1樓：周琳
槓鈴臥推一直是器械訓練中較危險的動作，去年應該是排第2位，第1位是啞鈴臥推。
槓鈴臥推每年全國都會有被砸死的，受傷的。
1：不要太重，超出自己的能力極限。
2：左右手臂的力量是有差別，重量越大越明顯，一但歪了就很危險了。
3：當較重的槓鈴砸到胸前時，是很難喊出聲的，胸骨，肋骨受壓，如果是頸部受壓就沒有如果了。
4：槓鈴臥推的重量，必須根據腰腿的力量決定，開腰腿的力量保護自己，在關鍵時用腿蹬地挺腰發力，改變槓鈴的角度，可以提高50%的力，把槓鈴歸位。（沒有人臥推超過硬拉，深蹲的，除非你根本不練這項，那就活該了，不但別的提高不了，而且都會很危險）
5：在就是不要別槓鈴卡子，要不你倒不出來配重片，還沒滾到肚子上，軟肋就斷了。（要是把槓鈴都上滿的話，一定要上卡子）
2樓：謝丹Barry
建議從低重量開始，慢慢加上去。身邊沒有人幫忙看的話，還是用史密斯架比較安全，雖然不需要兩邊平衡而令一些肌肉沒有得到適當的鍛鍊，但是總比被槓鈴壓到好。
3樓：he02
在力量不強的時候臥推如果沒人幫盡量使用史密斯架保證安全。以前在健身房聽說過一老頭臥推被槓鈴砸斷脖子的傳說。還是量力而行吧。
在健身房做不動臥推該怎麼辦？
魔音 推不動鈴片就推20kg的空桿，似乎有的還有女士杆更輕一些，實在不行就來啞鈴臥推，熟悉動作有一定力量後再來推槓鈴。太累可能是平時缺少運動體質太差的原因，而且恢復的也很慢，堅持一段時間就會好很多。我就是在家練啞鈴後又買的架子和槓鈴，開始推桿子熱身後就沒力氣了，現在能40kg 2 4rm做5組，進步...
從未經過健身房系統鍛鍊的普通男性臥推100kg正常嗎？
erwtet 可能是自己畢竟無知，也可能是自己買了假貨。一年徒手健身 畢竟規律那種 然後練臥推，不懂發力，舉40kg，異常勉強。然後，因為工作換了，離最近的健身房都遠，所以網上買了啞鈴片，在家裡自己練，從11月到6月，看了很多前輩的發力，姿勢等解釋演練，勉強掌握一點技巧。目前，體重78kg，臥推10...
啞鈴加臥推凳可以達到在健身房一樣的效果嗎？
完全可以，但是啞鈴要夠重。練上半身至少要一倍體重，下半身要一點五倍。所以全身的話，兩個啞鈴加起來最大至少要1.5倍體重。 Ning Chen 1訓練水平知識儲備是基礎中的基礎 2重量問題，這個首先要弄清楚自己追求的是什麼？漲肌肉的話重量不是第一位，如果是力量舉愛好者，啞鈴無法代替。因為深蹲臥推硬拉槓...