1樓：深蹲博士何渭斌
你深蹲技術不對，肌肉肌腱受傷勞損的風險自然會增大
內收，外展互為拮抗肌，當一方受傷的時候，另一方負荷必定增加從而導致勞損疼痛，你的兩處傷情應該是先後出現
第一，糾正動作，第二，增加髖靈活度，第三，訓練前啟用內收和外展肌，三管齊下，兩周一般解決問題
2樓：笨手笨腳
我也經歷過，後來蹲寬一些就好了
1、股骨角度再開啟一些，或者蹲淺一些
2、速度慢一些，特別是到底部的時候。
我理解是髖臼跟股骨頭形狀和角度要契合的問題，否則髖臼撞擊導致的。
3樓：柔王丸
怎麼說呢，這是個普遍現象，凡臀大肌相對力量或臀大肌控制力量不足者，在寬站距蹲舉蹲到較深幅度，或相撲硬拉時，非常容易損傷大轉子周邊肌肉， 有不少是慢性勞損，但也有急性損傷的案例。
我自己曾有過勞損時，躺床上無法入睡的難受經歷，主要是側躺 ，在上邊一側的大轉子周邊痠痛難忍。
原因是什麼呢？ 是在負重蹲或近似動作時，在底端，軀幹有非常高的穩定需求。 這個時候，如果臀大肌力量夠，那麼就是合理的臀大肌主力承擔這個需求，如果臀大肌力量不夠，那麼它周邊的肌肉和筋膜組織就會過度緊張去代償這個行為，但這樣會造成 「骨盆前移」 這和體態矯正中說的那個概念不一樣，這是說，在蹲的狀態中，大轉子在髖臼外面應有的位置會偏後，所以相對骨盆就偏前了，這時候股骨頭和髖臼轉動的同心圓有些偏轉，導致大轉子前上部肌肉高度緊張，這時候就很容易拉傷了。
深蹲是全蹲還是蹲一半好？
喵喵 首先，我理解你說的全蹲是後蹲到大腿貼小腿，蹲一半是髖低於膝關節。在此基礎上，蹲的深度的選擇，需要滿足深蹲基本法的同時，看個人身體結構和活動度。什麼是深蹲基本法？膝關節和腳尖同指向性 下蹲到底的時候不會骨盆後傾 滿足以上兩點之後，蹲的多深，看髖關節，踝關節的活動度，看股骨和身體長度，基本原則是，...
深蹲有什麼意義？
魚悅熊門 在我看來深蹲是所有運動的基礎，特別在健身房，只有腿部腰部力量有了，練習其他部位才更容易，因為站的問了，手部肌肉腰部肌肉才能更好的發力。 烏鴉嘴貝利2018 首先，深蹲是個非常高效的健身動作，你可以在很短的時間裡取得很好的鍛鍊效果。深蹲強心，增強迴圈系統，提高肺活量。中國古代武術訓練的基本功...
深蹲發力問題？
文刀教練 深蹲核心發力點在髖關節，臀大肌。重心點在足中，足州骨粗隆處 順勢發力在股四頭肌，同時後側國繩肌也有一定輔助伸髖，也就是也會參與站立動作，但是站立時他也在放鬆來達成伸膝，所以股二一直在做等長收縮 在往上就是核心維持穩定，脊柱穩定維持伸展狀態，肩部穩定提供握槓穩定，所以說但從肌肉訓練角度講，這...