1樓：大鵬
彭于晏的肌肉就是按大肌肉練的，你想說的應該是我聽過的一種神經性訓練，基本上多組數多次數就像軍人那種差不多，不過不管哪種都需要挺大毅力的，沒有想象那麼容易，不會一蹴而就，往往一段時間看不到成果就容易半途而廢
2樓：
他貌似182，70kg出頭一些，你練一段時間就知道他實際緯度多大了，別老被電視PS騙了
電視上精瘦的現實一般都會小，看這一般大的實際能嚇死你。。
3樓：瘋狂的豆子
第一，你沒有充足的時間，專業的訓練計畫，大量的金錢，你永遠練不成大肌肉。
第二，你沒有充足的時間，專業的訓練計畫，大量的金錢，你也練不成彭于晏的肌肉。
第三，洗洗睡吧，明天還得搬磚呢
4樓：燈影牛肉絲
乙個很有意思的現象，越是根本沒有什麼健身經驗的新手，越是覺得自己只要一鍛鍊，肌肉就會快速發達起來，還沒有鍛鍊之前，卻已經操心這種根本不可能出現的情況了！
彭于晏的訓練方式不光是鍛鍊肌肉，而且嚴格控制體脂比例，平時感覺除了力量練習之外，還會做較多的有氧，而且對熱量的攝入控制得很嚴格。所以肌肉發達的同時，並不顯得很突出，由於體脂比例很低，線條顯得非常清晰。當然，這個不突出是相對於題主所說的那些大肌肉而言，對於普通人來說，一樣是只有羨慕的份兒。
不知道題主現在的身體狀態是什麼樣子？如果是沒有什麼經驗的小白，最好請個懂行的人帶帶自己，掌握正確的健身動作，保守來說，經過一年左右的訓練（每週三到四次），肌肉就可以有較為清晰的輪廓。然後可以根據線條的清晰程度，適度調整訓練計畫。
5樓：
看了一些答案。我知道好多人都在取笑你。
但是沒事。有個訓練傾向和目標很正常。
一開始接觸或者對健身健美沒太多了解有這樣的誤解也很正常。畢竟大部分人都不會正兒八經的去研究，研究了的都差不多成塊了。一成塊的人就很容易對剛接觸的人的知識空白區有居高臨下看的感覺。
你看我知道你不知道！小白！。。。嗨
你不想要大肌肉塊想練成彭于晏，這個和姑娘們擔心擼鐵會導致肌肉塊反而看上去壯一樣。
他們已經告訴了你兩點：
1，你印象中的大肌肉塊在不吃特殊補給，特殊飲食，專業指導的並長期針對性進行的情況況下是很難達到的水平。先不說技術和毅力，就是金錢和時間精力也不是容易達成的事。
2，彭于晏這樣的身材
第乙個是長期堅持和專業指導下的成果→怎麼吃，怎麼練。
第二個是控體脂。
好，那麼你有了目標你需要做什麼呢？
這裡是我的推薦：
首先要搞清楚自己的身體
·體脂率
·基礎代謝（BMR）這個資料僅供參考
·TDEE 這個推薦 https://
tdeecalculator.net/resu
lt.php?s=metric&g=female&age=31&kg=58&cm=158&act=1.725&bf=24&f=2
裡面會有詳細飲食結構推薦：高蛋白飲食，低碳飲食，高碳飲食可以自己選
·最大心率大致知道自己區分有氧和無氧的心率，燃脂心率一開始靠呼吸感也可以
好，弄清這些之後呢在做兩個計畫
飲食和訓練：建議做乙個3個月總結構計畫再分到每三個月再分到每週每天每個訓練。
飲食計畫一定要和訓練計畫配合制定。
1。飲食計畫
減脂期和增肌期要分開但在整個達成目的的構成中又要有聯絡性。
我個人的話減脂期：兩天keto一天高碳
一周會有一天Free Meal 和一天Clean Day（控制在800大卡以內，男生可以1000到1200）
整個週期我都會IF或者OMAD
