1樓：你的敏之
我只練了十個月，從體重183到體重158，沒有刻意注重飲食，幾乎不做有氧，從乙個大胖子變成
我還在考慮要不要刷脂，比較夏天要來了，我最大的決定就是完全戒掉了不必要的糖
2樓：此名絕對拉風
健身房兩個月（去了17-20次）然後學校2個月（開學封校，至今未解封）
高體脂（25%）瞎雞兒練選手（體脂選手不談緯度）
真不到半年訓練
健身之前沒有長期運動習慣，最多一星期1-2次自行車，乙個月1-3場足球，沒有專業訓練過，本來是籃球隊的，前幾年腳骨折了就沒接觸過籃球了，雖然現在不影響運動，但是也極少打籃球
目前極限臥推105kg，深蹲175kg硬拉160kg（硬拉沒衝過極限）
兩個月沒碰過三大項了，不知道現在力量掉了多少，不過宿舍有組裝式啞鈴，平時瑜伽墊單邊啞鈴臥推24kg剛好13×6組飛鳥15×4俯臥撐15×4瑜伽墊卷腹
背部就直接24公斤13×6（沒有其他動作了，只能用乙個動作練練背闊）然後同一天肩部訓練，側平舉先7.5kg3×15然後遞減組10kg8次7.5kg8次5kg8次（炸了），然後根據狀態選擇前平舉7.
5kg或者上推肩20kg都是4組，後束就彎腰側平舉7.5kg12×4
手部二頭彎舉10公斤12×4+三頭12×4二頭三頭放一起練
一周4-5練，週日和騎行社一起，請假出去騎車，所以暫時不做腿部訓練計畫，偶爾做個40公斤負重深蹲對力量增肌幫助不大
目前體重96公斤，立定跳遠2.45m，身高175，準備減脂回家見女朋友了，肌肉掉就掉了，刷就完了
真4個月健身！
3樓：張俊琦
科學研究已經證實——鍛鍊，可以通過改變人體脫氧核糖核酸〔DNA〕結構讓人變得更年輕。每天鍛鍊半小時的人要比不愛動的人看上去年輕十歲，科學都在鼓勵你健身運動，你還不動嗎？
那麼，如何做呢？——
1 ——設定每日目標(運動習慣良好者可以周目標)
目標具體化
不管在家還是選擇去健身房，在開始運動之前想好今天練什麼，設定哪幾個動作，每組動作做多少。當你有了視覺化的目標，行動起來或許沒有那麼艱難，初期運動者切記定長遠目標，氣勢來的快去的也匆匆...
2 —— 多一些變化
運動並非一定去健身房擼鐵，也不定必須早起晨跑五公里。爬山，爬樓梯，騎車，快走，游泳，戶外各種運動等，多嘗試不同運動種類，讓自己更有趣，身體機能也更多元化...
3——求助私人教練
個性化指導對於保持運動的科學性和永續性很關鍵。私人教練會根據你的身體素質等指標，研究出能使效能最大化的鍛鍊計畫。但是！
選教練需謹慎，建議有想請私教的小夥伴先在健身會所觀察一段時間，再決定自己心目中的教練。
4——獎勵自己
運動是為了更好的生活，當然要適當獎勵堅持運動流汗辛苦的自己。每週進行一次欺騙餐或者騎車去啤酒廠，都是不錯的選擇，吃完你會更有動力開始下一周的運動...
