1樓：黎偉烽
不會，顯得很飽滿，而且上胸同時會帶到肩前束和三頭下斜其實偶爾練就行了，做附身雙槓臂屈伸也能練到平板作為主項，上斜作為輔助項就好了
平板臥推無論怎麼樣都算在三大項裡，潛台詞也就是無論是數量還是重量對胸整體發展是有好處的
所以，無論哪個臥推都適合上重量
10*10可以安排在其中一周來進行
其他時間就考慮各類力量計畫
我個人在用的是5/3/1（都是1RM的百分比）第一周：65%做5次，75%做5次，85%做5/4/4/3第二週：70%做3次，80%做3次，90%做3/2/2/2第三週：
75%做5次，85%做3次，95%做1/1/1第四周：40%-50%做10*10
上斜（平板的1RM的百分比）
第一周：50%做5次，60%做5次，70%做5/4/4/3第二週：55%做3次，65%做3次，75%做3/2/2/2第三週：
60%做5次，70%做3次，80%做1/1/1第四周：輕量做4-5組，次數取勝
下斜用啞鈴或者雙槓臂屈伸來代替
2樓：Moohung
一般來說健身小白剛開始的時候基本都是上胸比較薄弱我剛開始健身總覺得自己胸部有贅肉會下垂是因為下胸太弱了所以經常問一些健身專業領域人士如何練下胸後來逐漸搞明白下胸的脂肪堆積基本上都是因為自身體脂太高 （其實主要做有氧胸部下垂贅肉就會慢慢沒了）而且上胸太過薄弱所以我個人在訓練時先做最薄弱的上胸上斜槓鈴啞鈴都可以然後在做幾組平板的最後用固定器械推胸夾胸至於下斜真的沒怎麼練過可能臀橋臥推比較有效果但是基本上練下胸見得多我也嘗試的是雙槓臂屈伸不過這個動作對三頭要求也蠻高的所以我基本上不太去練如果剛開始接觸健身針對上胸同時關注整體基本上就能打造出比較理想的胸部輪廓了
3樓：阿立同學
胸部的訓練可能需要多角度的訓練，才能有比較好的胸型。但其實在訓練每個部位前我們應該對自己的身體有所了解，知道自己的哪個地方屬於比較薄弱的地方才可以在訓練中有的放矢，如果是新手，建議在訓練之前做些小重量的繩索夾胸，找找感覺，便於讓胸部找到發力方式。
一般按五到六個動作(第乙個通常是熱身)，二個可以平板臥推，在此過程中尋找最佳狀態，三，四或五便可以根據自己的情況來進行安排了，針對自己上中下胸型的把握，又或者是中或外的薄弱地區進行強化，如果力量較好，可以嘗試鑽石組，即最初和最後重量中下，中間用大重量，可以有不錯的效果，如果有點吃力運動表現不佳，也可以採取在在乙個動作的中後階段用超級組的方式，不過要注意一下，不要頻繁追求力竭。
最後階段可以針對小部位再衝一下，這個時候以效果為主，不要追求重量，能控制住動作，刺激到位最好。
最後多說一句，可能大家都懂，事後一定要拉伸呀！胸型才會好看，同時還得注意一下背部的訓練，才可以讓身形不至於含胸。
一些自己的體驗，存在不對的地方請見諒！希望有幫助。
4樓：xiwen3
上中下哪個弱先練那個 4組或5組每組12個盡量12個之後力竭再多做乙個兩個上中下做完再做4組夾胸也有超級組的練法上中下的每組之後不休息直接做上中下的夾胸
5樓：愛田友
我們經常在健身房看到一些朋友各種練胸：平板臥推推完了上斜，然後啞鈴繼續推，最後在來兩組蝴蝶機和龍門架。你問他你在練什麼，他的回答很專業：
「這個是整體厚度，這個是上，這個是下，這個是中縫。。。。。」
不是說這種訓練就有問題，只不過肌肉塑型這個東西就好比在蓋一棟大樓。乙個大肌群整體的厚度就好比這棟樓的框架，決定了你這棟樓能蓋多高。而細節的雕琢就好比貼瓷磚、做排水、按電梯這些細節。
這些細節在好都是圍繞著這棟樓的框架來決定的。切勿本末倒置！
除了有比賽需要的朋友。我們大多數人堅持舉鐵的原因無非就是穿衣更好看，夏天減點體脂後可以去泳池邊裝個逼。對於這樣來說在保證胸肌整體維度的同時注重一下上胸的發展，可以讓你的胸看起來更飽滿，穿衣比較好看。
我們都喜歡有鎧甲般的胸肌，但其實要想穿衣好看，背和肩的訓練意義要遠遠大於胸脯的那幾兩肉。而且寬厚的背部肌群和肩部更能保護我們的頸椎腰椎不受一些久坐的都市病影響。
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周琳 槓鈴臥推一直是器械訓練中較危險的動作，去年應該是排第2位，第1位是啞鈴臥推。槓鈴臥推每年全國都會有被砸死的，受傷的。1 不要太重，超出自己的能力極限。2 左右手臂的力量是有差別，重量越大越明顯，一但歪了就很危險了。3 當較重的槓鈴砸到胸前時，是很難喊出聲的，胸骨，肋骨受壓，如果是頸部受壓就沒有...
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不請自來了。我自己是個女生，經過自己的實際體驗吧，其實自學健身不是很難的事情，稍微多費一些功夫罷了。我自學健身一年了，體重幅度不大，3kg差不多，不過體脂比改變很多，也能看到淺淺的馬甲線了，身體肌肉的增加，不論自己，還是周圍其他人，都已經明顯發覺。我略胖 我從來沒有去過健身房正式訓練，全部都是在家自...