1樓：Sam
建議你把推拉蹲幾大基礎動作先練好，再來練二頭三頭吧。
加在一起交你可以把一周的訓練分為
周一胸周二背
週三肩周四手臂/二頭三頭
周五腿週六體能/腹部
周天休息
分開練周一胸三頭
周二背二頭
週三肩周四腿
周五腰腹/體能
週六休息/有氧
周天休息
當然啦根據自己的情況可以把休息時間也去掉去加強一下弱勢部位也可以，比如手臂或者你想練的其他部位。
2樓：
新手實際上都不用練先把推拉蹲動作學會了手臂帶著就起來了，之後看自己分化的選擇，可以二頭和拉，三頭和推一起，也可以二頭和背，三頭和肩、胸一起。新手不用太在意小肌群
3樓：運動的悟空
這涉及到你的整體訓練目的，如果你想主要練手臂的話，可以兩個在一起進行訓練，但也是放在所有訓練的最後，因為你在做上肢訓練的時候，不管是胸背訓練這兩肌肉都會參與做功的，這樣說來既可以採用第二種，也就是分開來訓練。
舉個栗子，如果你今天練背，你的肱二頭肌的參與將會很多，在所有背部動作結束後再來次肱二頭肌的訓練整體的刺激效果會更好，同理胸與肱三也是。
訓練原則看你的訓練目的，你想整體練習不浪費時間我建議先多關節後單關節、先多肌群後單肌群。
4樓：Eric Xiao
建議新手把二頭跟協同肌群背部一天練背部四至五個動作二頭三至四個動作三頭跟胸一起組數類似
因為新手需要最大化訓練效率盡量拉高每次訓練的總消耗由於本身肌肉量有限這樣的分化更加有效率
5樓：Lucas
新手還是不建議單獨練二三頭。
先用大肌群多關節全身性的訓練動作，比如深蹲硬拉臥推推舉引體等全身複合型的動作，這些動作可以增強全身的肌肉力量耐力，核心的控制和關節的穩定靈活，神經募集控制等等。這樣的訓練可以有效的刺激整個身體，讓全身都可以得到鍛鍊。等全身達到一定的水平後再用更細緻的分化訓練效果會更好。
6樓：啊啊啊
新手的話第一天上肢所有拉的動作第二天上肢推的動作第三天所有下肢屈的動作第四天下肢所有伸的動作完了歇一兩天再重複，這樣打基礎效果好
7樓：摘星的你
我練了大概兩個月！
個人感覺先把動作規範找到肌肉發力感不至於你做乙個動作下來手臂或者其他地方就完全不能動！
然後回答題主問題.二頭肯定是要單拿出來練的為了更好的刺激練二頭的時候也可以帶下長頭 . 三頭我是兩天練一次不管今天叫什麼我都會做三個動作四組的訓練來刺激三頭如果單獨針對三頭肌訓練我會抽筋哈哈哈哈哈
8樓：RmR
個人感覺新手做聯動訓練更好，即胸和肱三頭一起練，背和肱二頭一起練，因為練胸時肱三頭借力，練完胸使肱三頭達到乙個預疲勞狀態，同樣練完背使肱二頭達到預疲勞狀態，之後再在手臂上加一點訓練便能達到很好的效果。
個人認為新手這麼練訓練效率比較高效果也好。
9樓：Peter
新手可以沒必要單獨把手臂拿一天出來訓練，在每次背部訓練之後加兩到三組二頭訓練，因為之前背部拉的動作會讓二頭肌達到預力竭，在練胸日之後三頭也會達到預力竭的效果。這樣會更刺激二頭三頭。當然，如果在訓練後期覺得二頭三頭的力量影響了其他部位訓練，可以在週末單獨訓練！
祝早日達到自己的目標！
10樓：東方晴
比較建議分開練，一是新手體能儲備不充足，兩個部位一起練動作容易走型，二是把二頭肌和背部肌肉一起鍛鍊，三頭肌和胸部肌肉一起練，這都是比較成熟的鍛鍊搭配經驗。
11樓：氫鋰鈉鉀銣銫鍅
新手應該注重胸背肩腿大肌群，要練可以考慮胸+三頭，背+二頭，肩膀，腿，四分化訓練。最重要，健身先健腦，等你以後練起來後你就可以解鎖三頭二頭超級組了。
12樓：賣補劑的阿鑫啊
新手的話，最好是以大肌群為主
二頭可以跟背一塊練，三頭可以跟胸一塊練，沒必要上來就五分發訓練可以胸＋三頭，背加二頭，肩，腿
這樣練四休一
肱二頭肌與肱三頭肌 分開練效果如何
三寸舊城七寸執念 做為分開過，也一塊過，也大肌群然後帶一下過，怎麼說話先說 二頭，三頭分開吧，分開那，就能操爆，很棒幫浦感很好 這是動作問題，跟我訓練問題 練的爽。手臂單獨練，emmm，也不賴，一開始還好，後面總感覺操不爆，總感覺差一點，可能跟我開始小臂的訓練了有關。體力沒那強心塞。大肌群，再帶一下...
肩和肱二頭一起練效果如何？
half 不建議一起練 常見的訓練方式，對於你來說，做好的方法是三分化，又叫推拉腿訓練法。一輪三次為乙個小迴圈，兩輪六次為乙個大迴圈。詳細如下 第一次 拉日。背 二頭 肩後束 第二次 推日。胸 三頭 肩前束 第三次 腿日。股四頭 肩中束 第四次 拉日。背 二頭 肩後束 第五次 推日。胸 三頭 肩前束...
剃鬚刀是雙頭的好用還是三頭的好用一點？
藍胖子 個人覺得是三刀頭已經是主流了，且看各大品牌現存的型號系列是不是都以三刀頭為主了。其中飛利浦還有雙刀頭的型號，不過也只是為了滿足一些不願意買三刀頭的人準備的。沒辦法有些人就是喜歡以前的復古的設計，也不願意承認有更好的技術出現。 旺吉扎西 三頭是旋轉式，適合硬度和長度適中的普通鬍型，現在是主流剃...