1樓：xiwen3
自己練引體從10個月前的乙個，到現在可以做6*10或者單次20，最大體會是：1體重是需要克服的難關有的人肌肉很好但是大體重也做不了多少個；2循序漸進最開始用輔助帶4組*力竭多重握法的高位下拉附身划船專門每週有乙個訓練日練背練乙個小時；3練好臥推硬拉深蹲三大項胸部背部肩部之間大肌群的關係是正向的可以相互促進 4特別關注如果喜歡練背那麼每次訓練不管今天練什麼專案開始之前先練4組*10
自己的一點粗淺認識練的很渣大神輕拍本人39了
2樓：要不練腿試試呢
我現在一組引體最多做8個
我87公斤，我一般都是沒辦法去健身房練的時候會去公園做滿100個引體向上
先是正手，然後反手，再窄握反手，最後離心引體，加一起同共100，時間一般在40分鐘
3樓：gravessky
4樓：DOOM SLAYER
增肌的秘訣是練到力竭。
最高效率的增肌是在能夠回覆得過來的情況下盡可能多的練到力竭。
所以，要通過引體增肌，你只需要做個四五組引體，每一組不要去管數量，都做到力竭即可。每一組之間的休息時間控制在你的心跳平緩下來即可。
PS：所謂力竭，就是你使出吃奶的勁也無法繼續，這就是力竭。
5樓：究極虛弱老螃蟹
限定的條件：1.只用引體向上，2.目前正手8次，3.為了背部肌肉。
剛開始5次做組，逐漸增加做組次數。每次訓練容量50-100次（隨時間進步調整次數），隔天練習。
偶爾引體搭配俯臥撐做超級組，比如引體6次接俯臥撐10次，隨著力量進步調整次數。
反握、窄握、寬握，不同方式多試試。
兩個月時間短，就不講高階訓練了。
6樓：隔壁和善的老王
一天做的個數根據你肌肉疲憊的感覺來定，比如說你一天正手三個反手三個，這時候可能肌肉才有一些反應，那是肯定難以起到訓練效果的。
例如你可以正手一組做到力竭，不論多少個，然後做三到四組，這樣訓練效果就有了。
引體向上有很多動作，大體可以訓練你的整個背肌，二頭肌，前臂肌，三角肌，少許胸肌上端。
不過你如果想要改善溜肩，想要寬肩膀，可以試試用啞鈴做一下肩部訓練，例如啞鈴上推舉，阿諾推舉，啞鈴坐姿飛鳥等。
可不可以一天增肌一天減脂
愛德蒙 肯定是可以的。這樣安排的好處是既能在力量訓練後給肌肉一定的恢復休息，同時有氧運動能發揮減脂和增強體能的作用。當然飲食是十分重要的。 Power 增肌或者減脂，是在一段時間的行為達到的最種結果，這個一段時間一般都會以周，月，年來衡量，所以一天的運動計畫的改變，其實是然並卵的 當然，你一天執行增...
引體向上，臥推專門放同一天練效果好嗎
油管上有個叫candito的高水平博主，他的線性和六周計畫就是分上下肢，所謂上肢，不光臥推和引體，臥推引體划船和推肩都放在同一次練。 王毅凡Evan 有一種訓練模式叫做胸背對抗 就是胸和背一起練，在練胸的時候讓背部肌肉休息，練背的時候胸部肌肉也會得到休息。注意就是胸背對抗每組動作間不額外休息，練的時...
增肌一天長一斤正常嗎？
我也是拉肚子104斤。乙個禮拜了，一天一斤，昨天108，今天上完廁所109斤 最近吃了中藥，治拉肚子的，上廁所明顯少了 記住人體大部分是由水組成的，有可能是水喝多了，有可能是你沒有排便，不要天天稱體重，沒有意義，人體早中晚體重都是不一樣的，最好是乙個星期稱一次，例如，每個星期一排便後，或者每週一睡前...