1樓：
這個有點厲害吧，我屬於天賦非常可以的。從恢復深蹲開始乙個多月130kg。130到200用了4個月。
注意我用的是恢復，我十年以前有過短跑訓練基礎，另外雖然這十年沒跑過步，但是我是體育老師，哈哈哈，訓練方法網上看看，自己試試就差不多。
2樓：臭蛋辰
我覺得算正常範圍，本人就是180 85kg 快40的人半年練到200kg，硬拉更快3個月就過200kg了。沒有健身基礎，唯一的基礎大概15年前就停止的搏擊。
3樓：大鬍子巴圖
半年能到200KG的人，起點肯定不會是30KG，無非是聊天增加點戲劇性證明自己天賦異稟嘛！1rm起點30kg的話，半年能到120kg也是很厲害了！
4樓：ray tang
那個30KG應該不是1RM吧，應該是之前只用30KG蹲過，1RM應該不止。不過不管之前最大重量多少，半年進步到200KG，我也可以剪卡摔粉了，自慚形穢啊，我可是系統練了1年1RM才從100KG長到140KG，還是低槓。
如果說半年前深蹲1RM重量在30KG，那這個只能說天賦太好了。半年時間，不但學會了良好的動作模式並且最大重量上了這麼多，太厲害了，膜拜膜拜。
練腿只練深蹲行不行？
仇喝彩 可以只深蹲 痠疼與否跟訓練效果沒有關係 你訓練的問題 1.無效容量，7000容量50分鐘，時長總容量都控制的不錯，但是你深蹲1rm120的話，最佳訓練重量是其80 90 也就是你應該蹲96 108，你那些遞增遞減效率太低 2.漸進意識，蹲的都是整數？最小的槓鈴片才是最好的片，你沒有用好片的意...
請問練到負重20 kg單腿深蹲應該怎麼繼續下去？增重傷膝蓋，不增重強度不夠？
鈍鏽柴 答主目前體重67Kg，單腿深蹲負重12Kg，極限單側8個X左右各1組，暫時不準備加重。我是從 囚徒健身 開始練習的，對其中大多數觀點比較認可。單腿負重20 Kg以上已經是乙個很了不起的成就了。估計大多數健身教練都達不到這個水平。按囚徒健身原書推衍的觀點，任何乙個動作都可以輔助兩個練習，乙個是...
健身練腿的時候，時非常非常不想練深蹲。 可以不練嘛？
可以假如你僅以形體作為目標 李大剛 深蹲只是練腿部 臀部肌群的一種方法，我個人也很少用深蹲訓練腿部，對於運動員來講，深蹲動作基本不具有功能性，幾乎任何乙個專案都不是在雙腿深蹲狀態下完成，力量訓練我們更注重單側腿，如單側腿蹲起 負重保加利亞蹲 負重弓箭步蹲跳，都能夠練出飽滿且形狀好看的肌肉形狀。而且深...