1樓：PHYSIO 洪湘
其實剛開始進來是想看看有沒有專業人士能解決肱二頭肌長度不夠對臥推下放產生的限制。
臥推時肱二頭肌為什麼會疼呢？
在臥推下放到一定程度時會利用肩胛骨前突作代償。以彌補關節活動度的不足。肩胛骨前突就會導致肱骨內旋幅度增加。
從而拉長肱二頭肌短頭喙突與肱二頭肌橈骨止點的距離，也使得肱骨頭與肩胛盂之中的空間縮小，在肩關節接近水平外展的過程中，可能會對肱二頭肌的肌腱產生摩擦，久而久之、產生磨損。發炎後也會導致肱二頭肌的恢復能力降低,訓練後肱二頭肌會越來越緊，甚至壓迫到正中神經。在肩膀三角肌前束深層這個地方，可能在臥推的時候產生一種擠壓的疼痛。
2樓：輪迴
你試試每次臥推槓鈴落下來的時候兩個手肘同時向身體內側夾緊。使勁夾。
然後減小每次臥推的重量和每週的頻率，直到恢復。
平時多加強肱三頭肌的鍛鍊。
你某次訓練逞強的結果，因為背，三角，肱三頭不夠強，而過度使用了二頭代償。
很多人覺得臥推跟背沒什麼關係，不對的！
在臥推中，背，三頭，屁股，同等重要。
很多人動作不對，也不知道在臥推中怎麼使用背，肩胛應該保持什麼狀態。
臥推並不是簡單的推起放下。
不然導致的問題太多了。
一般肩窩子裡喊疼，二頭喊疼。
要麼動作不對，要麼重量太重你保持不住正確的姿勢。
最慘的是既不知道什麼叫對，又逞強的。就老也好不了。
3樓：老高壓
我也是新手，也遇到類似問題。症狀是手臂彎到最大限制，就會特別疼。看書說是手肘在垂直受壓的時候會導致關節腔炎症，可以嘗試最後不要鎖定肘關節試試。我明天去試一下，有結果再更新。
建立於 20:28
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4樓：張張
最近更新，現在肩膀恢復八成，槓鈴臥推逐步增加中，恢復方法，衝擊波二頭和肩袖肌群，練胸後，做槓鈴推舉，加強外展內旋能力，嗯，還要把前鋸肌要練好。
5樓：herdalifter006
降低臥推頻率，我之前這個問題困擾了我好久，當時感覺好不了了，然後我把臥推降到1周一次持續了大半年，居然好了。現在一周兩推沒問題。
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