1樓：erwtet
可能是自己畢竟無知，也可能是自己買了假貨。一年徒手健身（畢竟規律那種），然後練臥推，不懂發力，舉40kg，異常勉強。然後，因為工作換了，離最近的健身房都遠，所以網上買了啞鈴片，在家裡自己練，從11月到6月，看了很多前輩的發力，姿勢等解釋演練，勉強掌握一點技巧。
目前，體重78kg，臥推105kg，每個鍛鍊日8*6，6*2（前乙個為個數，後乙個為組數）。
自身感覺，沒鍛鍊過，即使有力量，但是用不上力，很難推大重量，在習慣發力後的乙個較短的時間內（半年？）會有很大進步，然後就會卡住，只能慢慢磨了。（萬一有大佬有不同意見，那一定是你對，可能是我買的啞鈴片重量不夠。）
2樓：蔡紀軒
俯臥撐？我一鄰居小學三年級就能一口氣做100個。
我高中才能一口氣做100個俯臥撐。當我一口氣做100個俯臥撐的時候槓鈴50KG都推不動（第一次做槓鈴以前最多只用過啞鈴）。過程歪七扭八，一邊起來一邊起不來。
然後就被人呵斥：滾去練固定器械！
當然這個人體重挺大的，而我當時體重很小只有62KG。
至於俯臥撐一口氣100難不難？不難，最簡單的方式就是下去的時候不用一點勁就讓它快速的自由下落，到底了撐一下彈起。然後重複。
即使是負重俯臥撐臥推100KG也很難。當我第一次嘗試負重女性俯臥撐的時候。你猜我臥推才推多少？65KG而已。
3樓：Ultraman
不只有健身房才能鍛鍊，臥推只不過是一種動作模式，一些大體重的自重訓練者初次臥推100kg也很正常，但如果80kg以下的訓練者初次臥推能到100kg證明這個人很有天賦了，無論怎樣臥推100kg至少能證明這個人有過訓練或者天賦異稟。
4樓：大德大威寶寶龍龍
不可能答主在健身房混了這麼久
唯一見過乙個初次臥推80公斤的大叔
一問大叔是部隊出來的，警衛員，182的身高，90公斤答主天賦異稟，然而
臥推20公斤到100公斤用了半年
才達到100公斤臥推
5樓：Walking Goat
每天一百個俯臥撐？這還遠遠不夠，他還需要每天100個仰臥起坐，100次深蹲和十公里長跑，這樣日積月累，他的頭髮就會慢慢脫落，到時候別說一口氣推100kg，直接上99999999999＋t。對了，不管多熱都別開空調。
6樓：汪峰
俯臥撐到臥推的遷移很有限，即使練負重俯臥撐，也很難有效提公升臥推能力。
臥推拖後腿最厲害的是背和肩胛的鎖定，這個好像除了臥推其他練不到，負重俯臥撐先到瓶頸的是核心塊。
深蹲初嘗試就100公斤的見過，自身體重大，同時髖膝穩定性都不錯，大體重日常就能啟用相關肌群。臥推沒玩過的初推80都基本不可能，日常鍛鍊不上。
7樓：未聞花名
可能人家沒說完平時的訓練過程。我還真見過這樣天賦異稟的人。每天俯臥撐100次，仰臥起坐100次，下蹲100次，以及10千公尺長跑
最重要的是夏天不開空調
最後還要禿頭
8樓：王富貴
你真給整笑了這個問題是引戰的，有啥意義吧，在網上吹逼很舒服嗎？你有沒有概念啊，你去試試，不用180，100kg你試試，你試試就知道的，你全篇都說可能也許，差不多，你自己都不信，還問什麼。
哦，對了，可能是我誤會你了，你那個朋友應該是真的，畢竟埼玉老師一天十公里一百個俯臥撐的訓練就能那麼強。
9樓：文弱書生鹿晨輝
巧了，我進健身房以前也是高三，也是沒有系統訓練，也是正常飲食，不一樣的是我當時一公尺八70KG不到，當時每天可以做200個俯臥撐（從初二開始做的，幻想可以練出美隊胸肌呵呵）然而第一次臥推40都勉強………後來系統練了兩年半飲食也吃的夠現在也可以推100了。所以，你那哥們不吃不練第一次臥推就100，閣下該不會是李元霸轉世吧。
10樓：遊戲和電腦
我覺得可能是真的他表達錯誤了他說的是左手單手俯臥撐50個+右手單手俯臥撐50個一次性做完算作每天100個俯臥撐這樣的再加上他身高不算高臂展不算長體重154斤是很有可能做極限臥推200斤一次的我說的對吧。
11樓：Melo
