1樓：莫離
夾肘對三頭的訓練更到位。
訓練三頭，對手腕和手肘的壓力非常大，無論是否夾緊。三頭是唯一乙個鎖死，甚至超伸練的才比較到位的動作。這樣的動作對任何關節來說都是比較帶有毀滅性質的。
然而，調整角度，甚至說稍微代償的話，可以訓練到，只不過效果稍微減一點而已。
而且你很大只的時候，有可能無法夾住了，這個也是要看你自己的訓練方式了。
2樓：
夾肘為了更多募集到三頭上。飛肘會更多帶到其他肌肉，也對肩膀有隱患。夾肘隱患不能說完全沒有但很小除非你肘本來就有問題比如Golf球肘網球肘。但是飛肘對肩膀的隱患大的多。
三頭內側頭和外側頭只要屈肘就行，比如下壓。長頭多垮了肩關節，效果最大化需要肩伸動作配合。比如頭頂啞鈴/繩索臂屈伸。仰臥的臂屈伸/碎顱式。
舉例下壓，你飛肘就變成用胸和體重在壓了，裝逼可以很重，效果忽略不計。比如窄臥推飛肘變成平推全吃在肩上。比如dips雙槓臂屈伸，飛肘下沉身體時肩膀是典型的肩峰撞擊位很容易傷。
多看看解刨圖了解下肌肉起止和功能事半功倍。也不費什麼事，幾分鐘自己做做動作感受下就懂了。
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