1樓：歐潤菊
第一，先檢查訓練強度夠不夠，計畫是否合理
第二，睡眠是否保證了8小時以上
第三，在確保訓練計畫正確和作息正常的情況下你訓練了一年，效果應該是比較明顯的，如果結果不盡如意，可能是飲食出了問題。
首先，一天6頓的話體重是100%會上去的，並且在增肌的過程中體脂也是100%會上公升。個人建議在瘦子開始接觸健身時不必在意會不會肥會不會胖的跟豬一樣，因為你前些年的飲食習慣是必定不夠你增肌所需要的熱量的，在初期的時候我個人建議就是吃，猛吃，狂爆吃（當然也別吃的不乾淨吃壞肚子。
如果你實在是不想變得太肥太油，那麼只能去根據你的體重來計算一天所需碳水以及蛋白質的量，然後根據數字來安排你的飲食，用低油脂、低鹽、無糖的食物來填滿這些數字。就是這樣會特別特別累，一到兩周計算一次熱量，重新安排一下食譜，平日還得去準備去弄去燒，日常生活遇到火鍋烤肉炒菜之類的還要屏撈不吃，想想就頭大。
而且若是太刻意控制碳水的攝入，可能會造成增肌效果不理想。每天練個半死不活的，吃還吃的這麼差，最後乙個月才長了那麼一點點無脂的肌肉，很容易就導致熱情退散，放棄了健身。
2樓：老劉
到底是想表達增肌還是增重？
易胖體質為什麼要增重？
增肌增加的是肌肉科學的吃掉然後鍛鍊成肌肉。
我屬於易胖體質減了60斤
現在依然吃點就胖一直克制飲食
3樓：白閃閃
教練除了告訴你一天吃6頓以外就沒告訴別的了嗎？
你去查一查人會變胖的原因，把熱量消耗搞清楚，不要教練說什麼就做什麼，自己心裡要有點基本的知識
熱量消耗搞清楚了，你就不會問這個問題了
吃6頓，每頓吃什麼才重要，
一天吃好幾個雞蛋，會瘦還是會增肌？
年少有為 在吃蛋黃的情況下，脂肪會過多，在不吃蛋黃的情況下，能量跟不上，減到幾天後體重會下降不過身對體健康很不好，而且還會降低基礎代謝 huqi007 吃雞蛋並不是單純的計算雞蛋個數，而是要結合日常攝入食物總量。比如 有人問，我一天吃十個雞蛋會不會蛋白質超標？如果這一天的不吃其他東西，只吃十個雞蛋，...
增肌一天長一斤正常嗎？
我也是拉肚子104斤。乙個禮拜了，一天一斤，昨天108，今天上完廁所109斤 最近吃了中藥，治拉肚子的，上廁所明顯少了 記住人體大部分是由水組成的，有可能是水喝多了，有可能是你沒有排便，不要天天稱體重，沒有意義，人體早中晚體重都是不一樣的，最好是乙個星期稱一次，例如，每個星期一排便後，或者每週一睡前...
準備考研期間一天只吃一頓飯正常嗎？
阿姆阿梨 當然不正常。身體會壞掉的啦！而且，只吃一頓飯肚子餓的咕咕叫怎麼有心情去學習呀。而且而且，據說，吃好會增加幸福感，會開心的哦。加油。 Olivine 我現在複習隔三個小時就要餓了 感覺動腦真的好耗費體力呀，不亞於去操場跑圈，不餓真的正常嗎為了省時間到時候把胃給餓壞了可就得不償失了，那就是一輩...