我可能不算系統練，三天打魚兩天曬網的那種。近半年沒有進健身房了，臥推練習不超過20次就可以恢復上100KG了（本人180、76KG）。至於每天做100個俯臥撐就能上100KG的故事，我只能說很天真。
12樓：銃劍x
有這樣的人，但絕不可能是普遍現像，而且就算有那他也有可能是有運動基礎的(沒按健身房的器械練不代表沒其他運動經驗)，當然咯，少數大佬除外，傳說耶茨第一次臥推300+磅
13樓：啥也不會
正常，這年頭誰說話還不喝點酒，我進健身房之前體重105kg能連續做幾個標準俯臥撐，第一次進健身房最大重量估算應該在75kg左右，可以60kg推六七個這個樣子，我覺得還是會有人能不進健身房訓練過就可以臥推100kg，我覺得如果有個人能負重我做雙槓臂屈伸，臥推100kg做組可以了
14樓：子塵
《流汗吧！健身少女》乙個日本漫畫。虛構的健身教練渾身肌肉漲的都不行了，作者說他第一次臥推100kg。。。
所以這種事情大概也只有在虛構世界裡面誇張一下了哈哈哈哈哈。或者是不是說臥推100斤，也就是50公斤？這個看起來還好一點。
15樓：半山
不正常，很少，但是有
比如說，我～(￣▽￣～)~(雖然感覺有點作弊)我第一次進健身房推了110kg，深蹲180kg，硬拉忘了應該和深蹲差不多。
當時身高1公尺七多，80多公斤體脂15，16的樣子，4歲開始練拳，練了十年吧後來中考就沒練了。
高中迷上街健(只會前水平，倒立撐的渣渣)但一直很努力的鍛鍊。
如果說平時沒怎麼鍛鍊第一次推100kg，除非他去脂體重超過80kg，不然就是天才。
或者就是我這種一直鍛鍊但沒去過健身房的。
16樓：Jack 澳洲
之前看知乎很多人能推100Kg，我以為都是葫蘆娃啊！
我內心受到了極大的打擊，畢竟在健身房好歹也泡了3年多了，身高188，體重85，臥推83到84做組，極限試過92.5乙個，還能再推一到兩個，但是100KG，我目前是達不到的。
所以我真的想問大家70多公斤的怎麼做短時間臥推100kg？？ 天賦異稟？
17樓：骷髏森
做俯臥撐練習的確能給臥臥推一些幫助，不過你這個臥推100kg幾次啊，要是能做那麼多俯臥撐的話100kg我覺得有點低了，我已經兩年沒專門練過了還是能90kg做組
18樓：礦寶11
扯淡。第一次深蹲或者硬拉100kg都有可能。因為深蹲硬拉用到的肌肉都是生活中很常用到的肌肉。如果乙個搬運工或者農民工兄弟第一次去健身房深蹲100kg硬拉100kg，很正常了。
但是臥推不一樣。臥推主要發力靠胸肌，日常生活幾乎沒有主要靠胸肌發力的動作。
所以很多人第一次臥推退空桿都費力。
你說他練俯臥撐，那可能第一次能推到40或者50公斤，但是基本做不了組。
100公斤臥推乙個健身房也就那幾個人能做到，還得算上教練。
19樓：永遠 在增肌
基本不太可能。
就算是老手，能推100kg了，也要看動作的速度，幅度，穩定性，單說臥推100kg說明不了什麼，現在一般日常胸肌訓練，啞鈴臥推50kg，槓鈴臥推120kg
日常訓練做組110kg
20樓：沈叨叨丶
可能。前提建立在他這個每天一百個俯臥撐已經好幾年並且借腰力很多。反弓很大的前提下。有一點可能。不然就是磅或者斤。或者吹噓。
21樓：薛丁格不愛貓
我斷斷續續練了一年才準備明天把硬拉從90提到110公斤，沒練過上來就推100公斤，百分之九十九是在吹牛，剩下的就是天賦秉異
22樓：angelo
問題本身就沒問清楚，
農名工算普通男性嗎？如果是固定器械類的器械坐姿推胸，估計挺多的都能推100kg1-2次吧而且這個100kg8次等於他的1rm差不多等於140-150kg 這個就很難了。
23樓：顧皓文
圖一，硬拉2rm
圖二，深蹲2rm
圖三，圖四，蹬腿機8rm
圖五，圖六是沒有一絲訓練痕跡的我本人，至於為啥不放臥推的圖，因為我蔡啊……
