1樓：魔音
推不動鈴片就推20kg的空桿，似乎有的還有女士杆更輕一些，實在不行就來啞鈴臥推，熟悉動作有一定力量後再來推槓鈴。太累可能是平時缺少運動體質太差的原因，而且恢復的也很慢，堅持一段時間就會好很多。
我就是在家練啞鈴後又買的架子和槓鈴，開始推桿子熱身後就沒力氣了，現在能40kg 2-4rm做5組，進步明顯但是比知乎70kg體重用70kg做組的標稱水平還差的遠。第一次硬拉30kg就疼一兩周，現在50kg疼3天就沒啥大礙，總的來說就是堅持和循序漸進。
2樓：彭鋮
推不動為什麼要加片兒……從空桿子開始推，還晃的話就請人幫你扶一把，不用用力，幫助你保持平衡就行了。
一般來說第一次做力量訓練增長飛快。
3樓：周琳
標準槓鈴20公斤，一邊乙個5公斤，就是30公斤。
題主是初學者，從來沒有做過自由重量訓練，動作姿勢，力量，平衡感，可能都存在問題。
建議你，選擇固定器械訓練，初期相對安全，更好掌握，重量條件可以更輕，調節差更小，適合你慢慢提高。
學習器械多問一下健身房的教練。
巡場教練要提供安排保護的。
4樓：修煉中的鯉
這類體重秤的測試結果除了體重其它基本沒有參考價值，因為不會準
初次去健身房使用這些器械不論是否拉伸都會有痠痛感，需要長期鍛鍊，體能提公升適應後才會緩解
應該要等到肌肉完全不痠痛再繼續臥推，力量弱的話用空杆或史密斯架會好些
在健身房碰到前男友該怎麼辦？
柔王丸 我初戀時自己17歲，對方16，那個時候剛剛喜歡舉鐵，她因為學過舞蹈是她們班文體委員 然而2012年的時候，在健身房又遇到了，我是健身房舉鐵最重的，她是瑜伽和肚皮舞教練。當時瞬間的想法就是，原來我眼光一直這麼好啊。 Sophie Zhou 他健身狂熱愛好者，我舉鐵的妹子，每天我們都是下班後泡健...
健身房練臥推的時候推不上去了旁邊沒人怎麼辦？
周琳 槓鈴臥推一直是器械訓練中較危險的動作，去年應該是排第2位，第1位是啞鈴臥推。槓鈴臥推每年全國都會有被砸死的，受傷的。1 不要太重，超出自己的能力極限。2 左右手臂的力量是有差別，重量越大越明顯，一但歪了就很危險了。3 當較重的槓鈴砸到胸前時，是很難喊出聲的，胸骨，肋骨受壓，如果是頸部受壓就沒有...
介意女朋友去健身房，該怎麼辦？
212200 給個解決方法 如果真的在乎，那麼請你陪她一起去，這是最好的解決方法，監督一下，美其名曰陪伴，看到不正常的地方拍照啥的。如果陪她都不答應，那也就真別多想了，早分早好，反正是女朋友。 芸菜 em 感覺你女朋友分不清界線，既然已經有男朋友了就不應該和其他男性待到晚上。像我這種如果要以健身為目...