1樓：
我第一次臥推的時候，握距比肩膀寬一些，最後手沒勁了胸沒什麼感覺，第二天就是肱三頭肌下面部分非常痠痛，中上部份一點感覺都沒有，胸也只有外側在使勁拉的時候有點拉伸感。
2樓：阿立哦
你說的可能是內側頭的位置。忘了哪本書說過的，肱三頭肌的三個頭，在被募集順序上是有一定先後的：內側頭-外側頭-長頭。
並不是說某個時刻只募集乙個頭，這個順序的意思是說，重量小的時候，做肘伸，主要就是內側頭在發力，隨著重量慢慢增加，外側頭也被募集的越來越多，重量越來越大，長頭也參與的越來越多。
所以如果你只想偏向於訓練內側頭，那就用小重量多練肘伸類的動作。。。當然，還是建議正常的，全面的訓練的。
3樓：海牙
換著動作，正常練肱三就行了。你這手臂還不用考慮這個問題，訓練量還不夠。
學習為重就不要考慮這麼細枝末節的細節的問題了，花時間好好練練大肌群就很不容易了。
你不熱身時做曲杆仰臥臂屈伸，給8-12RM復合，向下時小臂貼住大臂停2秒再起試試 ，應該有感覺。但這時有感覺不是好事，有拉傷風險。因為不熱身是危險的，小臂貼住大臂是沒必要的也是危險的危險時能使次部位感覺突出。
4樓：想打健美不夠美
題主在圖中圈到了肱三頭肌的肌腱和內側頭，因為肌腱是沒有辦法練到的，所以我在這裡就講一下肱三頭肌內側頭的訓練方法。
要想知道肌肉如何訓練先要了解肌肉的功能
肱三頭肌內側頭起自肱骨後表面，止於尺骨鷹嘴。所以涉及肘伸的一切動作都會練到內側頭。
在這裡我給題主推薦兩個練習內側頭的動作
動作一仰臥槓鈴臂屈伸
1.仰臥在平凳上，窄握槓鈴(直杆，曲杆)置於頭頂，和臥推一樣，重心向下落在肩胛骨上。
2.然後屈肘向下下落槓鈴，肩膀保持穩定，下落槓鈴到你的腦門，保持張力。
3.三頭肌收縮，伸肘上拉槓鈴，回到起始位置。
動作二龍門架直杆下壓
1.面對龍門架兩腳分開站立，身體呈挺胸收腹緊腰狀，屈臂兩手緊握阻力槓兩端把柄，兩手間距小於肩寬，肘關節緊貼體側。
2.吸氣，小臂用力向下壓撐阻力槓，使臂伸直，稍停2～3秒鐘；然後呼氣，緩慢還原，感受肱三頭肌一樣在用力；重複練習。
祝題主早日變大
5樓：楊大力
你是說圈圈那個部分不飽滿嗎。。這個和你肌肉本身形態有關。。就好像有的人的二頭長。有的短。
如果你是想發展三頭肌外側頭，讓馬蹄形更飽滿，做繩索下壓。先把肩關節內旋，上臂稍微伸出，這種姿態做，外側頭可以更大限度的參與。
6樓：大碗兒咖
超級簡單，乙個啞鈴，乙個動作搞定。按下圖姿勢固定好啞鈴，放在腦後，然後注意大臂不要動（可以夾在頭部兩側）然後將啞鈴舉過頭頂，再慢慢放下，如此反覆，8-12個一組。
7樓：夢天國
辣個是韌帶哦親親，你怕不是想進醫院，我估計你想練的是三頭肌短頭，這樣連著肘部的韌帶可以更硬更有力一些，雙槓臂屈伸就可以了，調整姿勢，減少胸肌發力，加強三頭肌的感知，軌跡直上直下。
肱二頭肌與肱三頭肌 分開練效果如何
三寸舊城七寸執念 做為分開過，也一塊過，也大肌群然後帶一下過，怎麼說話先說 二頭，三頭分開吧，分開那，就能操爆，很棒幫浦感很好 這是動作問題，跟我訓練問題 練的爽。手臂單獨練，emmm，也不賴，一開始還好，後面總感覺操不爆，總感覺差一點，可能跟我開始小臂的訓練了有關。體力沒那強心塞。大肌群，再帶一下...
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莫離 夾肘對三頭的訓練更到位。訓練三頭，對手腕和手肘的壓力非常大，無論是否夾緊。三頭是唯一乙個鎖死，甚至超伸練的才比較到位的動作。這樣的動作對任何關節來說都是比較帶有毀滅性質的。然而，調整角度，甚至說稍微代償的話，可以訓練到，只不過效果稍微減一點而已。而且你很大只的時候，有可能無法夾住了，這個也是要...
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