1樓：大大
三頭肌代償還不嗨？三頭比胸難練多了嘿！我恨不得每個動作三頭都代償一下，而且臥推上重量之後進步的關鍵在於三角和三頭，胸肌反而是個循序漸進的基礎，只要突破了重量胸肌指定更強，後面需要雕琢的是那哥倆
2樓：Rocky C
肱三頭肌作為臥推裡的主動肌之一，不存在代償一說，基本只要做推類動作，三頭肌都會參與
你的情況就是三頭肌太弱了，耐力，力量都不足支撐你做完推類動作，非常的痠軟無力，所以導致有這種錯覺，只需要多練三頭肌就好了，剩下的交給時間。奧力給
3樓：晃蕩著
三頭表示很無辜，想哭。
臥推本身就是復合動作，三頭本來就是要參與，並且參與度很高。它怎麼就變成代償了？
啞鈴又不是直接放胸口，讓胸肌孤立的去推。
如果你想多練胸肌，少練三頭，那麼只做半程就行了。啞鈴下到最低點，感受胸肌的拉伸，然後推起到一半（剛過粘滯點）再控制下放，不用雙臂打直，如此迴圈。
4樓：羅天尋
三頭肌發力是很正常的現象，三頭先力竭是三頭比較弱，可以訓練後加乙個三頭的動作強化一下。
左右不對稱一般每個人都會有，新手的會比較嚴重，不是特別嚴重的話練久了自然會平衡一些，畢竟人體心臟長在左邊本來就是不對稱的。
5樓：bkbo9jk
沒有三頭代償一說，至多有落槓位置靠上，造成肩部負擔過重。感覺胸部未力竭，三頭先力竭，只能說明三頭太弱。著重訓練三頭就行。
訓練左右不平衡，就在訓練過程中有意識的讓弱側主動發力，以弱側力竭為標準。或者單獨安排一定量的弱側單獨訓練，臥推不平衡就單側啞鈴臥推。
訓練過程中的注意力無非就是，動作標準，速度和目標肌肉的感受度。既然知道了某側感受度不好，有意識的注意發力，就行。
6樓：愛健身的小鯊魚
我覺得你可以嘗試再寬一點的握距，如果感覺三頭髮力還是多的話去嘗試減輕重量和調整自己的姿勢，讓胸部去主導發力三頭是乙個協償肌當然如果你是窄距臥推的話三頭髮力就無可厚非了因為窄路臥推就是練三頭的建議你去網上學習正確的臥推姿勢以上
肱二頭肌與肱三頭肌 分開練效果如何
三寸舊城七寸執念 做為分開過，也一塊過，也大肌群然後帶一下過，怎麼說話先說 二頭，三頭分開吧，分開那，就能操爆，很棒幫浦感很好 這是動作問題，跟我訓練問題 練的爽。手臂單獨練，emmm，也不賴，一開始還好，後面總感覺操不爆，總感覺差一點，可能跟我開始小臂的訓練了有關。體力沒那強心塞。大肌群，再帶一下...
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