1樓：half
不建議一起練
常見的訓練方式，對於你來說，做好的方法是三分化，又叫推拉腿訓練法。
一輪三次為乙個小迴圈，兩輪六次為乙個大迴圈。
詳細如下
第一次:拉日。背+二頭＋肩後束
第二次:推日。胸＋三頭＋肩前束
第三次:腿日。股四頭＋肩中束
第四次:拉日。背+二頭＋肩後束
第五次:推日。胸＋三頭＋肩前束
第六次:腿日。股二＋肩中束
期間可以根據你的情況穿插休息有氧和腹肌訓練。
時間充裕練三休一或練四休一。
時間不充裕練一休一。
2樓：杜蕾斯大俠
能不能練，該不該練給你的都只是統一的意見而已，並不是說所有人都千遍一律，你認為你的肩部比較薄弱可以一周2練，間隔拉長，給足夠的時間去超量恢復，如果你想加強肩部和手臂，倒不如你今天練肩部，然後明天練手臂，針對小肌肉群的緯度增長，因為肩部本身比較耐受，需要的力量不是很大而是多組數或不同重量的刺激性而達到肌肉增長，二頭三頭並不會像肩部那樣難增長，緯度改變較為明顯，這樣子你一天的訓練時間也不會太久，也不會導致第二天起來手臂肩部都是疲勞無力狀態
我自己是把肩部作為一天的訓練量，手臂的話我不單一天做，畢竟我一周時間太有限，我只能練胸的時候加個手臂，而且我對於我二頭三頭也尚且滿意，所以我就比較偏向肩部的加強
寫的都只是建議，關鍵看你個人的體質和訓練計畫生活時間安排等等，合理健身！
肱二頭肌與肱三頭肌 分開練效果如何
三寸舊城七寸執念 做為分開過，也一塊過，也大肌群然後帶一下過，怎麼說話先說 二頭，三頭分開吧，分開那，就能操爆，很棒幫浦感很好 這是動作問題，跟我訓練問題 練的爽。手臂單獨練，emmm，也不賴，一開始還好，後面總感覺操不爆，總感覺差一點，可能跟我開始小臂的訓練了有關。體力沒那強心塞。大肌群，再帶一下...
健身，新手二頭三頭應該一起練還是拆開練？
Sam 建議你把推拉蹲幾大基礎動作先練好，再來練二頭三頭吧。加在一起交你可以把一周的訓練分為 周一胸周二背 週三肩周四手臂 二頭三頭 周五腿週六體能 腹部 周天休息 分開練周一胸三頭 周二背二頭 週三肩周四腿 周五腰腹 體能 週六休息 有氧 周天休息 當然啦根據自己的情況可以把休息時間也去掉去加強一...
有沒有健身大佬，在家如何練腹肌和肱二頭肌的？
Kollee 你如果想變大，在家只有正手引體向上能勉強練練二頭，還建立在你二頭強度一般的情況下。其它的，真練不了。我自己和我身邊健身的朋友，正常無負重俯臥撐一組能做70以上，引體也能15 這種情況下只能鍛鍊肌肉耐力，保持身體健康，除非負重，必然真的幫助不大了。腹肌也是一樣的道理 星期四 肱二頭肌 在...