*這裡有很多飲食方法都是在國內外備受爭議的東西，我自己也查了很多資料，目前我對效果很滿意並沒有不適並且我不會長期用同乙個方案會根據需求調整。
增肌期：高蛋白飲食。
很多歐美健身油管呢都會在增肌期吃麥當勞啥的。基本是享福期。但我基本節奏目前也是降體脂為主所以基本我都是雞胸肉，牛羊，魚蝦，西蘭花，綠葉菜，蛋奶芝士。
這兩個時期呢可以分到月也可以按四周來算兩周減脂餐一周增肌餐再一周減脂餐間隔來。
2，訓練計畫
減脂期：按能力可以從一週三練到一週六練
例：三練：兩天有氧一天Hiit
六練：三天有氧一天Hiit
兩天部位針對無氧
增肌期：同理把有氧和無氧反過來，或者乾脆去掉無氧改成一周兩到三次無氧加Hiit
例：全身Hiit，胸背&abs ，臀，全身Hiit，手臂肩&abs，腿，瑜伽拉伸
*運動時要記住幾點
·量力而行循序漸進適當挑戰
·注意姿勢呼吸用腦子控制身體，健身本是為了身體健康，改善外觀如果因此而受傷就本末倒置了。然而現實是健身的幾乎都受過傷，他們還在笑你。
·練和吃都是自己的事有自己體質素質愛好耐受的區別要學會分辨科學實踐。
最後，我也是僅僅是乙個練了兩年的人，這兩年來因為各種原因也斷斷續續過安定下來也就半年，學到了很多新的知識，學會了很多食譜，拿起了從沒想過的重量，堅持了別人以為荒唐的重複次數，能引體能一字馬，這些在我日常生活工作交友以及自我提公升中都有不同啟發和幫助。
希望你能達到你的目標，有興趣可以自己多研究學習並從中得到快樂和成就感。以上。
6樓：青衣巖情
首先宣告一點，不是你鄙視不鄙視大肌肉塊的問題，能煉成大塊頭也是要有天賦的，就拿國內比賽的在國際能拿獎的太少不打藥的了！
其次彭于晏那種型別是比較傾向於hiti的那種，他幾乎每天都在跑步，力量訓練當然有，但不會純力量！為了變成大塊頭，跑步有氧運動類很少做！
最後如何訓練的問題，這個要你自己實踐了，不了解乙個人身體狀況是不能輕易教你怎麼做！
7樓：丨白冰BaiBing丨
區別就是注重的方向不一樣
有的是注重增肌，但靈活度變低，有的是注重力量，但肌肉的維度較小訓練方向大致就是以自身重量為訓練點做運動
比如增肌多數是靠器械，那麼力量訓練就是靠自身重量像俯臥撐，引體向上，仰臥起坐等等，這些都屬於提高身體靈活度力量的訓練動作，具體的還有很多，最好有教練，配合飲食效果更好
8樓：零度
人家那種大塊頭，是成年累月辛辛苦苦練出來的，就算是彭于晏那種身材，沒有一年兩年是練不出來的，還要控制飲食保證低體脂，所以，放心練吧！
9樓：歲豐
有很多人，
開始的時候想成為彭于晏，
後來練著練著就跑偏了，
奔著施瓦辛格使勁了。
後來發現，
成為施瓦辛格是要天賦的。
於是想回頭，安安分分的做個彭于晏。
卻發現，
原來，要看臉
10樓：笑納
你想屁吃呢？
彭于晏天賦不賴，看看人家的腰肩比，胸肌大，臉還帥！
你要是想練成彭于晏的那種感覺
①你要長的帥
②你要有天賦，天賦這方面普通人要用到的是（腰肩比）（鎖骨長度）（頭圍）（體質）（腰髖比）（胸肌型別）（腹肌是否對稱）
如果想練成彭于晏那樣子，你得要有前面的兩個條件，不然的話練出來肌肉也不好看
11樓：Mr.Tao
你就純屬典型的事兒沒開始做瞎幾把亂想，咱們先把大肌霸的事兒放一邊，丟掉幻想，開始戰鬥，肌肉哪有那麼容易長哦，你要一開始就這心態，練到死你都練不成彭于晏，至於你說的大肌霸那就更純熟瞎操心
12樓：佼Zzz
