1樓：薩摩耶
首先，像彭于晏一樣的身材，必須將體脂降低到8%以下（6%以下對於非運動員來說其實不健康了），同時保持BMI在22左右。
下面是計算出來的各個身高段的男生BMI為22時的對應體重值：
有了身高和目標體重值就相對好辦了，只要通過飲食和訓練去逐漸達到這個目標就可以了，當然，同時還要階段性監測自己的體脂，目標體脂是8%以下。注意，以上體重並不是乙個絕對值，前後波動個1公斤都是可以接受的，因為有的人需要更低的體脂才能有更清晰的線條，這也是我們沒法改變的事實。OK，打個比方，如果乙個180公分的男生想要練成彭于晏身材，那麼目標體重應該是70-72公斤，假設他的現有體重低於70公斤，那麼他需要通過增肌才能達到要求；反之，假設他的現有體重高於72公斤，那麼就需要減脂才能達到要求了。
舉乙個例子，健美冠軍施瓦辛格要把身材換成彭于晏那樣的怎麼辦？很簡單，持續熱量赤字並且做大量有氧讓肌肉減少。等到BMI差不多降低到22再微調。
當然，大部分訓練經驗和時間不足的小夥伴，即使BMI很接近，可是體脂卻太高，這樣的朋友其實只要開始系統做抗阻訓練並配合良好飲食（簡單來說就是盡量自己做飯，減少油脂甜食攝入，提高蛋白質攝入），由於新手效應，增肌減脂基本上就可以同時達到要求。預計用時為10-14個月
2樓：Johnathan
這個問題已經看過很多遍了，彭于晏吳京的身材是較偏瘦的，女生最能接受的體型，其實這樣的體型還是很好練的（相對健美健體而言），對於普通人來說，最大的困難是，你如何減脂才能像他們一樣線條分明，且，聽說過健身比賽要抹油的嗎，為的就是讓線條在明顯的程度上更明顯，而且演員為了排電影拍海報，應該前幾天也要脫水的吧
總結：他們的體型，簡單;想要保持那種體脂，很難。
3樓：董陽
想要線條明顯很簡單，保持足夠低的體脂就可以。
肌肉緯度不要那麼大這個問題上我沒有發言權，因為我是那種隨便練練就會長肌肉的人，好擔心，自己會不會變成施瓦辛格那麼大啊，那還怎麼買衣服啊。唉，真是愁人呢！
4樓：於洪波
哎，不想練那麼大的維度........
首先你要有那麼大的維度，然後脫脂才會有肌肉線條，如果連圍度都沒有，脫完脂之後，就乾瘦乾瘦的沒有任何美感了。
5樓：宇智波謝廣坤
體脂一定要低，你身體的脂肪含量一定要非常低才能看出來那麼明顯的線條，控制飲食，多做有氧運動，運動量一定要大一點，與緯度力量相比這個更難練一些。
如何評價彭于晏？
仙女月姐姐 嚴格來講我其實並不算彭于晏的粉絲，只能算乙個路人粉吧。我真的覺得他是乙個很自律，很努力的人。他可以堅持健身，並且可以把體脂率一直控制在運動員的水平。他可以為了一部劇，去學習乙個新的本領，只為了更好的演戲。 才看完彭于晏的 翻滾吧！阿信 回來，非常棒！始於顏值 之前對他只是略有耳聞，並不曾...
如何嫁給彭于晏？
黃桃好好吃 首先我們都知道，彭于晏是個優秀又幽默的人，俗話說，物以類聚，人以群分，所以如果你想嫁給彭于晏，那麼你的能力，應該要跟他相當。彭于晏，滿身肌肉，身材體型都十分完美。所以如果你想嫁給彭于晏，不說前凸後翹，但是你也要有健身的習慣。眾所周知，彭于晏是高學歷的，所以如果你想嫁給他，不考個985,2...
有沒有女生會不喜歡彭于晏那種身材？
噠噠噠噠噠 有肌肉塊的都不喜歡。重點在這個塊上。肌肉成塊了，不覺得像牛蛙嗎？巨嚇人的那種？btw，我是不吃的，因為看著下不去嘴！還有的青筋還是血管什麼的都看得到了，不覺得像標本嗎？當然，我佩服能堅持健身，把自己練成那樣的人，也對這類人保持尊重。但原諒我就是不喜歡！對我個人來講，男生，只要沒有贅肉，肌...