1樓：曾樂
這樣訓練目的性不強，如果以增肌為目標，這樣訓練效果不會很好。
如果是減脂的話，這樣應該沒多大問題。
器械的話建議就乙個部位訓練的，比如練肩膀就練肩膀，別練完肩膀還加個臥推，肩膀疲勞容易受傷。
其實沒有什麼正確的順序，看你訓練目的是什麼吧。我什麼都練，器械，自由重量，徒手都練，因為我的目的就是除了增肌，還要好的運動表現
比如我喜歡倒立 ♂，我在健身就會加入一些小肌肉群的訓練，還有我是用hiit代替有氧運動的
2樓：薤露蒿裡
你有那麼多時間嗎？
很多教練他之所以那麼說是不想讓你進步。
我夏天都不上跑步機，直接去力量訓練，先做幾組輕重量熱身。冬天就跑5分鐘。
力量訓練45分鐘，拉伸10分鐘，沒了。
3樓：
第二個問題還是一樣。
簡單說一下比如你的目標是肌肥大，那麼更建議器械時間內針對目標肌肉群的孤立訓練鍛鍊順序也改成熱身-目標肌群啟用器械鍛鍊拉伸。
不說目的目標就問對不對，健身好像也沒那麼不嚴謹吧，
4樓：asicsfans
減脂塑型的話基本是對的，我沒什麼好說的了。如果增肌，只需要一周有一到兩次有氧即可。
器械具體時間根據使用情況來確定，初期還是整體練，後期可以按部位單獨練。增肌的話，要強化器械訓練，半個小時的時間肯定不夠，減脂的話，半小時差不多可以。
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