也能讓肌肉受到更多刺激大重量頻繁打直鎖死關節，年限久了，會有累積損傷手臂打直後，發生骨骼支撐，肌肉承受的張力瞬間降低快到頂部後，力矩已經變的很短了 手快垂直胸了 對於力垂直向下的情況，屬實沒什麼太多收益 還有乙個只有大神會出現的問題就是胸肌肉量...