你首先先得告訴大家你的身體引數。你是170cm 90kg 還是170cm 50kg 訓練計畫又怎麼可能一樣。
而且你就放心大膽練就好了，一般你眼裡所見的那種「大肌肉」所需要的努力是很多人窮盡一生都無法做到的。
13樓：spartacus
大部分人都練不到，你看彭于晏練了多少年，你們吃不了訓練的這個苦，更不要提小彭有專業的人指導，不會像你們這樣練2天就叫喚歇菜了
第二彭于晏的體脂低，需要特別注意飲食、作息，還要保持運動量。現實中沒幾個能做到，不新你吃一星期水煮雞胸肉試試。而且彭是藝人，好身材就是錢，對你們來說不是。嗯，也許某類人可以。
第三，你們看不上的肌肉男，其實就是低顏值、較高體脂的彭于晏的公升級版。只不過是彭的顏值、體脂遮蓋了這個事實。
最後，你們覺得彭很完美，等你見到他真人，你也會覺的怎麼這麼壯呢？
14樓：SionTan
我也是好害怕就練成那種大肌肉。
所以我每個星期都只練一次。
都只拿5KG的啞鈴。
所有動作都做最低的重量，
深蹲臥推只有杆，沒有小鐵片片。
動作也只做一下。
我一天只跑100公尺，他們說體脂太低對身體不好。
但是我很堅持噢！！！
我這樣堅持了10年了。我太棒棒了！
15樓：Atom
沒有區別。只有弱雞和猛男。
題主儘管練。
既然你問出了這個問題，你就可以放心了
你是練不到你拒絕的那種大的，永遠不會。
—我怕練成金剛芭比
—施瓦辛格：
放心，沒那麼簡單
這就像在說，我好怕隨便一學就上哈佛
16樓：Loyers
你把增肌想的太簡單了。但凡你真的親身實踐過3個月，你就會明白：
如果你是以吳龍為目標，5年後（至少）你會有彭于晏的身材。
如果你以彭于晏為目標，n年後可能也和現在沒什麼變化。
另：作為乙個業餘玩家，我練成現在的樣子，用了7年。而且我的訓練水平，飲食，補劑、睡眠做的都比較充分。
17樓：小旺財
大塊肌肉也是從彭于晏那種經過日積月累的訓練，不斷增肌增上去的，並且也不是每乙個人都會成功的練成乙個大肌霸，所以你不要擔心自己。
怎麼訓練的話，這個就會有很大的資訊量，並不是一兩句話就能說清楚的，說不清楚，不過你可以去健身房找教練。他們會教你去訓練。
18樓：靳竣富
首先多大算大？如果說像這樣的，放心，你練不出來，難以想象的磨練。不僅僅練得受不了，吃的你也受不了，還有一些其他的你更受不了。
不是打擊你（其實就是），職業健美運動員不是說你練練就練出來的。
鎮樓）還有練成彭于晏一樣的身材，估計很多人也夠嗆，首先這個低體脂就打敗了想練成這樣的人。
老話說的好，求其上得中，求其中得次，我個人建議呢就是，立乙個練成巨大的目標，到最後你可能會得到你曾經想要的（當然我不是說彭于晏練的不好），所以(*￣m￣)幹就完了。
健身，三分練七分吃，這個很重要，控制住嘴，基本上就成功了一大步，再加上有計畫的訓練，那好身材指日可待。
19樓：Tpac
彭于晏的身材繼續往大了練就是大塊頭，大塊頭在練大之前也經歷過彭于晏的身材。
肌肉都是慢慢練大的，如果非得找點區別，可能就是臉和體脂。
正常訓練，保持體脂在適宜範圍，等你覺得自己和理想身材差不多程度時，訓練就以保持現有狀態為目的就行。
普通人（沒有天賦，不是隨便練就有肌肉那種）不打藥，只靠鍛鍊和吃肉，蛋白粉，能鍛鍊到啥程度？
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