1樓：
油管上有個叫candito的高水平博主，他的線性和六周計畫就是分上下肢，所謂上肢，不光臥推和引體，臥推引體划船和推肩都放在同一次練。
2樓：王毅凡Evan
有一種訓練模式叫做胸背對抗
就是胸和背一起練，在練胸的時候讓背部肌肉休息，練背的時候胸部肌肉也會得到休息。注意就是胸背對抗每組動作間不額外休息，練的時候可能會對心肺要求過高，建議多補充水份。
3樓：南宮墨
如果今天你只做這兩個動作的話，那是可以的，不過如果你是胸背一起練就不建議了，動作太多了，沒那時間自己精力，一般乙個大肌群附帶乙個小肌群，比如胸+肱三，背+肱二，比較合適，利益效率最大化
4樓：小天刃
可以搞個超級組啊。按網上的方法：臥推重量使用自重1.10臥推+1引體
2.9臥推+2引體
10.1臥推+10引體
或者反過來。避免被壓，還是10臥推放前面比較好，雖然臥推自重在平時不是事兒，但超級組確實是挺累的。按網上的說法，10組應該控制在20分鐘內。
5樓：ddddq
我是覺得不是很好
傳統健身裡分為三大類推拉腿
推就是胸肌三頭稍帶著一點肩膀前束
拉就是背部二頭後束
腿就不用說了
好處在於這樣乙個迴圈一周可以練五次到六次
6樓：教人受傷的小白
放在一起做對抗組也挺好，就是引體一組結束，馬上搞一組臥推，但是限制比較多
比如你肩袖的耐力如果不足受傷機率就會很大，或者你本身肩就有傷的話會更難受，再就是你做引體的時候臥推架很可能被耍小夥伴占用了，你說你一人佔倆器械也不佔理啊
7樓：周叄恪
看身體狀態了，引體向上和臥推可以看成超級組，如果狀態好恢復的好，而且動作完成程度也還可以的話，乙個月可以練幾回這種大肌群的超級組
8樓：
我放在同一天同一組已經兩年了，我覺得挺好。
當然盡量熱身充分後，第乙個動作（超級組）。
個人體會，組間間歇各兩分鐘。
所以臥推一般是五五，或者10rm以上強度；引體同理，可負重。
9樓：范逸超
可以同一天練，不需要放上下午，做個超級組都可以的。
臥推做完再做引體，或者一組臥推一組引體做超級組，都沒問題。
胸肌背闊肌是拮抗肌群，和二三頭的意思一樣，二三頭是最常見的超級組組合。
臥推主要用胸肌、前束、三頭，引體主要用背闊、後束、二頭。
主要發力的肌群是反過來的。
就這一點來看，兩個動作並不會互相消耗而影響質量。
小臂不應該出問題。
臥推小臂只起支撐作用，臥推完小臂累是不對的，那是技術動作有問題。
引體小臂會累一些，但畢竟發力主體不是小臂，如果你做引體小臂酸，除了技術動作問題外有可能真的是小臂太弱，那在訓練計畫中加入小臂，個把月就能搞定。
就算引體導致小臂消耗，也不影響臥推，臥推不是靠小臂發力的，只起穩定支撐作用，你手指能扣緊槓鈴就好，這並不需要你的小臂出很大的力。
如果你不是專門練了小臂導致強烈充血，那兩分鐘內都足夠完全恢復了，不會因小臂影響臥推的訓練質量。
關鍵不是肌肉消耗問題，是你體能問題，如果做超級組，如果你體能尚可，那臥推完一分半後再做引體，引體完一分半後再做臥推，這兩個動作都是迅速消耗體能的，你要給點時間恢復體能，二三頭做超級組如果重量大了，也是要如此的。
如果是臥推全部做完再做引體，那你隨意了，看狀態。
《施瓦辛格健身全書》裡關於訓練計畫的設計本就是胸背一天，二三頭肩膀一天，腿一天，從初級到中高都是這個動作組合，僅是頻率有變化，這本就是可以搭配起來做的專案。
從我個人實踐的經驗來說，臥推和引體做超級組，相互間無影響，且臥推完後做引體感受更好，我臥推前也會做引體當熱身，啟動肩胛骨以及背闊，使臥推更穩定。
僅需要注意體能分配即可，其餘無需擔心。
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