1樓：
增加肌肉任何時候都是體力活，這是必然的。
但如果希望高效安全的增加肌肉，那麼在是體力活的同時這也是技術活。這裡的技術一指動腦，你需要了解一些營養和生理方面的知識，合理安排飲食與鍛鍊。二指動作規範，你需要有合理的動作與發力方法來最大限度並安全的刺激肌肉。
2樓：Eric Li
中老年人肌肉萎縮，肌肉下降已經對中老年人行動造成了很多不便，也造成了中老年人的運動不足，如何改善中老年人肌肉問題？我們看一篇研究，格拉斯哥大學和阿伯丁大學研究人員對女性補充魚油的長期效果進行了研究。他們讓兩組老年女性進行18周的身體鍛鍊。
其中一組在鍛鍊的同時，在每天的膳食中加入3克魚油，另一組攝入3克紅花油安慰劑。研究人員隨後利用磁共振成像技術和測力計來評估這些女性的肌肉變化，發現兩組女性鍛鍊後肌肉力量都有所加強，服用魚油的那組平均肌肉力量增加了34%，而服用安慰劑那組平均僅增加16%。不過，服用魚油並沒有增加肌肉體積。
3樓：
練大重量並不難，要堅持練大重量也不難。
難的是除了「練」這個環節外，還要在吃和睡上狠下功夫。三者缺一不可。
比如你需要吃很多蛋白質，這利於肌肉增長，但可能吃過量了會導致上火，繼而影響睡眠，長期過量蛋白質攝入還會導致腎病，繼而影響體力；再比如練的時候很起勁，練完後好幾天才能恢復體力繼續練，期間你必須用各種手段來加速恢復，因為兩次練習間隔時間最好不要超過72小時，此外你還必須根據恢復狀況來調整健身計畫，看看是否過量或不足。這一切對於白天還要坐辦公室的你來說是很需要精力和時間的事。
就算上述三要素都做得很好了，還有先天體質問題：有人狠練都不容易長肌肉，有人隨便練身材都不錯，這就是先天體質不同。尤其是過了初級階段後，再繼續深入，就會發現這些因素的重要性。
總之練肌肉是個很細緻的系統工程，絕不是看上去那麼簡單。
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