健身房每組越做越少怎麼辦？

1樓：牛冀正

應該，因為力量訓練其實不應該每組力竭，做到最後，你的控制力肯定會變差，動作也會變形，這樣不光容易受傷，訓練效果也打了折扣

2樓：芥界無邊

咬牙做完。

人就是這個樣子，有一天你妥協了自己的底線，底線一天天的重新整理新的底線。

每個分岔路口，給你的都是兩個選擇。人總是去選擇自己舒適的那條。

3樓：呦呦奶茶

乙個動作都能做8個了，你就應該上重量了，至少也要加一組更重的試試，比如臥推一倍體重以下的重量，就是要懟重量，讓肌肉適應並突破正常人類都能達到的水平，健身本來就是三秒真男人，反正一組重量能上8個了，建議下次再練那個部位可以再加一點重量了，至少也能推2-3個了

4樓：AmazingGrace

哈哈哈，當然是越做越少啊，你以為你是辛德拉啊？（"我的力量無窮無盡~"）

「一組8~12個，做4~5組，之前1~2組熱身」，這個訓練計畫很正確。

但它可沒說重量的事兒啊，做到第八個的時候已經力竭到需要靠其他肌群瘋狂代償的情況下，那你下一組能做到6個就不錯了。

我記得健身全書裡面有個訓練計畫是這樣的：

熱身組：小重量，12~16個，1組；

正式組：極限重量的百分之多少（沒記住的東西不瞎說，反正不重…），8~10個，2組；

極限組：極限重量的百分之多少（也沒記住，反正比正式組多~），4~6個，2組。

題主看看這種訓練方式是否適合你或者說你按照這種方式來改進你之前的計畫。

重量這東西是隨著你的當天狀態和訓練肌群隨時變化的。

如果你想要依然按照原來的計畫進行，你可以選擇一次推12+以上的重量進行訓練，每組推8個，那麼到最後兩組可能到第8個你會有力竭的感受且這4組你都能完成。

別太急於追求重量，有些肌群加大重量會導致其他小肌群代償嚴重，影響訓練效果，得不償失。

飯得一口一口吃，重量得一點兒一點兒加，肌肉得一絲兒一絲兒的漲，加油吧~

5樓：

動作標準為第一要務。

健身計畫是乙個參考，只要你沒到瓶頸期，你就是傻吃傻練，一樣可以長肉。

沒有配合上較好的飲食和休息，建議你練到盡興就行了，不要死扣計畫。

畢竟別人用這個可以，那是別人自己摸索或者是運氣好合適，你不一定合適。

建議加入rpe系統參考。

6樓：喵嗚不停

我練了一段時間，我也是小白，你說的這個問題我健身頭兩次就遇到了，也問了幾個教練和專業人士。

他們的回答都有所不同，但都提到了兩點：首先要保證動作標準，其次保證組數計畫的情況下可以適當減少重量。

然後實際練下來，我的理解是：

RM這個概念是動態的，比如你上一組做了8RM，重量是15KG。但是你下一組時因為肌肉和體能疲勞的關係，你同樣竭盡全力做8下，但重量只能遞減為10KG了，那麼就此時的8RM就變為10KG.

無論是請私教陪練，還是看健身房裡那些練得好的健身夥伴，重點在於有人陪你一起練。當你每組最後幾個實在做不起來了，他們可以搭把手幫你分擔一丟丟重量，一來安全二來又保證你的每組計畫。這可比改變啞鈴片或者配重塊要好得多，畢竟沒有時間差降低訓練質量，也可以更順滑地優化重量曲線。

綜上所述：

健身最好不要乙個人，沒有夥伴沒事兒，在健身房裡熟絡幾個也很方便。動作標準和計畫執行到位是很重要的兩個點，重量這個東西反而不要太在意，注意竭盡全力就好。

如果我說得不對，也請各位大佬補充指正。