在健身房長期鍛鍊對身體真的好嗎？

1樓：鄧勇

這個問題前提是有乙個對比物件。

和不鍛鍊的對比，肯定健身房鍛鍊好。

和室外鍛鍊，在家鍛鍊，徒手鍛鍊比，各有利弊，我感覺利大於弊。

過度消耗和在不在健身房鍛鍊沒有關係，在家鍛鍊也會過度消耗，這裡的度很重要。什麼是度？我覺得身體沒有不適，科學的訓練計畫，就不會過度。

我覺得健身房業餘愛好者的訓練強度，比起部隊來還是小太多了，所以沒什麼好擔心的。

2樓：

你這個問題問的讓人有點無語。要抬槓的話，一輩子吃那麼多藥不會中毒嗎？一輩子吃那麼多飯不會損傷腸胃嗎？

運動好了當然是加分的，亂運動豈止消耗身體，可以死人的。

凡事講究方法和度。

（一）講運動方法：鍛鍊不一定要去健身房，健身房的專案很多，不是所有的都適合每乙個人。我個人對私教不是很有好感，覺得他們欠缺經驗和人體的知識，只是盲目自信和缺錢。

我鍛鍊十數年了，這句話不是隨便說的——很多好與不好都是暫時的，方法對了，遲早會更好，方法不對，遲早會很糟。

鍛鍊也不能單一，心肺功能要提高，要跑步或者大跳；柔韌性要好，就要拉伸韌帶，但是肌肉沒有力量也不行，關節會鬆弛，人體沒有穩定性，所以要鍛鍊肌肉，於是就有了瑜伽、啞鈴等等。

每乙個運動方法都是簡單的兩個字，但可沒有乙個是隨便練練就行的。

舉個例子，跑步：

1. 跑步講究正確的姿勢，包括落地方式、步幅、手臂揮動幅度和角度、身體用力方式、目光的調整等等。

2. 還講究熱身和冷身，跑步之前要充分活動各個關節，適當拉伸肌肉和韌帶，通過慢跑和跳躍適當提高呼吸和心率；跑完步要多走一會，讓體溫和心率都降至正常水平，充分拉伸肌肉，不能喝涼的東西或者立刻洗澡。

3. 平時要注意膝蓋的保養，多做靠牆靜蹲等等強健膝關節肌肉韌帶的運動。

4. 跑步的裝備也很重要，鞋子、褲子、衣服、內衣；跑步時還要看天氣和空氣質素來決定穿什麼、適不適合跑步。

5. 跑的地方也是有講究的。

私教跟我說跑步機不傷膝蓋，因為有減震彈簧，我說不過他們，但是跑步機不管有啥他都是被動運動，拽著你的腿往後，不信就多在跑步機多跑幾年，等膝蓋難受了也就不能跑了。而且跑步機的傳送代替了人體的力量，鍛鍊效果遠不如在地上跑。

不能跑下坡路，最好不要跑太堅硬的路面。

嗯。。。跑步可能就這麼些吧。

再比如瑜伽，伸展不到位就做體式，非常容易受傷，很可能是筋骨上的大傷；呼吸不做功課，做了也是白做；做不到的體式楞做，非常容易韌帶拉傷，如果為了達到超出自己能力的體式而動作不標準，筋骨上容易受傷，落下病根。

（二）講運動的度：

生病的時候不要鍛鍊，疲憊的時候不要鍛鍊。這是基本前提。很多人都不懂。

超過身體極限的不要硬做，尤其是拉伸。成年人韌帶撕裂恢復慢，還容易黏連。

運動不要過量。尤其是跑步，跑差不多就行，不要覺得不累就一直跑，然後還不保養膝蓋，遲早要完在膝蓋上。

太多了，不想講了。

是運動還是不運動；是用心去學習如何好好鍛鍊，還是閉著眼睛瞎做，全在自己。

白活的夠多了，留給需要的人看吧。

3樓：小醬油

瀉藥。說點個人看法，當然我是沒有鍛鍊20年以上，嚴格意義來說，也就鍛鍊了一年多年，所以說點個人看法，覺得有道理的就聽下，覺得沒道理的就笑下。

我認為堅持長期鍛鍊是好的，但是首先要知道，何為鍛鍊。很多人說，運動員的身體好吧，退役之後都怎麼怎麼滴，但是我想請問，你知道運動員沒退役前都是怎麼練的？他們追求的人類的極限，訓練只考慮如何逼出極限，其他的一概不管。

否則你以為隨便練練就能成為那般厲害的高手？我都不扯禁藥什麼的了。

有些人的鍛鍊是打個醬油，隨便動動，略微出點汗就覺得練過了，對比也沒啥好說，你開心就好。

真的鍛鍊，是循序漸進的，是追求更好的身體更健康的身體，對於普通人來說，這是很累，很難長期堅持的，對於有想法的人來說，也不是用來證明老子力氣有多大，老子能跑多久的胡來式鍛鍊。而是適當的，科學的，也是最不起眼的。它簡單，因為和你想的魔鬼訓練不同，它難，因為你要堅持堅持再堅持。

我會堅持健身，在我的世界裡，只有開始，沒有結束。有時也想偷懶，有時看到大神練的好，也想用極不標準的姿勢試試大重量，但我知道，我的目的是什麼，也知道做這個動作不是為了舉起更重的鐵疙瘩，而是用合適的分量，合適的刺激合適的部位。