新的一周，加油加油噢！
4樓：會飛的兔子0106
4月份系統健身到現在，我也就第乙個月變化明顯，後面就變成了維持現狀，馬甲線有了，胸也小了，猛女哭泣 ！但胳膊腿萬年鐵樹啊半年來就沒細過，肌肉含量稍微有點了，體能也明顯好了，於是我成了乙個有點肌肉的鐵憨憨？ 我還是一周五練跟私教，姨媽期休息3天，1小時無氧加半小時有氧的那種。
不過飲食不像網上那麼嚴格，貼近日常生活我能接受的可持續發展的，一般自己做，不激進，偶爾該享受還是享受。
我始終自我安慰，健身要以年為單位～
5樓：談話費
別老惦記著短期效果，你要明白一點，正常人健身又不是為了參加比賽，這東西說白了就是伴隨著你一生的事，縱使你堅持了一兩年又如何，只要你不堅持了，要不了多久就會回到原點。用進廢退。健身應該就像吃喝拉撒一樣成為一種生活習慣，而不是短期行為。
我覺得你應該這麼問，健身停掉多長時間後就白練了？具體時間，因人而異，但相差不大
6樓：餘生皆假期
只調整飲食加力量訓練，從不做有氧。
2023年8月開始 80kg
2023年9月
2023年10月
2023年11月
2023年12月
2023年1月腰傷了，開始休息
2023年2月原來的健身房跑路，只能在家做自重2023年3月基本沒練，瘦了3kg
2023年4月換了個健身房，重新開始訓練
2023年5月腹肌出來點了
2023年6月 61kg
從一開始的80kg到現在的60kg，體重穩步下降，現在穩定在60-63，體脂15
從一開始臥推空杆推不動到現在10x4臥推70kg，硬拉80kg，深蹲80kg
7樓：沒腦袋的小可愛
佔坑從2023年6月開始堅持去健身房，主要做無氧，再加10-20分鐘慢跑，不刻意節食。
身高169，初始體重54.8，目標體重50。主要訴求是減脂加塑形。因為上課比較多所以每週只能保證2-3次健身。
以下會記錄每次健身資料
6.30健身房無氧 1.5小時
7.3慢跑 2.6公里不是不想多跑，現在極限就是這樣體重54.9腰圍66，大腿圍54，臀圍90，小腿圍317.6健身房背部+12min腿部減脂操
7.8健身房腿部+慢跑20min，2.3公里體重55.0，大腿圍53，小腿圍31，腰圍677.13健身房背部+腹部
趕上經期。一周多沒去健身房了，在調理身體，之前經常去無氧加有氧體重是完全不降，分析了一下應該是我會便秘的原因，前一陣四五天才去一次廁所，吃進去的實實在在的份量不出來當然體重不變啦。所以最近每天早上吃玉公尺或者紅薯，白天隔天喝一次檸檬水，基本能一兩天就大一次了。
7.23體重53.9
8樓：
18年的時候開始健身，但沒有堅持下來，因為乙個月下來感覺自己都很努力了也沒有瘦，非常沮喪。
對於每年暑假都想瘦的我，今年真的要立flag並且堅持了
喜歡Automic habits裡的一句話 Tiny changes can bring about remarkable results !
4.26 堅持兩個小時！感覺間隙中間太容易鬆懈浪費時間
4.27 堅持了兩個小時！有氧真的很舒暢相對來說也比較輕鬆，可是無氧真的快讓我半級殘廢了
4.28 堅持兩小時。小腿有淤青，脖子也很痛。但是不付出怎麼會有回報呢～～
9樓：鑫兒
在家看抖音鍛鍊，就是一些簡單的動作，每天最多二十分鐘。
2月24已經鍛鍊一星期，會上癮
我願意繼續上癮
慢慢來，後面再來更
喜歡這句話
（還好沒放棄
2月26號來更新
感覺可以堅持一會了，每天下午鍛鍊一會，這酸爽。
3月1號
這幾天就是跑跑步 ，爬爬山，早上起來就像老罈酸菜一樣這酸爽夠勁道。
3月4號
在爺爺家幹幹農活，挖地，整個胳膊都是軟的。
4.27
