1樓：呵哈
zercher 深蹲呀！ 好玩又有趣
2樓：華1
現在的健身房基本上都沒有深蹲架了；其實可以練核心力量是運動的基礎，能增強運動能力，保護軀幹骨骼；
腰腹臀的針對性練習，可以增強線條感，整個身型就能塑造出來；
強化核心腰腹，能夠增進肌肉生長，肌肉除了給人以力量支撐之外，還能消耗身體熱量，因為本身維持肌肉就需要熱量；
所以腰腹肌肉可以幫你源源不斷的消耗熱量，從而減少肚子上堆積脂肪！！
8個動作10分鐘！雕塑核心肌群與臀部！_Hi運動健身網
3樓：優秀是一種習慣
不請自來，如果單純的練習臀部，最好的動作，莫過於橋。所有的深蹲，都只是練習下盤的力量。當然，下盤的力量也包括臀部的肌肉。
有乙個很簡單驗證的方法。找乙個朋友做負重下蹲。你摸他大腿和屁股的肌肉。
同樣讓他做橋，你在摸他大腿和屁股的肌肉。這個實驗有點尷尬。你也可以摸自己的。
橋是訓練人體背面不二的選擇，顯然你的屁股，在你的背面。
4樓：蛋疼的人
哈克深蹲，知乎上好像有人提到過
起始姿勢：雙腳與肩同寬站立，雙手在體後寬距抓槓，掌心向後；腰部挺直，身體微微前傾。頭部平視且背部平直
動作要領：槓鈴沿著大腿下蹲（半蹲）下蹲至大腿與地面平行位置。還原動作後膝蓋稍微彎曲。不要直立，膝關節會壓力過大。
動作變化：練習者可略微墊高腳後掌以降低動作難度。
為什麼很多健身房沒有深蹲架？
我們健身房就有，不過確實去練腿的可不多，有那麼幾個人用它練低層次的硬拉，或者就是練引體向上的，我們這經常力量訓練的人估計也就能有10 會練深蹲，當然真正深蹲的人更少，我也做不到蹲到底，因為也確實感覺危險，怕起不來，其實話說回來，我們健身房本身練三大項的就不多，臥推還能多一些，硬拉和深蹲練的都少，硬拉...
深蹲會腿粗嗎？對於想瘦大腿 練翹臀的健身房初級入門者 應該怎樣制定一周的健身計畫（女生）？
Chiling 用對比圖說明 健身前和健身後的大腿 左邊是沒健身之前的大腿，右邊是健身兩個月後的大腿，是真的粗了 同一條牛仔褲 至於臀也是大了一點。因為在國外，所以私教按照她們的審美教我練，還一直說，想練臀，腿是一定會粗一些的，而且大腿有點些肌肉會更好看。 留英小姐姐 重訓加重量的深蹲肯定會粗大腿的...
在健身房，如何鍛鍊小臂肌肉？
FreeWings 小臂肌肉無非是握力肌群 腕力肌群 FreeWings 握力終極指南 目錄 便攜器材 1.握力圈 握力球 2.重型握力器 3.伸指型指力器 4.屈指型指力器 5.握把 抓握器 自重訓練 1.懸吊抓握 2.攀爬 兩手交替 3.飛抓 雙手一起 槓鈴訓練 1.硬拉鎖定 2.粗杆直腿硬拉 ...