1樓：許其保
題主的情況是「腹部肌肉上腹部強於下腹部」。
該問題並非主要因為脂肪，而是因為，上腹部在日常生活及運動中相對所承受的負荷、以及承受強負荷的機會均大於下腹部。
另外，腹部肌肉腹直肌的顯露塊狀數目也主要取決於遺傳基因。
在鍛鍊過程中，除了「仰臥起坐」、「元寶收腹」、「跪姿負重收腹」等針對腹直肌的鍛鍊外，還可以額外做一些針對下腹部的「仰臥抬腿」、「仰臥空中踏輪」、「單槓懸垂收腹」，以增強對下腹部的鍛鍊。
同時在鍛鍊的計畫中還應有針對腹斜肌（包括腹外斜肌和腹內斜肌）的鍛鍊內容，從而使腰腹部更有立體感。具體動作上，可採用「仰臥起坐轉體」以及「懸垂收腹轉體」，也可以採用「持鈴側屈體」來強化腹外斜肌，但側屈體幅度及負重不宜過大。
2樓：徐堅美食健身控
想要看見腹肌，第一要有，第二要瘦，尤其是下腹，只有當體脂含量低於15%才有可能看見下腹分塊兒，個人建議先練塊兒一些再脫脂，瘦子的腹肌和胖女孩兒的胸一樣，都是假的。關於訓練我個人建議先做仰臥舉腿，然後做懸垂舉腿，最後做懸垂舉腿風車，關於腹外斜肌我個人不建議負重練，啞鈴片轉腰已經足夠了。
哪些健身房器械的動作容易使身體受傷？（考慮到動作本身的不規範性）
盛世奇才 1.斷頭台聽說過嗎？分分鐘要你命！2.以老夫在健身房工作多年的經驗來看，跑步機對於新手來說是最容易發生事故的。3.自由力量區偶爾的血跡，說明了這裡是皮外傷的高發地，啞鈴，槓鈴片，可都是鐵做的。卸槓鈴片決不能一次性將一側的槓鈴片全部卸掉。4.在泳池邊緣一定要踩在防滑墊上走路！5.健身房事故多...
女生該如何巧用健身房的器械？
很多人不運動，在家只能看電視，看手機 就都會出現腰痠背痛的情況，而原本有腰肌勞損的伽人，這個時候更是雪上加霜。1 排氣式 仰臥，雙腿併攏 屈雙膝靠近腹部，雙手抱住雙腿 盡量延展腰背部，臀部 保持1 2分鐘 2 快樂嬰兒式 在動作1的基礎上，雙腿向兩側開啟 雙手握住腳掌，膝蓋盡量靠近腋窩 小腿垂直墊面...
在健身房鍛鍊時器械的鋼索斷了 我也不確定是我拉的太猛了還是裝置老化了 需要賠償嗎
阿七七七七七七 如果你操作正確無誤應由健身房方面負責，如有亂拉亂拽空放情況應由你與健身房協商後一起賠償 如果你沒有不正規操作但是器械損壞並且傷到你了可以找健身房進行醫藥賠償與誤工費賠償 如健身房方有推脫請盡快尋找侓師事務所進行妥善處理 愛健身的韋胖子 你需要索賠，對，就是索賠，健身房有職責保障所有器...