1樓：Peepoo
關鍵是怎麼做，做多少，堅持多少天，怎麼吃。自己對知識的理解和實踐才是最重要的，和上午下午有毛線關係，不要把重點搞錯了兄弟。
2樓：Mr.程先生
先說結論： 一天練乙個部位練透就很不錯了一天之內不建議訓練兩個大肌群親身回答
說說我自己練背日都能練到抽筋簡單說下我的訓練計畫熱身直臂下拉+引體向上
正式組硬拉+俯身划船(超級組)
單臂划船+坐姿窄距划船(超級組)
高位下拉
最後史密斯聳肩練斜方肌結束
當然如果是訓練划水那當我沒說肌肉收縮不到位組間休息十分鐘各種肌肉代償等等…
最後當然就要發一下最近的訓練照哈哈哈哈
我是個可愛的小樂色哦( ^ )
(不接受批評批評我…我就…我就…嗚嗚嗚)
3樓：
先結論：如果你不是專業人士或高階訓練階段，不好。
原因主要是，休息不好，特別是神經系統恢復相對不充分，容易影響長期的狀態和效果。
當然了，健身是乙個非常個性化具體化，而且需要隨時調整變化而東西，一句假如以上觀點找例外也很容易。
比如基因超常的，或者健身划水的。
現在說一下入門級別業餘愛好者，身體健康狀態正常範圍的，哪種計畫好。
假如說全身鍛鍊，背腿肩胸臂腹這就是六大塊位置。
然後不解釋每個部位兩次訓練之間最好間隔兩天。
然後不解釋一次訓練乙個部位最起碼兩個動作，總組數6–10組以上。
然後不展開了，每次訓練最好不超過90分鐘，一小時最佳。
多數人會有每日訓練較好時段，並且要考慮工作生活安排，健身房峰時裝置排隊
假如把以上條件綜合起來，結合自己實際情況，你就會發現……
其實沒有完美計畫！
你的計畫必須作出妥協。我個人觀點妥協順序大約也是上面順序的優先順序。
所以，我個人摸索這麼多年，有效的適合入門水平的一種計畫如下。
周一，胸背超級組日。
兩個胸動作兩個背動作。
核心動作，肩後束動作。
周二，腿臂超級組日。
腿三個動作臂兩個動作。
肩動作兩個。
週三休息。
周四等於周一。
周五等於周二。
注：硬拉作為一種背動作，一周一次。
臂三頭和胸一起，屈臂伸。當然可以調整（我個人相對的三頭是最不弱部位）
胸背腿的兩次訓練，一次五五計畫，一次12rm多次數。有利神經恢復。
其他弱項或者專項可以自行調整增減。
最後，如上，好的有效的計畫，一定是妥協結果，除非你是超人或者科技力量或者高階業內。
舉個例子。
相信很多人會覺得上面那個計畫太「小兒科」了：
背部竟然沒有斜方肌上中下專項！
小臂哪！
小腿不要了！
下背光硬拉開玩笑嗎？
想要T800胸，一周才二十組做夢啊？
都說了，妥協。
你不是超人和其他。你花15組動作兩個訓練日去強化斜方肌當然沒問題，但是可能你就要考慮考慮別的部位就得讓步了。你所有六大部位，都要三個角度各轟炸三十組每個星期，那你是賽亞人啊？
三十組基本上就是近乙個半小時了，六個部位三個月角度就是十八個，那就是一周您訓練27個小時，休息一天差不多一天四個半小時？！
嗯……不妥協，要麼醫院，要麼划水。
拿我舉例子。大多數人三頭至少兩三個動作對吧？因為我相對其他部位更弱三頭不太弱，我妥協的結果就是，三頭只有半個動作：寬距臂屈伸。
臥推不算了。
這樣，勉強保持三頭水平，不退步救不錯了。
而相對，我覺得肩後束很弱，而且動作都可以帶到上背，所以一周安排兩次，價效比超高啊！
4樓：兜帽男的街頭風
因人而異
這是乙個訓練週期的問題，有的人執行推力、拉力、核心三天一迴圈的計畫，這樣的計畫不同系統得力量訓練轉換週期是一天。
特殊情況下，比如有的健美運動員或者高水平的健身者也可能半天一轉換，以提高總訓練量，充分刺激肌肉，縮短備賽時間。
5樓：打字訂購
臥推是胸，推舉是肩，引體向上是背。兄弟你一天要練多少地方？？？手是鐵打的麼？建議你上下一起練，比如胸腹練一天，肩腿練一天等等，要不對上半身特別是手臂的負荷太大了。
6樓：不是神
先說個人觀點：不好。
試問上午你練過了胸肌，下午立馬又要做一項需要胸肌參與的運動，你覺得合適嗎？
再說個人情況，我一般上下午4點到6點健身，那天練完胸，晚上回到宿舍，到隔壁寢室玩，他們寢室有做引體向上的槓，我去試著拉了一下，胸肌的痠痛感立馬湧上來。
那麼我就想問了，你下午還能做引體向上，是上午練的不行呢？還是真的很強呢？
7樓：伍個一佰分
需要給身體肌肉乙個足夠的休息時間，理論上胸部肩部背部完全恢復需要48小時左右，腿部72小時，每個人恢復時間不同，本人腿部恢復在五天以上 ，建議目標肌肉恢復充足再去進行下一次的鍛鍊，不然除了感動自己外，還可能會加大肌肉損傷的概率，
三分練七分吃，另外時間在休息，根據自己身體條件制定適合的訓練計畫才能最短時間內達到訓練目標
8樓：擼鐵書生
這種問題毫無邏輯，而且也沒重點，
第一，沒說明白想表達什麼，是想表達一天兩練效果好不好，還是想表達早上和下午應該練什麼部位比較好。
第二，就好比「早上學英語，下午學數學效果好，還是反過來比較好」，這種問題你們覺得有意義？
9樓：小鐵館
首先對於增肌大肌肉群的訓練一定是好的，因為可以以最快速的效率增加肌肉量
對於你的動作分化是合理的，上午是推（臥推，推舉），下午是拉（引體向上），鍛鍊的肌肉不重複，但是一天兩練，你如果是乙個新手這樣的訓練頻率是否能接受，接著只有上肢沒有下肢訓練。下肢是身體最大的肌肉量，所以可以推拉蹲
10樓：小輕鬆熊
可以是可以，相比一天練乙個部位，對單個部位的肌肉效果差一點。
把肌肉練大關鍵在於練到力竭，一天都練很難把乙個部位練到位。
如果目的只是保持肌肉緊緻狀態，一天都練也可以。
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