1樓：一代宗師宋坤
主要是看你想練什麼，在這一點上目前最高贊的倆回答說的已經很清楚了，但我得稍微提出點不同意見，那就是如果你腿力不是特別強，基礎力量還沒到蹲兩倍體重水平的話，那麼個人極不推薦完全不練後蹲，原因很簡單：單純練前蹲，你吃不進那麼大的訓練量（就算你股四受得了，你的背也受不了）而訓練量恰恰是決定自然練習者進步的關鍵。
打個比方，你深蹲極限160 kg，一天深蹲訓練量四噸半，一周兩練，那麼前後蹲都練，可以是後蹲130kg3組6次，前蹲110kg3組6次，這個強度的訓練只要確保組間充分休息並不難完成，但你要是只練前蹲呢？110kg前蹲6組6次，一周練兩次，哪怕在總容量相比前後蹲都練時已經下降了近半噸（對天賦普通的自然人來說，在能恢復過來的範圍內，訓練量就約等於能增長的肉量，前提是有效訓練，空桿深蹲兩百次懟訓練量的就別來了）你股四也未必能恢復過來，更不用說前架位給你的上背造成的疲勞
2樓：91變先生
後蹲的整體力量提公升是其他動作不能取代的。就舉重訓練而言，我這個技術水平的菜雞，不練後蹲，只練前蹲2個月後，高翻從100kg5rm直接降到100kg1-2rm。同時後蹲從190降到170，前蹲從140提高到145。
所以我認為，普通訓練者，無論是舉重愛好者還是力量愛好者，都不能用前蹲取代後蹲。
3樓：showtime911
力量舉的話，不可以取代。
練舉重的話，可以取代。小石智勇，最近4-5年蹲腿只做前蹲，不做後蹲。
前蹲對腰背上肢要求略高，可能它們會成為提高成績的短板。
看具體專案，舉重的話，根據情況和個人喜好，前蹲有可能並有條件取代後蹲。
【個人認為對於前蹲來說，核心打緊主要為了保護腰椎，防止屁股眨眼。前蹲上身更豎直，屈髖更少，所以感覺不需要花更多精力來穩定身體。建議你不要放棄後蹲。前蹲真不利於整體力量的發展】
這個看法不太對。
除了保加利亞等舉重運動員之外，跟前的例項：石智勇，目前69公斤級最強選手。有4-5年不做後蹲，蹲腿只做前蹲，最近的表現：
高翻+半挺180極其輕鬆，這不但腿力強，而且整體力量發展的也非常的好的表現。
所謂的不利於整體力量的發展的看法不全面，如果真算上整體力量的話，前蹲對上身軀幹的訓練效果是高於後蹲的，從個人成績上看，前蹲是不如後蹲的，但這不是腿力上不如。打個比方，後蹲160的人的整體力量素質可能低於前蹲150的人。不過話說回來，只做前蹲能蹲到150的人，即便不練後蹲直接上槓，後蹲可能要超過180。
前蹲並不能夠防止屁股眨眼。前蹲更直，但體前持槓，對胸腔和肩背壓力很大，需要與之對抗，比後蹲需要更多的精力來穩定身體，所以通常前蹲低於後蹲。
最後再說句多餘的話，前蹲要靠胸腔吸氣，胸腔開啟氣吸滿。這時候低槓的腹式呼吸對前蹲是不適用的，不同的技術有不同的適用場景，不能一概而論。ps：看到有人建議前蹲時腹式呼吸有感而發。
4樓：李艾藍
這個問題基本被答完了，乙個動作的價值並不能孤立衡量，要放在練習者身上考量才合適，練習者傾向於何種專項訓練，希望達到的訓練目的是衡量乙個動作對自身價值的標準。
還有一種標準就是自身條件，很多動作對練習者的身體是有一定要求的，拿我自己做比方的話。
我身高188，這個身高下從事任何長位移的動作都會比矮的人吃虧，也會比矮的人有更大的力量發展空間，就拿深蹲來說，因為身高腿長，我的股骨相對較長，因此高槓位深蹲並不是很適合我，低槓位深蹲我做起來就非常舒服，加上最近半年都在練習高翻，所以前蹲是必須要練習的動作。
因此前蹲+低槓位深蹲就成為我鍛鍊下肢最優解的組合。
題主應該結合自身訓練要求來安排自己的訓練，單純的動作是沒有可比性的。
5樓：柔王丸
首先說結論：不可取代。
任何能成功流傳下來，做為主訓練動作的動作和方式，都有不替代的價值，
但乙個訓練者，可以根據自身的要求做取捨。
如果你是乙個舉重訓練者，那低槓位深蹲對你的意義不大， 如果你是乙個力量舉訓練者，那高槓位和前蹲，對你的意義是，你練了有相當大的好處，但也不是非練不可的。你把它換成箱蹲（坐蹲） 早安什麼的，效果也不會差多少。
如果你是乙個健美訓練者，那三種深蹲的意義本身就沒什麼特殊的，重點在肌肉的刺激度，
高槓位比低槓位後蹲的優點是：蹲得更深，可以蹲得更有速度， 缺點是在粘滯點上下軀幹穩定更難，對膕繩肌力量的瞬間需求要比低槓高（純粹力量需求低槓要求高）
前蹲比高槓後蹲的優點是：對挺舉和後翻類跳躍的轉移效果高， 缺點是負重不夠大，技術上較難，對柔韌要求高，對上背肌肉背伸胸椎的力量要求高。
可以用高槓位做低槓深蹲動作嗎？
左右 是這樣的，深蹲就是這樣乙個動作 扛著槓鈴蹲下去，髖低於膝蓋。好了，基於這個原則，你能做出怎樣的策略？因為人的髖部力量比膝蓋力量大，所以更多利用髖的力量可以起來更大的重量，於是更多使用後鏈是乙個策略。因為做功距離越短越能起大重量，所以槓鈴較低是乙個策略。這兩個策略的合併，就會導致乙個動作的出現 ...
高翻 前蹲 柔韌性不足？
findblue 前蹲的話可以用交叉式前蹲，或者用拉力帶捆在槓上，如圖 截圖來自alan thrall的油管頻道 前蹲姿勢正確時，槓鈴應該是穩穩置於你的身體上，哪怕手放開也不會滾下的。手的作用僅限於不讓它亂動。至於高翻，還是拉伸前腕和肩部吧，慢慢提公升柔韌性。在柔韌性達到能翻腕之前可以用高拉代替，也...
前蹲對後蹲的遷移性高不高？我最近腰傷了，後蹲蹲不了，前蹲對腰的負擔小，只練前蹲能不能長後蹲的重量？
迷你小肌霸 對高桿全蹲遷移性還是比較好的，我自己業餘練練舉重，只做前蹲，不練後蹲，我的前蹲140kg的情況下，後蹲可以輕鬆達到這個重量。畢竟高桿和前蹲都是伸膝主導的動作。但是動作模式還是有輕微不同，因為前蹲會被動地使核心緊繃尤其是腰，但是後蹲要主動去控制，感受是有些許不一樣的，所以如果想增加高桿後蹲...