1樓：Gary Lee
首先我建議你做一下fms功能性篩查
之後在做乙個托馬斯實驗，看看有沒有受限的環節之後盡可能在健身房的深蹲架前放一面鏡子。平時怎麼蹲現在還怎麼蹲，重量是循序漸進的。通過一開始熱身，空桿，然後20……40……60，慢慢到達自己做正式組的重量。
這樣做的目的在於便於觀察自己身體變化隨著重量的加大而變大，就可以找出問題所在。在深蹲前，兩腳站立對稱，兩腳尖處在同一條線上，千萬不要一上一下。之後在下蹲的過程中看鏡子，觀察身體有沒有偏離正中線，身子有沒有往一側腿偏歪的現象。
觀察兩條腿在蹲下的同時處不處在同一高度，以及膝蓋是不是同時往兩邊開啟，有沒有一側外展一側內收的現象。
以上問題如果有，糾正過來，降低重量，繼續對著鏡子改變自己的動作習慣。
2樓：青海湖小白龍
我覺得你是不是以前沒做過髖關節活動相關的鍛鍊，第一次？結果肌肉勞損或者韌帶損傷？股骨頭或者粗隆間骨折一般都是暴力才會導致，而且疼痛不是常人能夠忍受的，你能忍住甚至還能走路，就只能是軟組織的扭傷，休息休息就行。
不放心拍個mri，看看損傷如何。
3樓：噫籲嚱
造成這個問題的原因可能有很多，你的本身功能性問題或者動作的問題動作受限你主要從髖關節、踝關節找問題髖關節的外旋外展屈伸練前動態拉伸
踝關節的屈伸動作解決你可以嘗試暫停蹲找在底部整體保持收緊的感受可以在練前啟用下臀中肌
4樓：長谷MIDORI
瀉藥。。。。。這種一般是存在髖的穩定靈活不夠。還有就是拉伸。髂腰肌，髂脛束都有可能拉伸不到位。建議多熱身和拉伸，其次可以減輕負重，先做空蹲。加強髖的穩定靈活。
深蹲中腹股溝及臀中肌股骨大轉子肌肉挫傷，請問是什麼原因該如何改善？
深蹲博士何渭斌 你深蹲技術不對，肌肉肌腱受傷勞損的風險自然會增大 內收，外展互為拮抗肌，當一方受傷的時候，另一方負荷必定增加從而導致勞損疼痛，你的兩處傷情應該是先後出現 第一，糾正動作，第二，增加髖靈活度，第三，訓練前啟用內收和外展肌，三管齊下，兩周一般解決問題 笨手笨腳 我也經歷過，後來蹲寬一些就...
可以用高槓位做低槓深蹲動作嗎？
左右 是這樣的，深蹲就是這樣乙個動作 扛著槓鈴蹲下去，髖低於膝蓋。好了，基於這個原則，你能做出怎樣的策略？因為人的髖部力量比膝蓋力量大，所以更多利用髖的力量可以起來更大的重量，於是更多使用後鏈是乙個策略。因為做功距離越短越能起大重量，所以槓鈴較低是乙個策略。這兩個策略的合併，就會導致乙個動作的出現 ...
低槓深蹲和傳統硬拉，是不是對後鏈強化太多？
BC形體雕刻中心 先說低槓深蹲 低槓深蹲槓鈴是壓在肩胛岡上，槓鈴的位置更低，所以深蹲時軀幹俯身的角度會更大，下背部受力會特別明顯，整體來看對整個後側鏈的強化並不是很多。再講傳統硬拉，這個動作本身就是乙個身體後側鏈肌群主導發力的訓練動作，包括大腿後側膕繩肌 臀大肌 豎脊肌 背闊肌 斜方肌等等身體後側的...