就說我吧，身高182，體重巔峰94kg，深蹲1rm160kg，硬拉1rm160kg，臥推1rm只有95kg就剛剛一倍體重，可能是我太蔡，但是寧要說77kg沒有經過系統訓練直接臥推上100kg？我是8太信的，寧朋友這次可能真的吹B吹過頭了
24樓：Charles.Z
各位，也不一定啊。
說不定人家的俯臥撐是這樣練的。
腳放在半公尺多的凳子上，背上3片30kg的片，也許再像巨石強森那樣，在脖子上掛上個大鐵鍊子。。。鐵鍊子不會畫，你們想象一下。也許再來個超硬的彈力帶，繞在肩膀上。。。
還嫌強度不行？腳繼續墊高！加片！用俄挺架，俯得更深！
還太簡單？換單手！
如果這樣，還能每天100個，那估計是超級賽亞人，把戰鬥器探測器爆掉的那種。別說臥推100kg，200都沒問題。
25樓：張萌萌blingbling
我曾經在健身房看到乙個男性
彎腰駝背的硬拉起了100kg左右（具體數字記不清了，當時健身房都炸了）
你知道硬拉靠的是什麼肌肉
但是那他那種不標準的姿勢
那種歪歪扭扭的動作也能拉起來
全都是靠他強悍的腰腹力量
我那一天相信了
世界上真的有關羽張飛之類的猛將存在
26樓：Big Simon
身高178，體重140
隨便健身1年，標準引體向上10*3，臥推止步70*5下，再衝不過80*3。深蹲90*10，膝蓋疼現在只蹲70。硬拉沒興趣，80公斤能十下沒衝過極限。
年輕的時候運動能力還算可以，年紀大了注意安全，乙個人去健身不敢衝重量，更注意安全。天賦點全在耐力上了，跑步騎行能拉死95%同齡人。
我是普通人，你朋友是超人
27樓：釋道儒今
如果變禿了，那就正常
你看琦玉，從來沒有在健身房系統鍛鍊，他一直以來所從事的鍛鍊都是街頭鍛鍊，而且只有4種：「一天100個俯臥撐，100個仰臥起坐，100個深蹲，跑步10公里。」
我絕對相信能夠打破限制器
然後，在經過這種魔鬼訓練之後，琦玉在英雄協會測試中舉起的重量大概是這麼多：
但是，重點來了，琦玉說過一句話：
發帖的這個高三的小兄弟，他是不是通過這種鍛鍊變禿了，如果沒有變禿，可能他就不能臥推100kg了....
28樓：
一般成年男性除非天生壯漢
否則不太可能
臥推力量要按個數算的
雖然極限力量是單個
但一般以能做一組為標準
也就是起碼6個或者8個
我178cm，體重75kg
在最早大二開始健身時期
說白了宿舍沒有臥推條件
就是練練啞鈴拉力器俯臥撐引體向上那些
力量上去很多以後
家裡買了臥推架，迪卡儂入門版
我記得很清楚
上50kg，直接做了10個，不算累
上70kg，一組6-8個，能穩定
上90kg，覺得不行了，推起來已經不穩
在鍛鍊一段時間後，大概穩定在體重80kg，體脂12-14%這個時候已經用100kg維持衝刺組數，3-4個這樣。
但還是很累，隨時有力竭風險。
所以我一直堅持認為不是天賦異稟且經常鍛鍊力量（踢球打球有氧運動對於臥推力量增長提公升很有限）的人
大部分成年男子180cm以內的，很難一次性完成臥推100kg。
健身房鍛鍊下腹肌的動作 或者器械
許其保 題主的情況是 腹部肌肉上腹部強於下腹部 該問題並非主要因為脂肪，而是因為，上腹部在日常生活及運動中相對所承受的負荷 以及承受強負荷的機會均大於下腹部。另外，腹部肌肉腹直肌的顯露塊狀數目也主要取決於遺傳基因。在鍛鍊過程中，除了 仰臥起坐 元寶收腹 跪姿負重收腹 等針對腹直肌的鍛鍊外，還可以額外...
想問去健身房，健身正確的鍛鍊順序是 熱身10分鐘 器械20 30分鐘 有氧45分鐘 拉伸是對的嗎？
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如果不去健身房，有哪些有效的鍛鍊方法？
心中的嚮往 在家除了吃就是睡，身材很容易走形，體能素質也會下降。那麼，在家如何保持旺盛的體能？在家不要忽略鍛鍊，不要總是坐著，我們可以選擇一些適合居家鍛鍊的運動，比如瑜伽 跳繩 有氧操，拉伸都是可以的。好身材屬於自律的人，懶惰會讓你發胖，身體老化加速。今天，給大家推薦1個徒手訓練動作，讓你保持旺盛的...