1樓：devil
五年了，給你個普通人真實案例，斷斷續續練了五年了，最近一年多規律飲食，高強度訓練。生酮低碳低脂都試遍了。練完充血就這樣。
沒有腹肌，沒有足夠的知識儲備，一刷脂腹肌沒出來，其他地方肉全掉光的感覺，平時不充血就是個普通偏胖的感覺。。。。
2樓：Muscle up
大一訓練前
在健身房沒人指導，瞎練了半年多，受傷了，而且乙個人沒堅持下去，休息半年之後徒手訓練2年
然後去年10月進入健身房系統訓練，有同學帶，加上徒手訓練有基礎，學動作也快。寒假停練2個月，開學繼續練，到現在5月份
訓練就只有，吃飯，喝粉，其他補劑沒用過，現在已經大四了，感覺變化確實挺大的。不過短期內確實看不出效果，不要說自己沒有天賦，勤能補拙，努力堅持就會有收穫。而且健身房裡我認識了很多朋友，越健身越發了解他們好的身材背後吃過多少苦，流過多少汗，破過多少繭。
3樓：安奈健XNATIVE
絕大部分人的努力程度，根本達不到拼天賦的時候。
沒有人可以隨便練練就有肌肉，大部人都是普通人，但是這不妨礙你把身材練得很好。
肌肉是乙個反人性的東西，必須強迫自己、給予更大的刺激才能夠實現不斷地長大。而且這個過程是非常長久的，絕不是一朝一夕就可以完成的。大部分人因為不能忍受長期的枯燥、無聊、簡單重複而放棄了健身，這也非常容易理解。
自然健身是不會練到離譜的大的，一般低體脂的話，手臂超過45就已經鳳毛麟角了，肌肉很大、體脂特別低，這種除非萬里挑一，基本上就是打藥無疑了。所以，對標有時候還是很重要的，如果你和職業運動員對標，那大概率一輩子也練不到那個樣子了。但是，你去和附近鐵館裡面練了十幾年的老大哥對標，那還是非常有希望的。
練了十幾年的，如果是很刻苦那種，基本沒有什麼間斷的愛好者，基本上可以是用100kg槓鈴臥推做組的，深蹲也差不多可以150kg做組了、硬拉180kg做組應該不成問題。
對標這些力量資料，其實更有參考性，因為大，真的沒有標準，也不方便比較，但是力量水平卻是乙個非常容易樹立目標的方法。對於自然地健身健美愛好者來說，擁有一定的力量，是保持乙個較大肌肉量的前提。不要去追求那些花裡胡哨的訓練動作，把最基本的力量訓練動作做標準，並且不斷增加重量，這樣慢慢下去，肌肉的塊頭肯定是會越來越大的。
有些事情，只管去做，莫問前程。既然選擇了健身，就只顧風雨兼程。
加油啊！安奈健和你一起，讓改變開始!
4樓：兩生關
完全可以，先上圖。
我這折騰了四五年了，我是純粹沒天賦，從小身體瘦弱。跟腱長腿細。我18歲的時候體重都只有50KG左右。
現在83KG期間最長中斷時間是兩個月。其他間斷時間就是正常休息那種。除此之外基本沒有間斷過。
沒用藥，蛋白粉喝過不到一年。吃肉其實也沒補足過，最近一年才開始盡量每天一斤雞胸肉。按體重來說每天一斤也才100g蛋白質，但是多了實在吃不下了。
也沒時間弄有時候還斷個一兩天。因為很久都沒漲了，不吃不行了，純業餘選手。
說點訓練心得吧：三分練七分吃這句話誤導了很多人尤其新手。正確的應該是訓練沒有什麼幾分而是每次都要盡全力，說白了要狠。
訓練計畫的話，胸、背、腿、肩。一頓猛懟，到了一定階段再漲一漲訓練計畫再調整。我到目前為止幾乎沒有單獨練過手臂。
5樓：步子大了
隨著時間的變化，你會發現，你練的不是肌肉，而是寂寞～，一種由內而外跟自己較勁的爽， 一種從地獄回到了天堂的感覺，從肌肉max的程度上看，個人認為全靠福報～
6樓：張昊
許貴峰那樣吧，不過他的爭議比較大，也不確定打藥沒，我所知道的有個國家隊教練是沒打藥的叫冉茂榮，抖音可以搜一下，在我看來已經是自然健身的極限了。
7樓：宴世
你看b站上很多街健或者自然健身的up都是一步步從普通練的讓人羨慕，預期坐著空想自己極限不如來個有手就行的衝動練練？健身初期的問題大多答案都是：先練練了就知道，練了才知道
8樓：鸞孤思夜雨
我見到的健身房裡面的會員，百分之九十以上的人還達不到拼天賦的程度。
至於你說自己能練到啥程度，首先不知道你的目的和方向是啥。其次，建議你一兩年後再考慮這個問題吧。說不定到時候你就會自己找好藉口了。
9樓：蔣愷驫
你的基因決定了你的高度，大家都是牛，為什麼荷蘭的奶牛產奶量就高？同樣的道理，大家都一樣的訓練方案，有些人效果就是好。否則大家都去當運動員了。
普通人如何用分享練就好口才？
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