這段時間，走路比較多，人都瘦了三公斤。最近在補補補，每天的標準牛奶和肉（包括：雞肉、鴨肉、牛肉、大肉、魚）換著來。
同時也補血（紅棗、阿膠、山藥）。身體是革命的本錢，要對自己好點。
5.25
驛馬河慢跑，超級熱
5.28
驛馬河一圈半（與上次的感覺相比就是，輕鬆了很多，也不暈了）5.25—6.8不間斷的慢跑
6.10一圈半
6.21只要不是特殊情況，我都會來跑一圈兩圈，慢慢堅持後就是真的很喜歡
10樓：克拉克華煜
看你個人的努力情況，後邊兩張是增肌兩個月之前我找乙個教練買了兩個月的課程，平均一周練六休一。個人例項。 就兩個月 60kg-71kg。
第1張圖是我又去學拳擊，每天乙個半鐘頭的訓練，沒有器械訓練，只有自重和拳擊技術，又瘦到了65左右
11樓：小小雨天
說實話，在健身房完全看你要練的是什麼，畢竟練的開心最重要，我練了乙個月主攻胸手臂，現在很明顯，驚奇在練腹和背，我不做有氧我都是玩的重量和動作，都是選自己的極限重量
12樓：別踩我鞋子
到了曬圖環節了啊
目前擼鐵 4 個月，改變還是挺大的，
下面是記錄圖。
擼鐵 1 個月記錄圖，2019.08.01擼鐵 4 個月, 2019.10.28
2019.11.08
就醬
13樓：大江東去也
單獨半年沒有什麼明顯的效果，但是如果你多堅持幾個半年，並且每次健身都有計畫安排並且認真刻苦的話，變化還是會非常明顯的
重在堅持
14樓：明天你好
我的健身成績單：
健身房一共五個月（2月26日到7月20日）打卡簽到86次；
腰圍從99cm到84.5cm；
體重從162斤到130斤；
體脂率從29%到19%；
大腿圍從60cm到55cm；
小腿圍從39cm到37cm；
心率從90/分鐘到68/分鐘；
15樓：
只能說很羨慕別人的變化，我健身快一年，前半年一周去三次健身房，無氧配合有氧，請了私教，後半年一周去一次，自我感覺沒有任何變化，可能去的頻率不夠高吧。飲食一直有控制。
16樓：Kikiway
鍛鍊快半年！我可以回答這個問題！（每次練完都一身臭汗，沒有圖），我三月底四月初的時候第一次去健身房，在此之前除了跑步機，別的器械都不認識，請了私教，目標就是塑形，還有體質不太好想練練，對體重沒有什麼要求，結果現在不知不覺體重下了近20斤，除了外表的變化（很多人看我覺得我瘦了30斤，肉緊實很多，腰圍少了8公分左右，後背贅肉消失），最大的感受就是人不容易疲勞了，今年體檢的時候和體重和體脂高相關的問題都沒有了，臉小一大圈，拍照好看很多，幾乎沒有雙下巴了哈哈哈
17樓：思想
我現在應該是算半年了。
先說下我健身的開始吧。起初，對於健身房是比較排斥的，乙個是因為自己覺得我不去健身房照樣能鍛鍊身體。另外乙個就是窮學生，沒錢！
其實不去健身房主要是窮，但是當我回過頭來看著自己辦的年卡後就發現，真香…
健身房第一天，作為小白我毫不猶豫的選擇了去跑步機上懟了5公里，然後休息一會兒就開始了我的「巡場」表演了，基本上每次出來健身房後就很有滿足感，因為我基本把所有健身器材都摸了個遍，感覺這年卡辦的值，不虧！因為這個原因也導致我增肌效果非常不明顯。
後來，在各路大神的幫助下，我開始有了每天的健身計畫，基本上也不做有氧了，然後開始有了一些效果，最明顯的應該是胸、手臂和腿屁股，引體向上也可以做那麼幾個了。
但是，大神們都是按年來算健身的，所以還是希望你能夠多多向大神們請教，少走錯路。要說對於健身半年的我現在有什麼變化的話，那就是現在碰到熟人他們都說我比以前胖了，這也是我感到挺幸福的一件事兒了，因為做為乙個易瘦體質的男生來說，至少我覺得被人說胖了就是再誇我了。
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