1樓：FreeWings
小臂肌肉無非是握力肌群&腕力肌群
FreeWings：握力終極指南
目錄 便攜器材——
1. 握力圈&握力球
2. 重型握力器
3. 伸指型指力器
4. 屈指型指力器
5. 握把&抓握器
自重訓練——
1. 懸吊抓握
2. 攀爬(兩手交替)
3. 飛抓(雙手一起)
槓鈴訓練——
1. 硬拉鎖定
2. 粗杆直腿硬拉
3. 架上硬拉
4. 鎖定硬拉
5. 農夫行走
FreeWings：腕力終極指南
目錄
便攜器材——Arm-Wrestling扳手腕彈力型腕力器
千斤卷單頭啞鈴偏心啞鈴
腕力帶單邊把手
U形把手圓筒把手
仿生手徒手動作——calisthentics & street workout力量體操&街頭健身
直臂/曲臂搭腕懸吊曲臂搭腕支撐
單槓翻肘雙槓翻肘
沖肩偽俄式俯臥撐膝靠肘支撐
三大鈴——bodybuilding,健美; powerlifting,健力/力量舉; Strongman,壯漢/大力士
「大重量」出槓支撐
靜態水平腕支撐
腕彎舉FreeWings的知乎主頁
FreeWings的知乎專欄
FreeWings的知乎諮詢
2樓：梁維
目前沒有太照顧小臂肌肉，個人粗略地直接將小臂肌肉分兩個肌群，乙個是正對手心那部分，乙個是跟手心方向相反的部分。
對於正對手心的部分，個人是固定肘關節然後使用小重量啞鈴彎手腕；
對於反向手心的部分，個人是使用反式彎舉，跟肱二頭肌彎舉動作類似，但是掌心朝下。
3樓：城年
小臂（前臂）肌肉，基本就是各種抓握，擰轉，翻轉的動作。
啞鈴卷腕，卷千斤棒，握力器等練習都可以。
我個人喜歡大毛巾沾水卷毛巾，素振棒，這一類的練習。
在沒有深蹲架的健身房如何鍛鍊臀部肌肉？
呵哈 zercher 深蹲呀！好玩又有趣 華1 現在的健身房基本上都沒有深蹲架了 其實可以練核心力量是運動的基礎，能增強運動能力，保護軀幹骨骼 腰腹臀的針對性練習，可以增強線條感，整個身型就能塑造出來 強化核心腰腹，能夠增進肌肉生長，肌肉除了給人以力量支撐之外，還能消耗身體熱量，因為本身維持肌肉就需...
在健身房鍛鍊還是徒手鍛鍊好呢？
谷歌.施密特 推薦徒手練，這樣你放棄的時候不用麻煩的轉讓健身卡。如果你能堅持徒手練，到了一定程度，自然會去健身房。哪怕是街健，想突破的時候也會用健身房的大重量增強力量 留牆東 適合自己的最好，糾結這個的人一般是需要找個好的私教，有了好的教練都不一定要去大型的健身房，方便鍛鍊和養成習慣是最重要的。 談...
男生健身菜鳥在健身房如何像肌肉帥哥進行搭訕
乙隻健身飛天豬 中國有句古話叫 伸手不打笑臉人。所以，想搭訕，就直接上去一頓猛誇，高帽子先給對方帶起來再說，比如 哇撒，哥哥的肌肉好大喔，讓人好生羨慕呢！這一身肌肉，怎麼練的哦，可不可以教教小弟我哈！等等等等，一頓糖衣炮彈甜言蜜語再說！不過話又說回來了 你乙個大男生，搭訕人家肌肉男幹嘛呢？難道！ 無...