1樓：
完全可以，但是啞鈴要夠重。
練上半身至少要一倍體重，下半身要一點五倍。
所以全身的話，兩個啞鈴加起來最大至少要1.5倍體重。
2樓：Ning Chen
1訓練水平知識儲備是基礎中的基礎
2重量問題，這個首先要弄清楚自己追求的是什麼？漲肌肉的話重量不是第一位，如果是力量舉愛好者，啞鈴無法代替。因為深蹲臥推硬拉槓鈴訓練無可替代。
4光只有啞鈴練下肢絕對是個問題，因為啞鈴重量畢竟有限無法用有效的重量練深蹲硬拉。
3如果題主跟我一樣只追求上肢肌肉增長，那麼就好辦了，準備一套100公斤左右的啞鈴夠用一輩子了，因為用啞鈴來漲肌肉大部分訓練動作都是8到15個左右。
我在家自己有吊環單槓有一套一百公斤左右的啞鈴，基本訓練是夠用了，至於腿嘛，，但是上身衣服寬鬆反而覺得不舒服。哈哈我覺得健身這玩意因人而異沒必要那麼教條喜歡練什麼就練什麼，加上最近疫情不能出門去健身，考慮自己本身工作也忙以前去健身房也時間近巴巴的。就根據自己的需要在家裡置辦了一套基本的。
大概就是這些器械然後配合自重訓練。近固定器械跟遠固定自重大部分訓練都基本搞定了，當然有條件有時間還是去健身房最好。
3樓：海牙
這個問題取決於
1.你設定的健身房是啥效果。若果健身房也是臥推凳加一副啞鈴（假定重量相等）那就回取得一樣的效果。
如果在健身房你用了槓鈴，龍門架，啞鈴，那麼你在家只有一副啞鈴是達不到相同效果的，刺激方式，角度都不一樣從多樣性上將是不夠的。如果說是促使肌肉力竭，是可以，反正都是搞癱嘛，
2.一副啞鈴也要取決於重量。這個你理解的。要是奧杆加片那種啞鈴並且份量充裕是太好的了。現在非常時期，有臥推凳和大啞鈴是多麼幸福的事。
不管怎麼樣都要練，徒手也不放棄。
4樓：Little genius
首先你要明白乙個道理肌肉的增長很大程度上代表著是你使用重量的增長也就是說你需要足夠多的重量來支撐
所以這是你需要考慮的乙個點在家裡就算可以買片片那又能買多重有多少地方來放這些片片
所以我更加推薦走出家門去健身房良好的氛圍才有足夠的動力推行
當然我並不是否決家裡用器材不行也有點跑題但是我想題主或許也在器材和健身房之間決絕吧我猜的
有引體向上架跟臥推凳以及啞鈴，在家裡用什麼動作健身增肌比較合適？
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在5x5的計畫中，槓鈴臥推可否用啞鈴臥推來代替？
就叫這個吧 可以槓鈴臥推和啞鈴臥推一起做，槓鈴臥推幾組訓練完後，感覺用槓鈴臥推做不上去時，可以再做幾組啞鈴臥推，你會發現整快胸肌都幫浦感十足。個人覺得槓鈴臥推和啞鈴臥推對胸部的刺激還是有所區別的，一般人對那種肌肉發力的感覺把握不好 大神除外 一路向北 本回答分3個方面來介紹 對5x5計畫做乙個簡單的...
健身一年半 臥推剛剛達到1 1倍體重，正常嗎
摸摸摸 每個人天賦都不一樣，我天天去健身房，有些人力量長的很快，塊頭不大，有些人塊頭大，力量一般。但是絕大多數都是塊頭不大，力量也不大，鍛鍊時間還不短的人。 我我我 我是一公尺七，135斤。一直都有做俯臥撐，9月和同學去健身房玩兒幾次然後就去了。第一次是70能推3個，不過現在90能推倆。沒啥用，推不...