1樓：HansLanda
前幾位答案解釋的都挺好，我來補充一點。
如果真的疼，最好的方式就是停止訓練。如果你捨不得浪費訓練日的時間，那就停掉疼痛部位的目標肌群。
關於健身傷痛的問題，我個人經驗是去找醫生交流，不要自己盲目的下診斷結論。一來可以減少誤診的概率，影響訓練進度，二來可以防止延誤病情或者加重傷痛。
（主要本人接觸醫生相對比較方便，個人經驗僅供參考）
2樓：周琳
1：再做高位下拉器械時，要求放開伸展時保持勻速，決不能一下放力，節奏和控制能力不足，很容易拉傷自己。
2：這個動作是背闊肌發力收縮，手臂是被動協助肌群，不是主要發力肌肉，所以你的姿勢肯定不對，發力部位不對。
3：你肯定有一定程度的肘關節外翻，和反曲超伸。這樣就會造成手臂向外歪，一旦伸直內側肱二頭肌短頭，被嚴重拉扯壓力很大，很容易出現肌肉拉傷。
4：你是屬於很常見的，不會運動訓練，而造成的不必要損傷。認清自己的身體問題，好在訓練中多多注意安全，學習正確標準的動作自己很重要。
如圖中間肘外翻很常見，90%以上的中國女性都有不同程度的肘外翻。必須學會控制自己手臂力量的收放，不能完全伸直，避免爆發力，快速的動作，肘關節的不平衡，自然就會拉傷內側二頭肌。
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